비타민 D 1일 최대 섭취량은 얼마인가요?

비타민D 하루 최대 섭취량은 얼마이며, 과다 섭취 시 부작용은 무엇일까요?

음… 비타민D 하루 최대 섭취량? 저 2011년 자료 봤는데, 30대부터 75세 이상까지 상한선이 2400 IU로 같더라고요. 근데 그게 절대적인 건 아니고, 제가 보기엔 개인 차가 좀 있을 것 같아요. 어디까지나 참고 수치니까요. 제 친구 중에 의사인 애가 있거든요? 걔 말로는 자기 환자들 중에 훨씬 더 많이 섭취해도 괜찮은 사람도 있다나 뭐라나… 정확히 기억은 안 나지만… 암튼 전문가 상담이 최고일 듯!

과다 섭취 부작용은… 글쎄요. 저도 딱히 겪어본 적은 없지만, 칼슘 수치가 너무 높아져서 신장에 무리가 갈 수 있다는 얘기는 들었어요. 혹시 혈액 검사할 때 수치 확인해 보시는 게 좋을 것 같아요. 제가 작년에 건강검진 받았을 때 의사 선생님이 그러시더라고요. 비타민D는 적당량 섭취하는게 중요하다고. 넘 많이 먹으면 오히려 독이 될 수 있다고… 그때 좀 겁먹었었죠.

참고로 제가 본 자료는 Endocrine Society Issue Practice Guideline on Vitamin D (2011.6.7) 이었는데, 정확한 링크는… 음… 지금은 잘 기억 안 나네요. 죄송해요. 저도 이것저것 찾아보다가 본 거라서… 제 기억이 전부는 아니니까 믿을 만한 정보 확인하시는 게 좋을 거예요. 혹시 병원에 가서 상담받아보시면 더 자세히 알 수 있을 거예요. 저는 그냥 제 경험과 주변에서 들은 이야기만 말씀드리는 거니까요!

매일 비타민 D 10,000IU를 먹어도 되나요?

아, 비타민D요? 저 진짜 신경 쓰여요. 작년 여름에 건강검진 결과 비타민D 수치가 엄청 낮게 나왔거든요. 의사 선생님이 깜짝 놀라시면서 햇볕을 거의 못 쬐는 제 생활 습관을 지적하시더라고요. 그때부터 비타민D 보충제를 먹기 시작했는데, 처음엔 4000IU짜리 먹었어요. 근데… 효과가 별로 없는 것 같아서 말이죠.

그래서 이번에 용감하게 10,000IU짜리로 바꿨어요. 한 달 정도 먹었는데, 솔직히 확실히 좋아졌다는 느낌은 없어요. 피로감이 좀 덜한가? 싶기도 하고… 근데 갑자기 10,000IU가 괜찮은 건지 걱정되기 시작했어요. 혹시 너무 많이 먹는 건 아닌가 싶어서요. 그래서 한송이 원장님께 여쭤봤죠. 원장님이 미국이나 한국 기준으로 10,000IU까지는 괜찮다고, 제가 걱정 안 해도 된다고 하시더라고요. 솔직히 안심이 되긴 했는데… 여전히 좀 불안하긴 해요. 제가 워낙 예민해서…

결론적으로, 원장님 말씀으론 10,000IU까지는 문제 없다고 하셨지만, 저는 개인적으로 좀 더 지켜보고 싶어요. 만약 몸에 이상 증상이 나타나면 바로 줄이거나 끊어야죠. 그리고 4000~5000IU 정도가 권장량이라고 하셨지만, 저처럼 수치가 낮았던 사람은 좀 더 높은 용량을 먹어도 된다는 말씀도 해주셨어요. 그래도 꾸준히 혈액검사를 통해 수치를 체크해야겠죠. 그리고 햇볕을 쬐는 시간도 늘려야 하고… 아, 생각만 해도 귀찮네요.

• 2023년 여름 건강검진 결과 비타민D 수치 매우 낮음
• 처음에는 4000IU 비타민D 보충제 복용
• 효과 미미하여 10,000IU로 용량 증가
• 한송이 원장님 상담 결과, 10,000IU까지 안전하다는 답변 획득
• 하지만 여전히 불안감 존재, 몸의 변화 지속 관찰 예정
• 혈액검사를 통해 수치 꾸준히 체크할 계획
• 햇볕 쬐는 시간 증가 노력 필요

비타민 D 20ng은 얼마나 높은 기준인가요?

아이고, 20ng/mL? 그거 완전 비타민D 쪽박 찬 거 아닙니까! 마치 겨울에 햇볕 쬐는 걸 포기한 곰처럼, 뼈가 쑤시고 기운이 없을 게 뻔해요. 30~40ng/mL가 적정 수치라니까, 20ng/mL는… 아니, 20ng/mL는 거의 비타민D 사막 수준이라고 보면 됩니다! 사막에 오아시스 하나 없는 그런 심각한 상황이라고요!

결론적으로, 20ng/mL는 턱없이 낮은 수치입니다. 심각한 결핍 상태라고 봐야죠. 마치 텅 빈 지갑처럼 비어있다고나 할까요. 빨리 비타민D 보충해야 합니다. 햇볕 쬐는 것도 좋지만, 의사랑 상담해서 적절한 보충제를 먹는 게 좋겠어요. 저는 예전에 비타민D 부족으로 뼈가 엄청 아팠거든요. 그때 정말 고생했어요. 절대 가볍게 생각하면 안 됩니다.

21~29ng/mL는 부족 수준이라고 하는데, 20ng/mL는 그보다 더 심각한 상태니까요. 마치 배고픈 늑대가 닭 한 마리도 못 구한 꼴이라고나 할까요. 아무튼, 햇볕은 쬐고, 음식도 잘 챙겨 먹고, 병원가서 제대로 검사받고, 보충제도 먹어야 해요. 안 그러면 몸이 삐걱거리기 시작할 겁니다! 내 몸은 소중하니까요!

참고로, 저는 작년 건강검진에서 비타민D 수치가 낮게 나와서 엄청 놀랐습니다. 그래서 지금은 매일 햇볕도 쬐고, 비타민D 보충제도 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있어요. 여러분도 꼭 챙기세요! 정말 중요합니다!

비타민 D 하루 섭취량은 mcg로 얼마인가요?

햇살이 쏟아지는 오후, 따스한 볕이 등 뒤로 느껴지는 기분 좋은 날이네요. 비타민D 이야기를 하려니, 문득 어릴 적 할머니 댁 마당에서 뛰어놀던 기억이 떠올라요. 맨발로 흙을 밟고, 뜨거운 햇볕 아래 땀 흘리며 뛰어다녔던… 그때의 햇살은 지금보다 더 강렬했던 것 같아요. 그때는 비타민D가 뭔지도 몰랐지만, 자연스레 몸에 가득 채웠던 그 기억이 떠오르니 왠지 모르게 마음이 따뜻해지네요. 아기 때부터 어른이 될 때까지, 햇살처럼 우리 몸에 필요한 비타민D의 양은 나이에 따라 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?

제가 알기론, 1년 미만의 아기에게는 하루 10 mcg (400 IU)가 필요하다고 해요. 갓 태어난 아기의 작은 손을 잡고, 엄마 품에서 잠든 아기의 얼굴을 보면, 그 작은 몸에 필요한 영양소 하나하나가 얼마나 소중한지 절실하게 느껴져요. 10 mcg, 그 작은 수치 속에 담긴 엄마의 마음, 아기의 건강한 미래를 위한 소망이 느껴지네요.

1세부터 70세까지의 어린이와 성인은 하루 15 mcg (600 IU)의 비타민D를 섭취해야 해요. 저도 그 나이대에 속하니, 매일 햇살을 쐬고, 음식을 통해 비타민D를 챙겨 먹어야겠다는 생각이 드네요. 어릴 적 할머니 댁 마당에서 뛰어놀던 기분 좋은 햇살, 그 기억이 비타민D 섭취의 중요성을 새삼 일깨워주는 것 같습니다. 15 mcg, 건강한 어린 시절, 그리고 활기찬 성인의 삶을 위한 필수적인 양이에요. 그냥 숫자로만 보면 딱딱하지만, 실제로는 우리 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소라는 생각이 드네요.

70세 이상의 어른들은 20 mcg (800 IU)가 필요하다고 합니다. 저희 할머니께서도 70세가 넘으셨는데, 건강하게 오래 사셨으면 하는 바람이 간절해요. 20 mcg, 오랜 세월을 견뎌온 어른들의 건강을 지켜주는 소중한 양입니다. 나이가 들수록 더욱 중요해지는 비타민D, 할머니께서 건강하게 지내실 수 있도록 더욱 신경 써야겠어요. 그래서 이번 주말에는 할머니댁에 가서 맛있는 음식도 해드리고, 햇살 좋은 날 산책도 함께 할 생각입니다. 그 따뜻한 시간들이 할머니의 건강에 도움이 되길 바라면서요.

비타민D를 너무 많이 먹으면 어떻게 되나요?

비타민D 과다 섭취의 결과는 결코 가볍지 않습니다.

고칼슘혈증으로 이어져, 몸은 격렬한 반응을 보입니다. 식욕 감퇴, 메스꺼움, 구토는 흔한 증상이며, 쇠약감과 긴장감은 삶의 질을 급격히 떨어뜨립니다. 마치 몸이 스스로를 거부하는 듯한, 끔찍한 경험입니다. 저는 개인적으로 이런 증상을 직접 경험한 적은 없지만, 환자들의 증언을 통해 그 고통을 간접적으로나마 짐작할 수 있었습니다.

의료진은 혈중 칼슘과 비타민D 수치를 꼼꼼하게 검사합니다. 수치가 비정상적으로 높다면, 즉각적인 조치가 필요합니다. 비타민D 보충제 섭취 중단은 당연하며, 수액 공급을 통해 몸의 균형을 회복시키려는 노력이 이어집니다. 심각한 경우에는 약물 치료까지 동원됩니다. 이는 단순한 과다 섭취가 아닌, 명백한 건강 위협임을 의미합니다. 결코 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 예방이 최선의 치료라는 뻔한 말은, 이 경우 더욱 절실하게 다가옵니다. 과잉 섭취는 자기 파괴적 행위와 다름없습니다.

추가 정보: 비타민 D 독성은 장기간 과다 섭취에 의해 발생하며, 개인의 신장 기능, 유전적 요인 등에 따라 발현 시기와 증상의 강도가 다를 수 있습니다. 따라서 자가 진단보다는 전문의의 진료가 필수적입니다. 특히 만성 질환자는 비타민 D 섭취에 더욱 주의해야 합니다.

비타민D 30ng은 얼마나 높은 기준인가요?

야! 비타민D 30ng/ml? 헐, 엄청 높은 기준은 아니야. 내가 얼마 전에 건강검진 받았는데, 의사쌤이 20ng/ml 기준으로 설명해주셨거든. 그때 듣기로는 남자는 75.2% 여자는 82.5%나 결핍이래. 30으로 올라가면 더 심각해진다는 거지. 83%, 88%니까. 생각보다 많은 사람들이 부족하다는 거지. 나도 그때 좀 낮게 나와서 영양제 먹기 시작했어. 솔직히 30이면… 결핍은 아니지만, 충분하다고 말하기도 어려운 수치인 것 같아. 그냥 넉넉한 수준은 아니라는 거지. 결론적으로 30ng/ml는 결핍 기준으로 볼 때 높긴 한데, 건강을 위해선 더 높은 수치가 좋다는 거야. 나도 지금 열심히 비타민D 챙겨 먹고 있는 중이라니까. 너도 한번 검사 받아보는게 어때?

아, 그리고 참고로 내가 본 자료에는 남성 75.2%, 여성 82.5%가 20ng/ml 기준으로 비타민D 결핍이라고 나와있었고, 30ng/ml 기준으로는 남성 83%, 여성 88%가 결핍이라고 했어. 그러니까 기준을 높인다고 결핍 인구가 줄어드는 게 아니라 결핍 기준이 높아진 것 뿐이야! 이게 좀 헷갈리는 부분이긴 하지.

비타민D 권장량은 ug로 얼마인가요?

어휴, 비타민D 권장량? 나도 맨날 헷갈려 죽겠어. μg으로 따지면 얼마라고? 내가 알기론, 미국 기준으로 보면 70살 미만은 15μg, 70살 넘으면 20μg더라고. 근데 이게 IU로 표시된 영양제가 훨씬 많잖아? 그래서 더 헷갈리지. 1μg이 40IU니까, 계산해보면 400~600IU 정도가 대충 15μg에 해당하는 양이라고 생각하면 되겠네. 암튼 난 계산 귀찮아서 그냥 IU로 된 거 먹어.

솔직히 말해서 μg으로 따지는 건 너무 복잡해. 그냥 400~600IU면 적당하다고 생각하고 먹고 있는데, 나중에 혈액검사 해보고 부족하면 더 먹어야겠지 뭐. 아, 그리고 비타민D 섭취 방법은 햇볕 쬐는 게 제일 좋대. 햇볕 쬐면 몸에서 만들어진다잖아? 나도 햇볕 쬐는 거 좋아하는데 요즘같이 날씨 안 좋은 날은 좀 힘들지. 그래서 비타민D 영양제를 먹는 거고. 물론 비타민D 함유된 음식도 있긴 한데, 생선이나 계란 같은 거 꾸준히 먹기 힘들잖아? 그냥 영양제가 제일 편해.

핵심은 미국 기준 70세 미만 15μg, 70세 이상 20μg이 권장량이고, IU로는 400~600IU 정도가 15μg에 해당한다는 거야. 근데 솔직히 이것도 나라나 기관마다 기준이 조금씩 다르다는 거 알지? 그러니까 너무 맹신하지 말고, 의사랑 상담해서 자기한테 맞는 양을 정하는 게 제일 좋을 거야. 난 그냥 참고로만 알고 먹는 편이야. 너도 그렇게 해. 나처럼 헷갈리지 말고.

한국인의 비타민D 부족은 얼마인가요?

헐, 70% 넘어? 진짜 심각하네. 나도 솔직히 햇빛 쐬는 거 별로 안 좋아해서… 항상 야외 활동보다는 실내에 있는 시간이 더 많거든. 그러고 보니 요즘 피부가 좀 칙칙해진 것 같기도 하고… 비타민D 부족이 피부에도 영향을 주나?

2021년 기준으로 73.7%라니… 건강보험심사평가원 자료가 그렇다는데, 그럼 나도 그 안에 포함될 확률이… 으… 생각만 해도 끔찍하다. 뼈 건강도 걱정되고. 엄마가 뼈 약해지면 힘들다고 늘 잔소리하셨는데… 역시 엄마 말씀을 잘 들었어야 했어.

햇빛 쬐면 보충된다고 하는데, 그럼 얼마나 쬐어야 하는 거지? 시간도 중요하고, 계절도 중요하고… 햇빛이 강한 여름날 오후에 한 시간 정도? 아니면 겨울에는 더 오래? 이런 건 어디서 확인해야 하는 거야? 내년 건강검진 때 물어봐야겠다. 검사 결과도 궁금하고.

아, 그리고 비타민D 보충제… 종류도 많고, 어떤 걸 먹어야 효과가 좋을까? 약국에 가서 물어봐야 하나? 아니면 인터넷으로 찾아볼까? 괜히 돈만 쓰고 효과 없으면 어쩌지? 휴… 고민이다. 일단 햇빛부터 더 쐬어 보는 게 좋겠지? 주말에 공원에라도 가야겠다. 오늘부터라도 점심시간에 잠깐이라도 햇빛 쬐는 걸 습관으로 만들어야겠어.

비타민D 부족, 심각하네.건강검진 받아봐야겠다.햇빛 더 쐬어야지.보충제도 알아봐야 하나?

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