단백질 보충제 하루에 몇번?

단백질 보충제, 하루 섭취량과 적절한 섭취 횟수는?

단백질 보충제 말이지… 음, 내가 예전에 헬스장에서 들은 얘기랑 직접 먹어본 경험을 섞어서 얘기해볼게. 일단 몸무게에 따라 다르긴 한데, 보통 한 번에 20에서 40그램 정도 먹는 게 좋다고 하더라고.

근데 중요한 건, 그걸 한 번에 다 때려 넣는 것보다 시간을 두고 나눠 먹는 게 훨씬 효과적이라는 거야. 예전에 내가 멋모르고 운동 끝나고 60그램을 한 번에 먹었었는데, 속이 너무 더부룩하고 소화도 잘 안 되는 느낌이었어.

4시간 정도 간격을 두고 2번이나 3번 정도 나눠 먹는 게 좋다는 거지. 마치 밥 먹듯이 말이야. 그래야 몸에서 단백질을 더 잘 흡수할 수 있대.

아, 그리고 맹신하진 마. 나도 전문가가 아니라서! 그냥 내 경험과 주워들은 정보를 바탕으로 얘기하는 거니까. 😉

유청단백질의 흡수 시간은 얼마인가요?

아, 유청 단백질 흡수 시간? 솔직히 말하면 저도 엄청 신경 쓰는 부분이에요. 작년 여름, 헬스장에서 PT 받으면서 진짜 빡세게 운동했거든요. 목표는 딱 하나, 복근 만들기였죠. 그때 트레이너가 꼭 운동 직후에 유청 단백질 섭취를 강조했어요. 아침 7시에 운동 끝나고, 바로 헬스장 옆 카페에서 유청 단백질 쉐이크를 마셨던 기억이 나네요. 그때는 그냥 “아, 단백질 빨리 흡수되라고 그러는구나” 하고 생각했는데…

나중에 인터넷에서 자료 찾아보니 유청 단백질 흡수 속도가 엄청 빠르다는 걸 알게 됐어요. 대략 1~2시간 이라고 하더라고요. 콩이나 고기 같은 식물성, 동물성 단백질보다 훨씬 빠르다고 하니, 운동 후 근육 회복에 도움이 된다는 말이 이해가 가더라고요. 제가 그때 마신 쉐이크는 초코맛이었는데, 솔직히 운동 후에는 뭐든 맛있게 느껴졌어요. 힘들게 운동하고 나서 그 단백질 쉐이크 마시는 게 뭔가 보상받는 느낌이었죠.

근데, 솔직히 말해서 그때 흡수 시간을 정확히 몇 분 몇 초까지 재본 건 아니에요. 그냥 트레이너 말 믿고, 제 느낌으로는 빨리 흡수되는 것 같았어요. 힘든 운동 후에 몸이 빨리 회복되는 느낌? 그런데 또, 그게 유청 단백질 덕분인지, 아니면 단순히 푹 쉬어서 그런 건지는 잘 모르겠어요. 어쨌든 그때 제 목표는 복근이었고, 유청 단백질 섭취가 그 목표 달성에 도움이 되었다는 점은 분명해요. 결과적으로 복근은… 아직도 만들어가는 중입니다. ㅠㅠ

결론적으로, 유청 단백질 흡수 시간은 대략 1~2시간으로 빠른 편이고, 운동 후 섭취하면 근육 회복에 효과적이라고 생각해요. 하지만 개인적인 경험일 뿐이니, 다른 분들도 꼭 본인에게 맞는지 확인해보는 게 좋을 것 같아요.

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