비타민 D는 어떻게 배출되나요?

비타민 D, 어떻게 우리 몸에서 빠져나갈까요? 궁금하지 않으세요? 전 꽤 궁금했거든요. 뭔가 몸에 좋다고 하면 무작정 많이 먹으면 될 줄 알았는데, 비타민 D는 좀 다르더라고요. 그냥 물에 녹아 슥~ 나가는 게 아니라, 좀 복잡해요.

음… 생각해보면 비타민D는 햇볕을 통해서도 얻잖아요? 그러니까 물에 녹는 수용성 비타민이랑은 좀 다르게 기름에 잘 녹는 지용성 비타민이라서 그런가 봐요. 그래서 몸 밖으로 나가는 것도 시간이 좀 걸린대요. 마치… 뭐랄까, 기름때 씻어내는 것처럼요? (아, 좀 이상한 비유인가? 😅)

아무튼, 비타민 D가 어떻게 빠져나가는지 한번 볼까요? 간과 신장이라는 두 장기가 팀플레이를 한다고 생각하면 돼요.

• 먼저, 간! 먹은 비타민 D가 간으로 슝~ 하고 가면, 거기서 “칼시디올”이라는 걸로 바뀌어요. 이게 뭐냐면… 음… 비타민 D의 변신! 활성화되기도 하고, 배출될 준비를 하는 단계 같아요. 마치… 원석을 다듬는 과정? (또 이상한 비유… 🤔)
• 그다음, 신장! 간에서 변신한 칼시디올이 신장으로 넘어가면, 다시 한번 변신! “칼시트리올”로 바뀌는데, 이게 진짜 핵심 선수예요. 우리 몸의 칼슘 농도를 조절하는 중요한 역할을 하죠. 그리고 일부는 소변으로 나간다고 해요. 휴, 드디어 배출!
• 그리고… 담즙! 아주 적은 양의 비타민 D는 담즙이라는 소화액을 통해서 장으로 가서 응가… 💩 와 함께 나가기도 한대요. 근데 이건 진짜 조금이라 큰 의미는 없는 것 같아요. (사실 이 부분은 저도 좀 놀랐어요! 응가로도 나간다니….)

중요한 건, 비타민 D는 몸에 쌓일 수 있다는 거예요. 그러니까 너무 많이 먹으면 오히려 칼슘 농도가 너무 높아지는 “고칼슘혈증”이라는 무서운 병에 걸릴 수도 있다는 거죠. 저는 예전에 건강에 좋다고 비타민D 영양제를 엄청 많이 먹었던 적이 있는데, 지금 생각하면 아찔하네요. 😱

그러니까 꼭! 적당량만 먹어야 해요. 얼마나 먹어야 할지 잘 모르겠으면 의사 선생님이나 약사님께 물어보는 게 제일 좋겠죠? 저도 그렇게 하려고요! 건강은 건강할 때 지켜야 하니까요! 😄

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