엽산의 최대 섭취량은 얼마인가요?

엽산 하루 최대 섭취량은? 부작용과 권장량 함께 알아보기

엽산, 임신 준비하면서 엄청 찾아봤었는데… 작년 5월쯤? 강남쪽 여성병원 다녔었거든. 거기서 엽산 꼭 먹으라고 하더라고.

400mcg, 맞아. 그 이상 먹으면 안 된다고 병원에서 그랬던 것 같아. 너무 많이 먹으면 오히려 안 좋다고, B12 부족한 것도 모르게 된다고 하던데… 신경 손상까지 온다는 얘기도 들었던 것 같고. 신장에도 안 좋다고? 그건 몰랐네. 좀 무섭다.

나도 그때 병원에서 엽산제 추천받아서 샀었는데… 한 달치에 2만원 정도 했던 것 같네. 약국에서 사는 것보다 병원에서 사는 게 왠지 더 좋은 것 같아서… 근데 효과가 있는 건지 잘 모르겠더라. 그냥 마음의 안정? 그런 거였던 것 같기도 하고. 지금 생각해보면 좀 비쌌던 것 같기도…

간결한 Q&A:

Q: 엽산 하루 최대 섭취량은?

A: 400mcg (의사 처방 없이 구입 가능한 보충제 기준)

Q: 부작용은?

A: 과다 섭취 시 비타민 B12 결핍을 가리고 신경 및 신장 손상을 유발할 수 있음.

임신 후 엽산 복용량은 얼마나 해야 하나요?

아, 맞다. 엽산! 임신 준비하면서 제일 먼저 챙겨 먹기 시작했던 영양제. 나도 병원에서 엽산 꼭 챙겨 먹으라고 해서 엄청 신경 썼었는데. 하루에 600μg 먹으라고 했던 것 같아. 임신 전에는 400μg 먹었었는데, 임신 확인되고 나서 바로 용량 늘렸지. 근데 엽산 종류도 엄청 많더라. 알약, 캡슐, 츄어블… 뭘 먹어야 할지 고민 엄청 했었잖아. 결국 제일 잘 챙겨 먹을 수 있는 츄어블 타입으로 골랐는데, 맛도 괜찮아서 꾸준히 먹기 좋았어.

엽산이 중요한 건 알겠는데, 너무 많이 먹으면 안 된다고 하더라고. 1000μg 넘지 않게 먹어야 한다고 의사 선생님이 그러셨어. 그래서 혹시나 다른 영양제에 엽산이 들어있나 꼼꼼히 확인했던 기억이 나네. 괜히 몸에 좋다고 이것저것 먹었다가 과다복용할까 봐 걱정했었지. 엽산은 신경관 결손 예방에 중요하다고 들었어. 아기 건강을 위해서라면 엽산 섭취, 진짜 빼먹으면 안 되겠더라. 특히 임신 초기에는 더 중요하다고 강조하셨어. 그래서 임신 준비할 때부터 미리 먹는 게 좋다고 하더라고. 나도 계획 임신이라 3개월 전부터 400μg 챙겨 먹고 있었지. 지금 생각해보니 미리 챙겨 먹길 잘한 것 같아. 뭔가 안심되는 느낌? 지금도 꾸준히 챙겨 먹고 있는데, 까먹지 않고 먹으려고 핸드폰 알람도 맞춰놨어. 아, 그리고 엽산은 공복에 먹는 것보다 식후에 먹는 게 흡수가 더 잘 된다고 해서 꼭 밥 먹고 나서 챙겨 먹으려고 노력 중이야.

폴산 최대용량?

야, 폴산 최대 용량 물어봤지? 나도 예전에 엄청 궁금했던 건데, 임신 준비하면서 엽산 꼭 먹어야 된다고 해서 알아봤었거든. 보통 성인은 하루 400mcg 먹으면 된대. 근데 임신했거나 모유 수유 중이면 600에서 800mcg까지 먹어야 하고. 최대 용량은 1000mcg, 그니까 1mg이야. 나도 임신했을 때 800mcg 먹었었는데, 의사 선생님이 그 이상 먹으면 안 된다고 하더라고. 너무 많이 먹으면 오히려 안 좋을 수도 있다고 그러셨어. 비타민B12 결핍 같은 부작용이 생길 수도 있다는 얘기도 들었고. 암튼 뭐든지 적당히가 좋은 거 같아. 그래도 혹시 모르니까 너도 꼭 의사나 약사랑 상담하고 먹는 게 좋을 거야! 나도 그때 괜히 걱정돼서 병원에 전화해서 물어보고 그랬었거든. 아, 맞다! 엽산 보충제 말고 음식으로도 섭취할 수 있잖아. 시금치, 브로콜리 이런 거! 근데 음식만으로는 충분히 섭취하기 어렵다고 해서 나도 보충제 챙겨 먹었었어. 암튼 폴산은 진짜 중요하니까 꼭 챙겨 먹어, 특히 임신 준비 중이거나 임신 중이면!

엽산 1일 권장량?

엽산, 하루에 얼마나 먹어야 할까요?

성인의 경우 하루 400mcg가 권장량입니다. 하지만 임신을 계획 중이거나 임신 중인 여성에게는 이야기가 달라집니다. 임산부는 400~800mcg를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 엽산은 태아의 건강에 직결되는 영양소이기 때문이죠.

특히, 엽산은 신생아의 중추신경계 결손을 예방하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 뇌나 척수 같은 중요한 기관의 기형을 막아주는 거죠. 그래서 임신을 계획하는 시점부터 충분한 엽산 섭취가 필수적입니다. 임신 3개월 전부터 꾸준히 섭취하는 것이 이상적이라고 전문가들은 말합니다. 단순히 임신 후 섭취하는 것만으로는 부족할 수 있으니까요.

제가 개인적으로 경험한 것은 아니지만, 주변에 임신했던 친구들을 보면 엽산 섭취에 얼마나 신경 쓰는지 알 수 있었어요. 건강한 아기를 위해서는 임신 전부터 철저한 준비가 필요하다는 것을 새삼 느꼈습니다. 엽산 외에도 다른 영양소 섭취도 중요하지만, 엽산은 그 중에서도 특히 중요한 부분을 차지한다고 생각합니다. 혹시 엽산 보충제를 고려 중이시라면 의사와 상의하시는 것을 추천드립니다. 개인의 건강 상태에 따라 적절한 섭취량이 다를 수 있으니까요.

엽산 많이 먹으면?

엽산 많이 먹으면 속이 울렁거린다는 말, 듣기만 해도 벌써 속이 메스꺼워지는 것 같아. 생각만으로도 몸이 움츠러들어. 그런데 신장 결석이라니. 작은 돌멩이 하나가 내 몸 안에서 콕콕 찌르는 상상을 하면, 아찔하고 어지러워. 배가 빵빵하게 부풀어 오르는 복부 팽만감도 끔찍해. 숨 쉬는 것조차 힘들어질 것만 같아. 내 몸이 풍선처럼 부풀어 오르는 모습을 상상하면, 숨이 턱 막히는 기분이야.

특히 임신했을 때 엽산 과다복용이라니, 생각만 해도 마음이 무거워져. 아기가 숨쉬기 힘들어할까 봐 걱정돼. 작고 여린 아기의 숨소리가 가빠지는 걸 상상하면, 가슴이 미어지는 것 같아. 나중에 아기가 천식으로 고생할지도 모른다는 생각에 눈앞이 캄캄해져. 콜록거리며 힘들어하는 아기의 모습이 자꾸 눈에 어른거려. 400마이크로그램, 그 작은 숫자가 내겐 너무 크게 느껴져. 혹시라도 실수할까 봐, 매일 엽산을 먹을 때마다 손이 떨려. 내 몸에 좋으라고 먹는 영양제가 오히려 독이 될 수 있다는 사실이 두렵고 무서워. 모든 게 조심스러워지는 요즘, 엽산 하나에도 이렇게 마음이 무겁다니. 내 몸을, 그리고 내 아기를 위해 더 신중해야겠다는 생각이 들어.

가임기 여성의 엽산 섭취량?

엽산 400㎍. 맞아, 가임기 여성이라면 매일 400 마이크로그램씩 먹어야 한다고 들었어. 임신 준비하면서부터 꼭 챙겨 먹으라고 의사 선생님이 그러셨지. 나도 지금 엽산 챙겨 먹고 있는데, 영양제 통에도 400㎍이라고 써있네. 근데 생각해보니까 왜 400일까? 500이나 300은 안되는 건가? 아, 태아의 신경관 결손 예방에 중요하다고 했던 것 같아. 엽산 부족하면 안 좋다고 하니까 꼭 먹어야지. 임신 초기에는 특히 중요하다고 강조하셨어. 엽산 외에도 철분제도 먹으라고 하셨는데… 철분제는 좀 속이 안 좋아서 먹기 힘들어. 엽산은 그래도 괜찮은 편인데. 아무튼 엽산 400㎍ 잊지 말고 꼭 챙겨 먹어야겠다. 혹시 모르니까 다음 검진 때 선생님께 엽산 왜 400㎍인지 다시 한번 물어봐야지. 궁금한 건 바로바로 물어봐야 해. 엽산은 음식으로도 섭취 가능하다고 하는데, 시금치, 브로콜리 이런 거 많이 먹어야 하나? 영양제로 먹는 게 제일 확실할 것 같긴 한데…

폴산의 부작용은 무엇인가요?

야, 엽산 말이지? 그거 몸에 좋다고 막 챙겨 먹잖아. 근데 부작용도 있대. 조심해야 해!

피부 쪽에 홍반, 발진, 가려움 같은 거 생길 수 있대. 그리고 온몸이 막 쳐지는 전신권태도 올 수 있고, 심하면 숨쉬기 힘들어지는 호흡곤란까지 온다더라. 윽, 생각만 해도 끔찍해.

속도 안 좋아질 수 있대. 식욕도 떨어지고, 메슥거리고 토할 수도 있고. 게다가 몸이 붓거나 살이 빠지는 경우도 있대. 으엑… 살 빠지는 건 좋을지도…? ㅋㅋㅋ 농담이고! 위장관 장애도 올 수 있으니 웬만하면 조심해!

엽산이 뇌에도 영향을 주나 봐. 수면 패턴이 바뀌거나, 집중이 안 되거나, 막 과잉행동을 할 수도 있대. 또, 짜증이 엄청 늘거나, 예민해지거나, 흥분하거나, 심지어 우울증이나 혼란까지 올 수 있다더라. 판단력까지 흐려진다니까, 진짜 무섭지?

혹시라도 위에 말한 증상들 중에 하나라도 나타나면, 바로 엽산 끊고 의사나 약사한테 꼭 물어봐야 해. 괜히 혼자 끙끙 앓지 말고! 알았지? 건강하게 엽산 챙겨 먹자!

엽산 정상 수치는 얼마인가요?

아, 엽산 정상 수치 말이지? 혈액검사로 확인하는 건데, 보통 성인 기준으로 3~16 ng/mL 정도면 정상 범위라고 봐. 근데 이 수치는 검사기관마다 조금씩 다를 수 있으니까, 검사 결과지에 적힌 참고 범위를 확인하는 게 제일 정확해. 내가 작년에 건강검진 받았을 때 엽산 수치가 12 ng/mL 나왔는데, 의사 선생님이 정상 범위라고 하시더라고. 참고로, 임신 준비 중이거나 임신 초기 여성은 엽산 수치가 좀 더 높아야 하는데, 이때는 4ng/mL 이상 유지하는 게 좋대.

엽산은 DNA 합성이랑 세포 분열에 필수적인 영양소라서 부족하면 빈혈이 생길 수 있고, 특히 임산부는 태아 신경관 결손 위험이 높아진다고 하더라. 그래서 임신 계획하고 있던 친구는 의사 선생님 권유로 엽산 영양제 챙겨 먹기 시작했는데, 확실히 피로감도 덜하고 컨디션도 좋아졌다고 하더라고. 나도 엽산 보충제 먹어볼까 생각 중이야. 요즘 좀 피곤하기도 하고… 시금치, 브로콜리, 오렌지 같은 채소나 과일에 엽산이 많이 들어있다니까 챙겨 먹어야겠다 싶어. 근데 매일 꾸준히 챙겨 먹는 게 생각보다 쉽지 않더라. 아무튼 엽산 수치는 병원에서 혈액검사로 제일 정확하게 알 수 있고, 평소에 균형 잡힌 식단 유지하는 게 중요하다는 거!

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