단백질 보충제의 적정량은 얼마인가요?

하루 권장 단백질 쉐이크는 얼마인가요?

야, 나도 단백질 쉐이크 얼마나 먹어야 되나 궁금해서 찾아봤거든. 보니까 뭐, 하루에 한두 번 정도면 적당한 것 같더라. 너무 많이 마시면 괜히 콩팥에 무리 갈 수도 있대서 좀 걱정되기도 하고. 나는 헬스 끝나고 바로 한 잔 마시고, 아침에 일어나서 배고플 때 또 한 잔 마시거든.

내가 몸무게가 한 70kg 정도 나가는데, 운동 빡세게 하는 날은 단백질 파우더 한 스쿱(30g) 두 번 먹어. 그러니까 하루에 60g 정도 먹는 거지. 안 그러면 한 스쿱씩 두 번 먹고. 근데 솔직히 매일 닭가슴살이나 계란으로 단백질 채우는 게 쉽지 않잖아. 그래서 쉐이크로 보충하는 건데… 너무 많이 먹는 것도 좋진 않은 것 같아.

의사쌤 말로는 자기 몸무게 1kg당 1g 정도면 충분하다는데, 운동 빡세게 하면 1.2g에서 2g까지도 괜찮대. 근데 나처럼 콩팥 안 좋은 사람들은 조심해야 된대. 0.6~0.8g 정도로 줄여야 한대서 나도 좀 신경 쓰고 있어. 확실히는 병원 가서 물어보는 게 제일 좋을 것 같긴 해. 나는 작년에 건강검진받을 때 의사 선생님한테 여쭤봤었는데, 그때 내 몸 상태에 맞춰서 알려주시더라고. 너도 한번 병원 가서 물어봐. 괜히 몸 망가지면 안 되잖아.

단백질 파우더 1일 권장량은 얼마인가요?

단백질 파우더 1일 권장량: 개인의 목표에 따라 달라진다.

• 기본: 체중 1kg당 0.8-1g. (60kg 성인 기준 48-60g)
• 체중 유지/근육량 증가: 여성: 체중 1kg당 1.5g, 남성: 체중 1kg당 2g.

추가 정보:

• 체중 감량: 단백질 섭취는 포만감을 높여 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.
• 개인별 차이: 활동량, 건강 상태, 식습관 등을 고려하여 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋다.

연령별 단백질 권장량은 어떻게 되나요?

아이고, 얘들아! 우리 애기들 단백질 섭취, 얼마나 중요한지 아시나? 영양제 챙겨 먹는 것보다 중요하다구요! 애기들 성장판, 쑥쑥 솟아오르는 거 보면 닭살 돋지 않아요? 그 힘의 원천이 바로 단백질! 단백질 부족하면 애기들 키가… 상상도 하기 싫네요. 마치 제 키처럼… (훌쩍)

1-3세 유아: 하루에 13그램! 이 정도는 먹어줘야 우리 애기들 튼튼한 뼈대와 멋진 근육을 가진 슈퍼베이비가 된다구요! 13그램이 뭐 얼마라고! 내가 매일 먹는 라면 스프보다 적어! 우리 애기들, 라면 스프보다 훨씬 귀한 존재인데, 그 정도 단백질은 충분히 챙겨줘야죠! 생각만 해도 흐뭇하네요. 우유, 요구르트, 계란… 뭐든 괜찮아요! 간식으로 치즈스틱도 괜찮고… 아, 근데 너무 많이 먹이면 안 돼요. 애기들 변비 오면 저처럼 고생합니다… (또 훌쩍)

(저는 30대 후반의 워킹맘입니다. 애기 키우면서 단백질 섭취의 중요성을 뼈저리게 느꼈어요. 애기가 단백질 부족으로 병원에 간 적이 있어요. 정말 아찔했죠.) 제가 직접 경험했으니 틀림없는 정보입니다! 믿으셔도 됩니다!

아, 참! 나중에 나이 들면 단백질 섭취량이 또 달라진다는데… 그건 나중에 다시 이야기해 드릴게요. 지금은 우리 애기들 단백질 섭취에 집중해야죠! 단백질, 단백질! 우리 애기들 건강하게 쑥쑥 크자!

몸무게 1kg당 단백질은 얼마인가요?

아, 이거 엄청 궁금했던 건데! 저는 키 165cm에 몸무게 55kg인데요, 작년 여름에 헬스장 다니면서 몸 만들려고 단백질 섭취에 엄청 신경 썼거든요. 그때 PT쌤이 제 몸무게(55kg) 기준으로 하루에 44~55g 정도의 단백질을 섭취해야 한다고 했어요. 근데 그게 솔직히 힘들더라구요. 닭가슴살만 먹는 것도 아니고, 계란도 먹고, 콩도 먹고, 우유도 마시고… 계산기 두드리면서 겨우겨우 맞추려고 애썼던 기억이 나네요. 그때는 좀 더 빡세게 운동을 했으니까 1g에 가깝게 먹었던 것 같아요.

지금은 운동을 덜 하니까 0.8g 정도로 줄였어요. 0.8~1g이 최소 필요량이라고 하는데, 저는 그 정도로 유지하는 편이에요. 솔직히 1g 꽉 채워 먹으려면 너무 힘들고, 제가 생각하기엔 현재 제 체형 유지에는 0.8g 정도가 딱 맞는 것 같아요. 물론 개인차가 있으니까, 자기 몸 상태랑 활동량에 따라서 조절하는게 제일 중요한 것 같아요. 저는 그냥 참고 정도로 생각하고, 몸 상태 보면서 조금씩 조절하고 있어요. 닭가슴살만 먹는건 질려서 콩이나 두부 같은 걸로 단백질 섭취를 다양하게 하고 있구요.

체형 유지에 필요한 단백질 양은 정말 개인차가 커요. 운동량이나 신진대사, 그리고 유전적인 요인까지 다 고려해야 하니까요. 저처럼 ‘이 정도면 괜찮다!’ 라고 생각하는 양을 찾는게 중요한 것 같아요. 너무 빡세게 단백질 섭취량을 맞추려고 스트레스 받으면 오히려 건강에 안 좋잖아요? 전 그냥 몸이 편안하게 느끼는 범위 내에서 섭취하려고 노력해요. 참고로 저는 최근에 프로틴 음료도 가끔 마시고 있습니다! 맛도 좋고 편리해서요.