마그네슘과 칼슘을 같이 먹어도 되나요?

마그네슘과 칼슘… 같이 먹어도 될까? 막막했던 제 마음, 솔직히 말씀드리면 좀 걱정스러웠어요. 영양제 챙겨 먹는 것도 힘든데, 이 두 영양소가 서로 싸우면 어쩌지? 하는 생각에 말이죠. 근데 알고 보니 웬걸! 얘네 둘, 절친이었더라고요! 심지어 같이 먹으면 시너지 효과까지 있다니! 세상에… 신기하지 않나요?

네, 맞아요. 함께 섭취하는 게 좋대요. 심지어 권장까지 한다는 거 있죠? 칼슘이 뼈 건강에 얼마나 중요한지는 다들 아실 테고… 저도 뼈 건강 걱정 때문에 칼슘 꾸준히 챙겨 먹고 있거든요. 근데 칼슘만 먹으면 좀… 변비가 올 수도 있다는 거 아세요? 저, 예전에 칼슘만 엄청 먹었더니 화장실 가는 게 고역이었던 기억이… 아찔하네요.

그런데 마그네슘이 칼슘 흡수를 도와준대요! 게다가 변비 예방까지! 마치 칼슘의 든든한 조력자 같은 느낌? 어쩐지 칼슘만 먹을 때보다 마그네슘 같이 먹으니까 확실히 속이 편하더라니… (제 경험담이에요!)

그럼 이상적인 비율은 뭘까요? 음… 보통 칼슘 섭취량의 절반 정도의 마그네슘을 먹으면 좋다고 하더라고요. 예를 들어, 칼슘 하루 1200mg 먹는다면 마그네슘은 600mg 정도… 이 정도면 괜찮다고 하네요. 근데 이것도 어디까지나 일반적인 거고, 사람마다 다를 수 있겠죠? 저도 솔직히 정확한 수치는 잘 모르겠고, 그냥 참고만 하는 게 좋을 것 같아요.

하지만! 몇 가지 주의사항은 꼭 기억해야 해요! 제일 중요한 건, 자기 몸 상태에 맞춰 먹어야 한다는 거예요. 특히, 고지방, 고당분 음식 많이 드시는 분들은 마그네슘 필요량이 더 많을 수도 있다네요. 그리고 마그네슘 과다 섭취는 설사의 지름길! 적당히 먹어야 한다는 거, 잊지 마세요. 그리고 신장이 안 좋은 분들은… 꼭 의사랑 상담하셔야 하고요. 저도 신장이 좀 약해서 이 부분은 엄청 신경 쓰고 있어요. 아, 그리고 저는 이런 정보들을 의사선생님이나 영양사분께 확인 받고 먹는 걸 추천해요! 저처럼 혼자서 막 판단하지 말고요!

결론은요? 마그네슘과 칼슘, 절친처럼 함께 섭취하면 훨씬 좋아요! 하지만 개인 상황에 맞춰 적절히 섭취하는 것이 중요하다는 거 잊지 마세요! 건강하게 잘 챙겨 드시길 바라요!

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