1일 영양성분 기준치 칼슘은 얼마인가요?

칼슘, 얼마나 먹어야 할까요? 맨날 듣는 얘긴데… 솔직히 잘 모르겠잖아요, 우리? 🤔 그래서 한번 제대로 알아봤어요.

일단, 어른들 (19살 넘은 사람들!) 기준으로 하루에 700~800mg 정도 칼슘을 먹어줘야 한대요. 생각보다 많죠? 근데 이거 진짜 중요해요! 우리 몸에서 칼슘이 저절로 만들어지는 게 아니거든요. 먹는 것 말곤 방법이 없어요. 😥 저처럼 맨날 커피만 마시고… (반성합니다… 😭) 이러면 안 되겠다 싶더라고요.

그럼 칼슘은 어디서 얻을 수 있을까요? 음… 제일 먼저 떠오르는 건 역시 우유! 저는 어릴 때 우유 진짜 싫어했는데… 이제는 커피에 타먹는 재미라도 붙였어요. 😅 그리고 요구르트랑 치즈도 좋대요. 요구르트는 아침에 하나씩 먹으려고 노력 중이에요!

또, 멸치나 갈치 같은 뼈째 먹는 생선도 칼슘 덩어리라고 하네요. 저희 할머니가 멸치볶음 진짜 잘하시는데… 갑자기 할머니 보고 싶네요. 🥺 그리고 의외로 미역, 다시마, 김 같은 해조류에도 칼슘이 많대요. 미역국… 자주 먹어야겠다… 그리고 시금치나 케일 같은 녹색 채소도 좋다고 하네요. 샐러드… 좀 챙겨 먹어야 할까 봐요.

근데 중요한 건, 이 700~800mg이라는 숫자가 모두에게 똑같이 적용되는 건 아니라는 거예요. 나이, 성별, 몸 상태에 따라 다 다르대요. 저는 좀 허약한 편(?)이라서… 더 많이 먹어야 할지도 몰라요. 아무튼, 정확한 건 의사 선생님이나 영양사 선생님한테 물어보는 게 제일 좋겠죠? 괜히 혼자 고민하지 말고!

칼슘 부족하면 골다공증 같은 무서운 병에 걸릴 수도 있다니까… 진짜 신경 써야겠어요. 우리 모두 건강하게 오래오래 살아야죠! 💪

#기준치 #영양 #칼슘