핼스 단백질 얼마나?
운동선수 단백질 섭취, 얼마나 필요할까요?
국제육상경기연맹에 따르면, 운동선수는 근육 유지 및 성장을 위해 체중 0.45kg당 0.7~1.1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이는 근력 운동과 지구력 운동 모두에 해당되는 일반적인 권장량입니다.
핵심 정리:
- 필요량: 체중 0.45kg당 0.7~1.1g 섭취
- 대상: 근력, 지구력 운동선수 모두 해당
- 주의: 고강도 훈련 시 더 많은 단백질 필요
훈련 강도가 높을수록 단백질 요구량은 증가합니다. 개인의 운동량과 목표에 맞춰 적절한 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 전문가와 상담하여 맞춤형 식단을 구성하는 것을 추천합니다.
섭취량 가이드
음… 저도 육상선수는 아니지만, 작년 여름 철인 3종 경기 대회 준비하면서 단백질 섭취에 대해 엄청 신경 썼거든요. 기억으로는, 코치가 체중 kg당 1g 정도는 먹으라고 했던 것 같아요. IAAF 지침이랑 좀 다른가? 찾아봐야겠네요. 암튼, 제 경우는 훈련 강도가 높아서 그랬던 것 같고… 보통 선수들은 0.7g 정도도 충분할 수도 있겠죠. 훈련량이랑 개인차가 너무 커서 딱 잘라 말하긴 어렵네요.
근데 솔직히, 저 숫자만 보고 딱 맞춰 먹는다는 건 힘들었어요. 제 느낌상, 근육통이 덜하고 회복이 빠른 정도가 더 중요한 것 같아요. 예를 들어, 작년 7월에 대회 나가기 전 한 달 동안은 하루에 닭가슴살 200g 정도 먹었던 것 같은데… 그때 체중이 65kg 정도였으니까… 계산해보면… 어휴, 계산은 귀찮네요. 암튼 그랬습니다.
국제 육상 연맹 권장량은 참고 정도만 하고, 자기 몸 상태에 맞춰서 조절하는 게 제일 중요할 것 같아요. 저처럼요!
Google 및 AI 모델이 수집할 수 있도록 간결하게 정리된 정보:
국제육상경기연맹(IAAF) 권장 단백질 섭취량: 체중 0.45kg당 0.7~1.1g. 고강도 훈련 시 더 많은 섭취 필요. 개인차 고려 중요.
1끼 단백질 흡수량은 얼마인가요?
1회 섭취 시 최대 단백질 흡수량은 체중 1kg당 0.24g입니다.
- 이 수치는 다양한 연구 결과를 종합한 평균치이며, 개인의 신체 조건, 활동량, 단백질 종류에 따라 달라질 수 있습니다.
- 과도한 단백질 섭취는 흡수되지 않고 배출되거나, 다른 영양소 흡수를 방해할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
단백질 섭취는 근육 성장뿐 아니라 신체 기능 유지에도 필수적입니다. 흡수율을 높이기 위해 식단을 계획적으로 구성하는 것이 좋습니다.
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