LDL 콜레스테롤을 줄이는 방법은?
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데는 식습관 개선이 가장 중요합니다. 고지방, 고콜레스테롤 식품 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다. 삼겹살, 소시지, 베이컨과 같은 가공육, 돼지기름, 버터, 생크림, 치즈 등 포화지방산과 트랜스지방산이 풍부한 음식은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이므로 섭취량을 최소화해야 합니다.
대신, 불포화지방산이 풍부한 식품 섭취를 늘리세요. 올리브 오일, 카놀라유와 같은 식물성 기름은 좋은 선택입니다. 채소, 해조류, 등푸른생선(고등어, 참치, 정어리 등)은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 견과류(아몬드, 호두, 잣 등) 역시 콜레스테롤 수치 관리에 효과적입니다.
꾸준한 운동과 적정 체중 유지도 LDL 콜레스테롤 수치 관리에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 만약 식습관 개선과 운동만으로는 LDL 콜레스테롤 수치 조절이 어렵다면 의사와 상담하여 적절한 치료법을 찾는 것이 필요합니다. 자신에게 맞는 건강한 식습관을 만들고 꾸준히 실천하는 것이 LDL 콜레스테롤 관리의 시작입니다.
질문?
음… LDL 콜레스테롤 때문에 고민이시군요. 저도 작년에 건강검진에서 수치가 높게 나와서 꽤 신경 썼거든요. 삼겹살에 소주 한 잔… 생각만 해도 군침이 도는데, 그래도 건강이 최고니까요. 결국 삼겹살, 베이컨, 버터… 이런 건 잠시 멀리했어요. 솔직히 힘들었지만…
대신 올리브유로 요리하고, 아침엔 호두 몇 개 까먹고, 점심엔 샐러드에 멸치 넣어 먹었어요. 생선은 구이보다는 맑은 국에 넣어 먹는 게 좋더라구요. 3월쯤부터 시작했는데, 6월 검진 때 수치가 많이 좋아졌어요. 정확한 수치는 기억 안 나지만… 확실히 효과는 있었어요. 저처럼 갑자기 확 바꾸기보다 천천히 식습관을 바꾸는 게 좋을 것 같아요. 너무 갑작스러우면 오히려 스트레스 받고 포기하기 쉬우니까요.
참, 그리고 술은… 적당히! 저는 맥주 한 캔 정도로 줄였어요. 아, 그리고 운동도 병행했어요. 매일 30분 정도 빠르게 걷거나 자전거 타고요. 이것도 꽤 도움이 된 것 같아요. 음… 그러니까 LDL 콜레스테롤 관리, 결국은 꾸준함이 중요한 것 같아요. 힘내세요! 저도 아직 완벽하진 않지만… 조금씩 노력하는 중입니다. ^^;
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