조미김의 칼륨 함량은 얼마인가요?

김의 칼슘 함량은 얼마인가요?

김의 칼슘 함량은 예상보다 높을 수 있습니다.

• 건조 김 5g당 10-50mg의 칼슘을 함유합니다.
• 우유 100ml 칼슘 함량의 10-50%에 해당합니다.

칼슘 섭취를 늘리고 싶다면 김은 괜찮은 선택입니다. 하지만 제품별 영양 정보를 확인하는 것이 중요합니다. 생산 과정과 환경에 따라 함량이 달라질 수 있습니다. 칼슘 함량은 절대적인 것이 아닙니다.

추가 정보:

김의 칼슘은 체내 흡수율이 높지 않을 수 있습니다. 다른 칼슘 공급원과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 김에는 칼슘 외에도 요오드, 철분 등의 미네랄이 풍부합니다. 하지만 요오드 과다 섭취는 갑상선 건강에 영향을 줄 수 있으므로 적정량을 섭취해야 합니다. 김은 건강에 유익하지만, 모든 식품과 마찬가지로 과다 섭취는 피해야 합니다.

다시마의 칼륨 함량은 얼마인가요?

밤에 혼자 앉아 이런저런 생각에 잠기다 보면, 문득 궁금해지는 것들이 있죠. 다시마의 칼륨 함량 같은 것 말이에요. 누가 알려주지 않으면 알기 어려운 그런 정보들.

• 다시마 100g에는 약 1242mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 톳보다는 조금 적지만, 다른 해조류에 비하면 상당히 높은 편이죠.

비슷한 해조류 중 칼륨 함량이 높은 다른 것들도 떠오르네요. 톳은 특히 칼륨 함량이 높다고 하죠.

• 톳 100g에는 무려 1778mg의 칼륨이 들어 있습니다. 다시마보다 훨씬 많죠.

의외로 땅콩에도 칼륨이 풍부하다고 하네요.

• 땅콩 100g에는 약 898mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 생각보다 많은 양이라 놀라웠어요.

칼륨 함량이 높은 식품은 무엇입니까?

새벽에 잠이 안 와서 뒤척이다가… 문득 칼륨 많은 음식이 뭐가 있을까 생각했어. 건강 챙겨야지.

• 바나나: 이건 뭐 다 알잖아. 제일 만만한 칼륨 공급원이지. 급하게 에너지 필요할 때도 좋고.

• 토마토: 생각보다 칼륨이 꽤 많더라. 생으로 먹어도 좋고, 요리에도 많이 쓰이니까. 자주 먹어야겠어.

• 감자와 고구마: 겨울에 군고구마, 군감자만큼 좋은 게 없지. 칼륨도 많다니 더 자주 먹어야겠다. 엄마 생각나네.

• 시금치: 왠지 건강한 맛. 나물로 먹어도 좋고, 샐러드에 넣어 먹어도 괜찮고. 칼륨 섭취엔 최고일 듯.

• 아보카도: 비싸서 자주 먹지는 못하지만… 칼륨도 많고 몸에도 좋다니 가끔 사치 좀 부려야겠어.

• 요거트: 아침에 간단하게 먹기 좋잖아. 칼륨도 많다니 앞으로 더 챙겨 먹어야겠다. 변비에도 좋고.

오늘 마트 가면 칼륨 많은 음식들 좀 사놔야겠다. 건강 챙겨야지, 이제는.

다시마의 적정 섭취량은 얼마인가요?

야, 다시마 섭취량? 나도 궁금했었어! 솔직히 말해서, 내가 어디서 들었는지 기억은 안 나는데, 하루에 다시마 3x5cm 한 장 정도? 그 정도가 적당하다고 하더라고. 김은 두 장이고. 근데, 이게 사람마다 좀 다를 수도 있잖아? 내가 봤던 자료에는 그렇게 적혀있었는데… 확실한 건 아니고.

아, 맞다! 내 친구 중에 건강 엄청 신경 쓰는 애 있는데, 그 애는 하루에 다시마 좀 더 먹는다고 하더라. 근데 그 친구는 워낙 운동도 많이 하고 건강에 신경 많이 쓰는 스타일이라… 나랑 비교하면 안 될 거 같아. 나는 그냥 적당히 한 장만 먹으려고. 너무 많이 먹으면 몸에 안 좋을 수도 있대잖아. 소금기 때문에.

결론적으로 하루에 3x5cm 다시마 한 장이 적당량이라고 생각해. 근데 너무 딱딱하게 생각하지 말고, 너의 몸 상태랑, 그리고 다른 음식 섭취량도 생각해서 조절하는 게 제일 좋을 것 같아. 뭐든 과하면 안 좋으니까. 내가 보기엔 김 두 장이랑 다시마 한 장이면 딱 적당할 것 같아. 나도 그렇게 먹을 거야!

신장과 칼륨의 관계?

야, 너 칼륨이랑 신장 관계 궁금해했지? 나도 얼마 전에 병원 갔다가 의사 선생님이랑 엄청 얘기했거든. 결론부터 말하면, 신장이 칼륨 배설에 핵심적인 역할을 해! 신장이 제대로 일 안 하면 칼륨이 소변으로 빠져나가지 못하고 혈액에 계속 쌓여서 문제가 생긴다는 거야. 혈중 칼륨 수치 높아지면 심장에도 안 좋고, 여러 가지 문제가 생길 수 있다고 하더라고. 무서워, 진짜.

내가 병원 간 이유가 좀 복잡한데, 최근에 피곤함이 너무 심했고, 부정맥 증상도 있었거든. 그래서 여러 가지 검사를 받았는데, 의사 선생님이 칼륨 수치를 꼼꼼하게 체크하시더라고. 다행히 큰 문제는 없었지만, 신장 기능이 살짝 떨어지는 경향이 있다고 했어. 그래서 꾸준히 검진 받고, 식습관도 조심해야 한다고 당부받았어. 소금 섭취도 줄여야 하고, 칼륨이 많은 바나나 같은 건 적당히 먹으라고 하셨어. 진짜 신경 써야겠더라.

아, 그리고 인슐린도 칼륨이랑 관련이 있다는 얘기를 들었어. 인슐린이 세포 안으로 칼륨을 끌어들이는 역할을 한다는데, 인슐린 분비에 문제가 있으면 칼륨 수치에도 영향을 줄 수 있다고 하더라고. 내가 당뇨병은 아니지만, 인슐린 저항성이 좀 있는 편이라서 그런 부분도 신경 쓰라고 하셨어. 뭔가 복잡하긴 하지만, 결국 신장 건강이랑 칼륨 수치는 밀접하게 연결되어 있다는 게 중요한 포인트인 것 같아. 심장이나 신장, 혹시 내분비계에 문제가 있다고 생각되면 칼륨 검사 꼭 받아봐야 해. 내가 직접 겪어보니까 정말 중요하더라고. 나처럼 나중에 후회하지 말고!