내장지방과 피하지방은 어떻게 구별하나요?

내장지방과 피하지방, 어떻게 구분할 수 있을까요? 체형별 특징과 건강에 미치는 영향까지.

음… 뱃살… 저도 늘 신경쓰이는 부분이라서요. 솔직히 말씀드리면, 저는 의사가 아니고 전문가도 아니라서 확실하게 말씀드리긴 어렵지만… 제가 알기론, 뱃살의 종류를 보는 방법이 몇 가지 있다고 들었어요. 예를 들어, 아랫배만 툭 튀어나온 모양이라면 피하지방일 가능성이 크대요. 마치 풍선처럼 말이죠. 반대로 배 전체가 둥글게 나왔다면… 글쎄요… 내장지방이 많을 수도 있다고 생각해요. 마치… 과일 만두처럼? (ㅎㅎ… 비유가 좀 그렇죠?)

작년 여름, 제가 건강검진을 받았는데 (7월 15일, 강남 X병원, 검진비는… 으음… 비쌌어요… 기억은 가물가물…) 의사선생님께서 제 뱃살을 보시더니 피하지방이 더 많다고 하셨거든요. 그때 제 배는… 음… 아랫배가 좀 더 나왔었죠. 그래서 좀 안심했어요. 내장지방이 많으면 건강에 더 안 좋다잖아요. 하지만… 사실 제 체형이 그리 좋지 않은 편이라… 꾸준히 운동을 해야 한다는 생각은 해요.

어쨌든, 뱃살 모양만으로 정확히 판단하기는 어렵다고 들었습니다. 초음파 검사 같은 걸 받아봐야 정확히 알 수 있다고 생각해요. 저도 곧 다시 검진 받아봐야 하는데… 좀 귀찮네요. 아무튼, 건강검진을 받는 게 확실한 방법일 거 같아요. 혹시 제가 잘못 알고 있는 부분이 있을 수도 있으니 참고만 해주시고 전문가에게 문의해 보시는 걸 추천드립니다!

내장 지방과 피하 지방의 비율은 어떻게 되나요?

밤에 이렇게 혼자 깨어 있으니, 문득 그런 생각이 드네. 내 몸 안에 있는 지방들, 그 비율은 대체 어떻게 될까. 내장 지방이 많으면 안 좋을 텐데.

• 내장 지방은 피하 지방의 대략 4분의 1 정도라고 알려져 있어. 물론 사람마다 다르겠지만, 보통 그렇다는 거지.

• 부검 결과를 보면, 복막 안쪽에 있는 지방이 전체 내장 지방의 61~71% 정도를 차지하고, 복막 뒤쪽에 있는 지방이 29~33% 정도를 차지한다고 해. 이건 좀 더 정확한 수치일 수 있겠네. 겉으로 보이는 것보다 몸속 깊숙한 곳에 훨씬 많은 지방이 숨어 있다는 거잖아.

이런 숫자를 알고 나니, 괜히 더 불안해지는 기분이야. 건강 관리를 좀 더 신경 써야겠다는 생각도 들고.

피하지방은 어떤 느낌인가요?

피하지방: 물렁하고 쉽게 잡힌다.

• 피부 바로 아래 존재.

내장지방: 딱딱하게 느껴질 수 있다.

• 근육 아래 축적되어 만져지지 않을 수도 있다.

위험성 비교: 내장지방이 더 위험하다.

• 염증 유발: 내장지방이 더 심하게 염증을 일으킨다.
• 콜레스테롤: 나쁜 콜레스테롤 수치를 높인다.
• 혈관 침투: 지방산이 혈관으로 쉽게 침투한다.

내장 지방은 어떻게 계산하나요?

내장 지방량 정확히 측정은 어렵습니다. 복부 CT 스캔이 가장 정확하지만, 일상적으로 사용하기엔 비용과 접근성이 낮습니다.

대략적인 추정치는 다음과 같습니다.

• 허리둘레 측정: 남성 90cm, 여성 85cm 초과 시 내장지방 과다 의심. 이는 간편하지만 정확도는 떨어집니다.
• 체질량지수(BMI) 활용: BMI 25 이상 비만, 30 이상 고도비만. BMI만으로 내장지방량을 정확히 판단할 수는 없지만, 높은 BMI는 내장지방 증가와 연관이 높습니다.
• [신장(cm)-100]×0.9 계산: 이는 추정치일 뿐이며, 개인의 체형에 따라 오차가 클 수 있습니다. 10% 이내 정상, 10~20% 과체중, 20% 이상 비만으로 간주하는 것은 참고용입니다.

복부 내장 지방의 위험성: 심혈관 질환, 당뇨병, 간질환 등 각종 만성질환 위험을 높입니다. 건강검진 시 의사와 상담하여 정확한 진단과 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.

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