여성의 탄수화물 섭취량은 얼마인가요?

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여성의 적절한 탄수화물 섭취량은 일률적으로 정의하기 어렵습니다. 개인의 필요 열량에 따라 달라지기 때문입니다. 일반적인 권장량은 하루 칼로리 섭취량의 45~65%를 탄수화물로 섭취하는 것입니다.

예를 들어, 하루 2000kcal를 섭취하는 여성이라면 900~1300kcal를 탄수화물에서 얻어야 합니다. (1g의 탄수화물은 4kcal). 하지만 이는 단순한 지침일 뿐이며, 활동량이 높거나 운동선수인 경우 더 많은 탄수화물이 필요할 수 있습니다. 반대로, 체중 감량을 목표로 한다면 섭취량을 줄여야 할 수도 있습니다.

임신이나 수유 중인 여성, 특정 질병을 앓고 있는 여성의 경우에는 개별적인 상황에 맞춰 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다. 따라서 자신의 건강 상태와 생활 습관을 고려하여, 영양사나 의사와 상담하여 자신에게 맞는 적절한 탄수화물 섭취량을 결정하는 것이 가장 중요합니다. 무작정 숫자에만 매달리기 보다는, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 데 집중하는 것이 바람직합니다.

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일반적인 여성의 탄수화물 섭취량

아, 탄수화물! 여자들에게 참 애증의 존재죠. 😅 보통은 하루 섭취 칼로리의 45~65% 정도를 탄수화물로 채우라고 하더라고요. 근데 이게 참… 딱 떨어지는 숫자는 아니에요. 왜냐면, 우리 모두 다르잖아요?

제가 예전에 다이어트 한다고 탄수화물 극단적으로 줄였다가, 진짜 며칠 만에 힘이 쭉 빠져서… 😓 정신이 몽롱하고, 운동할 힘도 없고. 결국엔 폭식으로 이어지더라고요. (2018년 7월, 강남역 근처 샐러드 가게에서 닭가슴살 샐러드만 먹다가 결국 밤에 라면 끓여 먹었던 슬픈 기억…)

그래서 저는 전문가들이 말하는 ‘권장량’도 중요하지만, 결국은 내 몸에 맞춰서 조절하는 게 제일 중요하다고 생각해요. 활동량이 많은 날은 좀 더 먹고, 그렇지 않은 날은 좀 줄이고… 이렇게요. 솔직히 말해서, 딱 정해진 정답은 없는 것 같아요. 🤷‍♀️