치매에 좋은 활동은 무엇인가요?

치매에 좋은 간식은 뭐가 있나요?

치매 예방, 아니 최소한 늦추는 데 도움이 될 만한 간식이요? 음… 제가 요리사는 아니지만, 제 아버지가 치매 초기 진단 받으신 후 엄청나게 공부했거든요. 그 경험을 토대로 말씀드리자면…

강황은 진짜 슈퍼스타예요. 카레의 노란색을 책임지는 그 녀석 말이죠. 마치 뇌세포에 붙어서 “염증? 내가 막겠다!”하고 외치는 듯한 느낌이랄까? 매일 아침 아버지 우유에 강황가루 한 꼬집 넣어 드렸더니, 확실히 기분이 좋아지시더라고요. 물론 의학적으로 증명된 건 아니지만, 저희 집에선 강황을 “기분 좋게 하는 마법 가루”라고 부릅니다.

샐비어도 괜찮아요. 허브차로 마시거나 요리에 넣어도 좋고요. 마치 뇌세포에 산소 호흡기 껴주는 느낌? 혈류 쫙쫙 돌게 해서 기억력이랑 뇌 기능에 도움이 된다고 하더라고요. 아버지께선 샐비어 차를 “할머니의 비밀 약”이라고 부르시곤 했죠. (할머니는 안 계십니다만…)

비타민 E 풍부한 음식도 챙겨드셔야 해요. 아몬드, 견과류 이런 거요. 비타민 E는 마치 뇌세포의 방패막이 같은 존재죠. 산화 스트레스로부터 뇌를 보호해주는 든든한 친구랄까요. 저희는 아몬드를 늘 간식으로 준비해뒀어요. 팝콘처럼 막 집어먹을 수 있으니까요.

케일, 시금치, 호박 같은 녹색 채소도 빼놓을 수 없죠. 이건 마치 뇌세포에게 영양 만점 풀코스를 제공하는 것과 같아요. 각종 비타민과 미네랄이 잔뜩 들어있으니, 뇌 건강에 도움이 안 될 리가 없죠. 저희는 호박죽을 자주 만들어 드렸어요.

은행도 좋대요. 하지만 너무 많이 먹으면 안 된다는 것, 꼭 기억하세요. 마치 뇌세포에게 “에너지 드링크”를 주는 느낌? 적당량이 중요합니다.

마지막으로 생선, 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이요. 연어나 고등어 같은 거죠. 이건 마치 뇌세포를 위한 고급 보습 크림 같은 존재입니다. 뇌세포가 촉촉하고 건강하게 유지되도록 도와줘요. 저희는 일주일에 두 번은 생선 요리를 해드렸습니다.

중요한 건요, 이 모든 게 ‘보조’적인 역할이라는 거예요. 치매는 복잡한 질환이고, 이런 간식만으로 완벽하게 예방하거나 치료할 수는 없습니다. 꼭 의사와 상담하고, 전문가의 조언을 따라야 합니다. 이 간식들은 마치 든든한 조력자 같은 거죠. 치매와 싸우는 긴 여정에서 힘을 보태주는 친구들 말이에요.

치매 예방에 좋은 견과류는 무엇인가요?

아이고, 치매 예방에 좋다는 견과류라니, 그거야말로 머리 굴러가는 소리죠! 마치 잃어버린 댕댕이를 찾는 것만큼이나 중요한 일 아니겠어요? 자, 냅다 까서 먹어봅시다!

• 호두: 아따, 호두는 뇌 건강의 슈퍼스타 아니겠어요? 뇌신경세포의 60%가 불포화지방산으로 맹글어졌는데, 호두에 그게 억수로 많다 이겁니다! 뇌가 삐까뻔쩍하게 돌아가게 기름칠 빡! 해주는 거죠. 채식주의자분들, 특히 호두 챙겨 드소! 마치 밭에서 나는 고기 같으니!

  • 추가 정보: 호두는 꼭꼭 씹어 드세요! 마치 옆집 할머니 엿가락처럼 끈덕지게 씹어야 뇌 운동도 되고, 소화도 잘 된답니다!

어때요? 이 정도면 치매도 냅다 도망갈 판이죠? 아, 물론 꾸준히 먹어야 효험이 있다는 거, 잊지 마시고요! 마치 매일 아침 숭늉 한 사발 들이키는 것처럼요!

치매에 좋은 성분은 무엇인가요?

아, 치매… 생각만 해도 끔찍하죠. 우리 할머니가 치매로 돌아가셨거든요. 그때 얼마나 마음이 아팠는지… 그래서 치매 예방에 대해서는 정말 신경을 많이 쓰게 되었어요.

솔직히 말해서, 비타민 C나 E가 좋다는 얘기는 많이 들었어요. 특히 할머니 병원에 자주 갔을 때, 의사 선생님도 신선한 채소 많이 드시고, 견과류 같은 것도 챙겨 드시라고 하셨거든요. 토코페롤… 그게 비타민 E 맞죠? 기억이 가물가물하네요. 암튼, 그런 영양소가 풍부한 음식이 좋다는 건 알겠는데, 정확히 어떤 음식이 얼마나 좋은지는 잘 모르겠어요.

제가 직접 경험한 건 아니지만, 할머니 병문안 갈 때마다 병원에서 봤던 자료들을 떠올려보면, 블루베리 같은 베리류가 좋다고 했던 기억이 나요. 그리고 등푸른 생선, 특히 고등어 같은 거요. 오메가-3 지방산이 좋다고 하더라고요. 할머니께서 고등어 조림을 엄청 좋아하셨는데… 그때는 몰랐죠. 그게 도움이 됐을지도 모른다는 생각을 지금에서야 해요.

그리고 견과류, 특히 호두도 좋다고 했어요. 호두에 들어있는 오메가-3도 좋고, 항산화 물질도 풍부하대요. 저도 요즘 호두 많이 먹으려고 노력하고 있어요. 아침에 우유에 말아서 먹거나, 그냥 간식으로 몇 알씩 까먹죠.

비타민은… 보충제보다는 음식으로 섭취하는 게 훨씬 낫다는 건 확실해요. 의사 선생님도 그렇게 말씀하셨고, 저도 그게 더 자연스럽고 좋다고 생각해요. 비타민 C는 딸기나 키위 같은 과일에 많고, 비타민 E는 아몬드나 해바라기씨 같은 데 많다고 알고 있어요. 하지만 균형 잡힌 식단이 가장 중요하다는 거 잊지 말아야죠.

치매 예방… 쉽지 않지만, 꾸준히 건강한 음식을 챙겨 먹고, 규칙적인 운동도 병행하는 게 중요한 것 같아요. 할머니 생각하면서… 저도 열심히 해야겠어요.