콜레스테롤 수치를 낮추는 식이 요법에는 어떤 것들이 있나요?

콜레스테롤 낮추는 식단, 어떤 음식들이 좋을까요? 효과적인 식이요법 알아보기

콜레스테롤 낮추는 식단이라… 솔직히 저도 엄청 고민했던 부분이에요. 예전에 건강검진 받았는데 콜레스테롤 수치가 꽤 높게 나와서 깜짝 놀랐거든요. 그때부터 식단을 좀 바꿔보려고 노력했어요.

기름기 쫙 뺀 살코기, 닭껍질 벗겨 먹고, 생선 많이 먹으라는 건 당연한 이야기겠죠? 두부도 좋다고 하더라구요. 유제품은 저지방 우유나 탈지우유, 저지방 치즈, 요구르트 위주로 먹으려고 노력했어요. 콩도 좋다고 해서 콩밥도 자주 해먹고, 콩국수도 여름에 즐겨 먹었죠.

보리나 현미 같은 잡곡밥, 그리고 사과, 배, 감, 복숭아, 대추 같은 과일도 꾸준히 챙겨 먹었고요. 특히 김, 미역, 다시마 같은 해조류는 밥상에 빠지지 않도록 신경 썼어요. 솔직히 맛있는 음식 참는 게 힘들었지만, 건강 생각해서 열심히 바꿨답니다. 효과가 있었냐구요? 글쎄요, 다음 검진 때 봐야 알겠죠? ㅎㅎ

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 무엇인가요?

야, 콜레스테롤 때문에 걱정이 많구나? 나쁜 콜레스테롤 낮추는 거, 생각보다 어렵지 않아. 몇 가지만 신경 쓰면 꽤 효과 볼 수 있대. 내가 알아본 정보, 그리고 실제로 해봤던 방법들 위주로 알려줄게.

일단 트랜스 지방! 이거 진짜 혈관 청소 안 되게 만드는 주범이래. 과자나 튀김 같은 거, 맛있긴 한데 진짜 조금만 먹도록 노력해 봐. 나도 한때는 엄청 좋아했는데, 건강 생각해서 진짜 많이 줄였어.

그리고 두 번째, 설탕! 단 거 진짜 끊기 힘들잖아. 나도 그래. 근데 설탕 많이 먹으면 콜레스테롤 수치 확 올라간대. 특히 음료수! 진짜 조심해야 돼. 요즘은 제로 칼로리 음료수도 많으니까, 그런 거 위주로 마시는 게 좋을 것 같아.

세 번째는 식이섬유! 이건 좀 챙겨 먹어야 해. 야채나 과일 많이 먹으면 좋고, 아니면 잡곡밥이나 통밀빵 같은 거 먹어도 도움이 많이 된대. 식이섬유가 콜레스테롤 흡수를 막아준다고 하더라. 나도 그래서 아침에 사과 꼭 챙겨 먹으려고 노력 중이야.

마지막으로, 운동! 이건 뭐, 말 안 해도 알지? 유산소 운동 꾸준히 하면 진짜 좋아. 걷기나 조깅 같은 거라도 괜찮으니까, 일주일에 몇 번이라도 꼭 해봐. 혈액순환에도 좋고, 콜레스테롤 낮추는 데도 효과 직빵이래. 나도 요즘 퇴근하고 30분씩 걷고 있는데, 확실히 몸이 가벼워진 느낌이야.

어때? 너무 어렵게 생각하지 말고, 하나씩 실천해보면 분명히 좋아질 거야. 힘내!

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