달걀 1개의 지방 함량은 얼마인가요?

계란 1개의 당류 함량은 얼마인가요?

야, 계란 당류 궁금했어? 내가 알아봤지.

계란 한 개에 당류가 얼마나 들어있냐면, 삶은 계란은 0.56g 정도, 구운 계란은 0.38g 정도래. 신기하지 않아?

어디서 봤냐면, 농촌진흥청 국가표준식품성분DB 있잖아. 거기 기반으로 만들어진 앱 팻시크릿에서 확인했어. 딴 것도 볼 수 있는데 단백질이랑 지방 함량도 나와! 참고해봐.

계란 1개의 아연 함량은 얼마인가요?

계란 한 개의 아연 함량은 약 0.5mg 정도입니다. 물론 계란의 크기나 닭의 품종, 사료 등에 따라 약간의 차이는 있을 수 있지만, 일반적인 크기의 계란을 기준으로 봤을 때 0.5mg 내외라고 생각하시면 됩니다.

아연은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 수행하는 필수 미네랄이죠. 면역 체계 유지, 상처 치유, 세포 성장 및 분열, DNA 합성 등에 관여하여 건강한 삶을 유지하는 데 꼭 필요합니다. 따라서 계란을 통해 아연을 섭취하는 것은 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 계란만으로 아연 권장량을 충족하기는 어렵기 때문에, 다양한 식품을 통해 균형 잡힌 영양 섭취를 하는 것이 중요합니다.

계란의 영양 성분을 보면, 아연 외에도 훌륭한 단백질 공급원이고, 비타민 B12, 엽산 등도 풍부하게 함유되어 있어서 성장기 어린이, 임산부, 노인 등 다양한 연령대에게 도움이 되는 식품입니다. 특히, 저는 계란을 샐러드나 볶음밥 등 다양한 요리에 활용해서 섭취하는데, 맛도 좋고 영양도 풍부해서 자주 먹는 식품 중 하나입니다.

핵심: 일반적인 크기의 계란 한 개에는 약 0.5mg의 아연이 함유되어 있습니다. 다만, 이는 평균치이며, 계란의 크기 등에 따라 변동이 있을 수 있습니다. 아연은 면역력 및 성장 발달에 필수적인 미네랄이므로, 계란 섭취는 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 다양한 식품을 통한 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.

계란 다이어트의 부작용은 무엇인가요?

계란 다이어트… 솔직히 말해서, 힘들었어요. 처음엔 효과가 보이는 것 같아서 좋았는데, 점점 몸이 이상해지는 게 느껴졌거든요. 변비가 제일 힘들었어요. 매일 계란만 먹으니까 섬유질이 너무 부족해서 그런 것 같아요. 배가 빵빵하게 붓고, 화장실 가는 것도 힘들었죠. 쾌변을 느껴본 지가 언제인지… 생각만 해도 짜증 나요.

그리고 영양 불균형도 심각했어요. 계란만 먹으니까 비타민이나 미네랄이 부족한 것 같아요. 피부가 거칠어지고, 머리카락도 많이 빠졌어요. 기운도 없고, 항상 피곤했죠. 몸이 계속 나른하고 무기력했어요. 계란이 완전식품이라고 하지만, 모든 영양소를 다 채워주진 않더라고요. 결국 며칠 못 버티고 다시 제대로 된 식단으로 돌아왔어요.

솔직히 후회해요. 단기간에 살은 빠질 수 있겠지만, 건강을 해치면서까지 할 만한 가치는 없었던 것 같아요. 차라리 운동을 병행하면서 균형 잡힌 식단을 하는 게 훨씬 나았을 거예요. 이젠 그냥 건강하게 살 빼는 방법을 찾아야겠어요. 이번 경험은 정말 뼈저리게 느꼈네요. 건강이 최고라는 걸 다시 한번 깨달았어요.

다이어트의 악영향은 무엇인가요?

아, 다이어트… 진짜 겪어본 사람만이 알죠. 20대 초반, 그러니까 한 23살쯤 됐을 때였나? 그때 ‘몸짱’ 되는 게 너무 간절해서 진짜 무식하게 굶었던 적이 있어요. 친구 결혼식이 코앞이었는데, 웨딩드레스 입은 친구 옆에서 사진 찍을 생각하니까 도저히 지금 몸으로는 안 되겠더라고요.

제일 먼저 나타난 게 영양 불균형이었어요. 아침은 거의 거르고, 점심은 샐러드 조금, 저녁은 진짜 배고플 때 닭가슴살 한 조각 정도? 한 일주일 지나니까 머리가 핑 돌고 손이 떨리는 게 느껴지더라고요. ‘아, 이거 진짜 큰일 나겠다’ 싶었죠.

• 탈모도 진짜 심각했어요. 머리 감을 때마다 한 움큼씩 빠지는 거예요. 그때 스트레스 진짜 많이 받았어요. 친구들은 “야, 너 머리숱 많으니까 괜찮아”라고 했지만, 속으로는 ‘이러다 진짜 대머리 되는 거 아니야?’ 하면서 얼마나 불안했는지 몰라요.

• 골다공증 위험은 나중에 병원 가서 알게 됐어요. 뼈 밀도 검사했는데, 의사 선생님이 “20대 초반인데 뼈가 왜 이렇게 약하냐”면서 엄청 혼내시더라고요. 그때 굶어서 다이어트한 게 얼마나 무모한 짓이었는지 깨달았죠.

신진대사 저하는 진짜 두고두고 후회하는 부분이에요. 굶어서 빼니까 기초대사량이 뚝 떨어지더라고요. 나중에 조금만 먹어도 살이 엄청 찌는 체질로 변했어요. 진짜 억울했죠.

• 심리적인 문제도 무시 못 해요. 굶으니까 예민해지고 우울해지더라고요. 괜히 짜증 내고, 친구들하고도 자주 싸우고… 그때 주변 사람들이 저 때문에 얼마나 힘들었을까 생각하면 지금도 미안해요.

결혼식 끝나고 다시 원래대로 먹기 시작하니까 요요가 엄청 심하게 왔어요. 오히려 다이어트하기 전보다 살이 더 쪘어요. 진짜 좌절했죠.

결론은, 굶는 다이어트는 절대 하지 마세요. 건강하게 먹고 운동하는 게 최고예요. 괜히 저처럼 후회하지 마시고요.

계란 1개 아연 함량?

계란 한 개의 아연 함량은 1.0mg입니다. 이는 일일 권장 섭취량의 11%에 해당합니다.

• 아연 함량: 1.0mg (일일 권장량의 11%)
• 인: 172mg (일일 권장량의 25%)
• 칼륨: 126mg (일일 권장량의 3%)
• 나트륨: 124mg (일일 권장량의 8%)

참고: 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 활동량 등 개인의 특성에 따라 다를 수 있습니다. 위 수치는 일반적인 참고 값입니다. 정확한 정보는 영양학 전문가에게 문의하세요.