HDL 콜레스테롤을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?

아, HDL 콜레스테롤 수치 때문에 고민이시라구요? 으으, 저도 작년에 건강검진 결과 보고 깜짝 놀랐었거든요. HDL 수치가… 말도 마세요. 마치 벼락 맞은 기분이랄까. 그때부터 정신 바짝 차리고 생활 습관 개선에 돌입했죠. 솔직히 쉽진 않았어요. (밤에 치킨 시켜먹고 싶은 유혹은… 정말… 컸습니다… ㅠㅠ)

그런데, 여러 방법을 시도해보니 어느 정도 효과를 봤어요. 뭐, 엄청 드라마틱한 변화는 아니었지만요. 제 경험을 바탕으로 말씀드리자면… 담배? 끊으세요. 진짜. 제 친구는 담배만 끊었는데도 HDL 수치가 확 올라갔다더라구요. 믿거나 말거나… 저는 담배 안 피지만, 주변에서 그런 케이스를 보니 더욱 확실히 느껴졌어요. 흡연이 건강에 얼마나 나쁜지… 새삼.

그리고 운동! 이건 정말 중요해요. 저는 일주일에 세 번, 30분씩 빠르게 걷기 하는데, 솔직히 처음엔 힘들었지만, 이젠 습관처럼 되었어요. 걷다보면 스트레스도 풀리고, 기분도 좋아지고… 일석이조랄까? 강도 높은 운동도 좋지만, 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 게 중요한 것 같아요. 저처럼 걷기, 수영, 자전거… 뭐든 좋으니깐요. 헬스장 등록했다가 몇 번 안가고 돈만 날린 적도 있거든요… 😅

음식도 중요하죠. 기름진 음식은 당연히 줄여야 하고요. (아, 또 치킨이 생각나네… 침 꼴깍…) 대신 채소, 과일 많이 먹으려고 노력하고 있어요. 사실 저는 채소를 별로 안 좋아하는데… 그래도 건강 생각하면 어쩔 수 없잖아요? 견과류도 좋다고 하던데… 저는 아몬드를 몇 개씩 간식으로 먹고 있어요. (근데… 너무 많이 먹으면 살찔까봐 조금씩만… 😅)

그리고… 잠도 충분히 자는 것도 중요해요! 수면 부족은 건강에 정말 안 좋아요. 저는 밤 11시 전에는 꼭 잠자리에 드는데… (물론, 쉬는 날에는 좀 늦잠을 자기도 하지만요… 😉)

결론은… HDL 콜레스테롤 낮추는 게 쉽진 않지만, 꾸준히 노력하면 분명 좋아질 거예요. 저도 아직 완벽하진 않지만, 조금씩 나아지고 있다는 걸 느끼고 있거든요. 힘내세요! 우리 같이 건강 챙겨봐요! 화이팅! 💪

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