단백질을 섭취하는 가장 좋은 시간은 언제인가요?

단백질, 언제 먹어야 득일까? (솔직 담백 썰)

“단백질 언제 먹어야 제일 좋대?” 헬스장에서 운동하다 보면 꼭 나오는 질문이죠. 저도 맨날 궁금했어요. 닭가슴살, 프로틴 쉐이크… 맛있게 먹으면 되는 거 아니야? 싶다가도, 괜히 더 효과적으로 먹고 싶은 마음이 드는 거 있죠.

그래서 좀 찾아봤는데, 결국 답은 있더라구요! (두둥)

• 운동 직후, 30분 안에: 이건 뭐 거의 공식이죠? 운동하고 나면 몸이 “나 배고파! 근육 만들어줘!” 하면서 아우성친대요. 이때 단백질을 뙇! 넣어주면 손상된 근육 회복도 돕고, 성장도 쑥쑥 시켜준다네요. 솔직히, 저는 운동 끝나고 바로 닭가슴살 챙겨 먹는 건 좀 힘들더라고요. 그래서 프로틴 쉐이크 한 잔 딱! 마셔주면, 왠지 뿌듯하고 막 그래요.

• 자기 전 1~2시간 전: 이건 좀 의외였어요. 밤에 자는 동안에도 우리 몸은 열심히 일한다는 거죠! 근육을 막 만들어낸대요. (신기방기) 그래서 잠들기 전에 단백질을 섭취하면, 밤새도록 근육 회복 과정을 도와준다는 연구 결과도 있다네요? 와, 자는 동안 근육 뿜뿜이라니! 물론, 너무 과식하면 안 되겠죠? 저는 가끔 자기 전에 따뜻한 우유에 프로틴 살짝 타서 마시는데, 잠도 잘 오고 좋은 것 같아요. (개인적인 경험!)

결론은 뭐다? 운동하는 사람이라면 특히! 운동 후에 단백질 섭취에 신경 쓰자! 근데… 솔직히, 매번 완벽하게 챙겨 먹는 건 힘들잖아요? 스트레스받지 말고, 꾸준히 챙겨 먹는 게 제일 중요한 것 같아요. 그렇죠? 😉

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