하루 섭취 단백질은 어떻게 계산하나요?
하루 단백질 섭취량은 개인의 체중과 활동량에 따라 달라집니다. 일반적으로 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되지만, 이는 최소 기준일 뿐입니다. 체중 60kg인 사람이라면 최소 48g(60kg x 0.8g)의 단백질 섭취가 필요합니다.
하지만 이는 활동량이 적은 사람에게 적용되는 기준입니다. 운동선수나 격렬한 운동을 하는 사람, 근육량 증가를 목표로 하는 사람은 더 많은 단백질이 필요합니다. 활동량이 많을수록, 체중 1kg당 단백질 섭취량을 1g 이상으로 높이는 것을 고려해야 합니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하는 사람은 1kg당 1.2g~1.6g, 극한의 운동을 하는 사람은 그 이상의 단백질 섭취가 필요할 수 있습니다.
단순 계산만으로는 부족하며, 개인의 건강 상태, 나이, 성별 등도 고려해야 합니다. 정확한 단백질 섭취량은 영양사와 상담하여 결정하는 것이 가장 좋습니다. 단백질 섭취량이 부족하면 근육 손실, 면역력 저하 등이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취가 중요합니다.
하루 단백질 섭취량 계산법: 나에게 맞는 단백질 섭취량은 얼마일까요?
아, 단백질 섭취량! 이거 진짜 사람마다 다 달라서 딱 얼마라고 말하기 참 애매하죠. 솔직히 저도 예전에 헬스 시작하면서 엄청 찾아봤거든요.
제 기억에, 60kg 기준으로 48g 이상 먹어야 한다는 건 맞는 것 같아요. 근데 활동량에 따라 확 달라져요. 저는 운동 엄청 빡세게 할 때는 거의 두 배 가까이 먹었던 것 같아요. 닭가슴살 질릴 땐 소고기 스테이크도 막 구워 먹고 그랬죠. (2022년 여름, 망원동 우리집 앞 정육점에서!)
짧고 간결하게:
- 체중(kg) x 0.8g = 최소 단백질 섭취량(g)
- 활동량 많으면 더 섭취!
너무 딱딱하게 생각하지 말고, 자기 몸 상태 봐가면서 조절하는 게 제일 중요한 것 같아요. 그리고 닭가슴살만 먹지 마세요… 질려요… 😂
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