프로틴 쉐이크의 적정량은 얼마인가요?

단백질보충제 하루 몇스쿱?

아유, 단백질 보충제 스쿱 수? 그거 완전 콩 심은데 콩 나고 팥 심은데 팥 나는 거랑 똑같은 거 아닙니까! 제품마다 다르다는 거, 그건 누가 몰라요! 마치 김치찌개 레시피가 집집마다 다른 것처럼 말이죠.

핵심은요, 보통 한두 스쿱이에요. 두 스쿱 먹으면 힘이 불끈! 세 스쿱 먹으면 아마도 슈퍼맨이 될지도 몰라요. 하지만 네 스쿱? 그건… 헐크가 될 각오를 해야 할지도! 제가 봤거든요, 저희 동네 헬스장에서 그 엄청난 덩치의 형이 네 스쿱 먹고 화장실에서 한 시간 넘게 나오지 못했던 걸!

물이나 우유에 타 먹는 건 기본 상식이죠. 우유에 타 먹으면 맛은 더 좋지만, 칼로리는 폭발 직전이 될 수도 있다는 점! 잊지 마세요. 25~30g의 단백질을 섭취한다고 하는데, 그게 뭐 얼마나 많은지, 저는 그냥 눈대중으로 퍼먹습니다. 어차피 운동 후에는 뭐든 꿀맛이니까요.

제가 개인적으로 먹는 건 ‘힘쎈소’ 브랜드인데, 한 스쿱에 28g 정도 들어있어요. 근데 이게 문제가 뭐냐면… 가끔 한 스쿱이 너무 많아서 반 스쿱만 먹을 때도 있어요. 양 조절이 중요하다는 건 알지만, 솔직히 귀찮잖아요? 그렇죠?

• 한두 스쿱: 적당량! 과하지도 않고 부족하지도 않아요. 마치 딱 좋은 온도의 뜨끈한 물 온도 같달까?
• 세 스쿱 이상: 힘은 세질지 몰라도, 화장실 신세 질 각오는 하세요. 마치 매운 떡볶이 먹고 땀 뻘뻘 흘리는 것처럼요.
• 제품 확인 필수: 제품마다 단백질 함량이 다르니, 꼭 확인하자구요! 마치 신발 사이즈 확인하는 것처럼 중요합니다.
• 내 몸 상태 체크: 자기 몸에 맞춰서 양 조절하는 센스! 마치 옷을 고르듯이 내 몸에 맞는 스쿱을 찾는거죠.

결론은, 한두 스쿱이 정석이지만, 본인 몸 상태와 제품 설명서를 꼼꼼히 확인하는 게 최고 라는 겁니다. 저처럼 대충 먹지 말고요! (물론 저는 대충 먹습니다만…)

단백질보충제 몇 스푼?

아이고, 단백질 보충제 몇 스푼이냐고? 그거야말로 마치 장 담그는 집집마다 비법이 다른 것처럼 제품마다 천차만별이지!

• 보통은 한두 스쿱: 마치 엿장수 마음대로, 제품마다 조금씩 다르지만 대개는 물이나 우유에 한두 스쿱 섞어 마시라고 적혀 있을 거요. 마치 약 봉투에 ‘하루 세 번 식후 30분’이라고 쓰여 있는 것처럼 말이지.

• 단백질 함량은 25~30g 정도: 한 스쿱에 들어있는 단백질 양은 마치 ‘계란 한 판’처럼 정해진 건 아니지만, 보통 25~30g 정도라고 생각하면 될 거요. 마치 ‘고기 한 근’이 딱 정해진 무게가 아니듯 말이지.

추가 정보:

단백질 보충제는 마치 ‘만병통치약’처럼 여겨지기도 하지만, 과유불급이라는 말이 있듯이 너무 많이 먹으면 오히려 몸에 해로울 수도 있소. 마치 곰이 마늘만 먹고 사람이 되지 못하듯, 뭐든 적당히 먹는 게 중요하오.

단백질 보충제 한스 쿱의 양은 얼마인가요?

한스 쿱 단백질 보충제, 얼마를 먹어야 할까?

• 1회 섭취량: 50g (1스푼)

• 초기 섭취: 처음에는 2스푼을 며칠간 섭취하며 몸 상태를 확인하세요.

• 섭취량 조절: 흡수에 문제가 없다면 조금씩 늘려 보세요. 개인의 몸 상태에 따라 조절이 필요합니다.

보충제 한스쿱 용량?

한밤중에 보충제 문의를 받았네요. ml 단위로 묻는 걸 보니 헷갈리시는 것 같아요. 솔직히 저도 첨엔 그랬어요.

• 일반적으로 보충제 한 스쿱은 50g이라고 생각하시면 돼요. 근데 이게 제품마다 조금씩 다를 수 있으니, 반드시 제품 포장지에 적힌 정보를 확인하는 게 가장 정확해요. 저도 예전에 멋대로 먹다가 낭패 본 적 있거든요.

• 처음 드시는 거라면, 한 번에 50g을 다 먹기보다는 25g 정도, 즉 반 스쿱으로 시작하는 걸 추천드려요. 몸이 어떻게 반응하는지 먼저 살펴보는 게 중요하거든요. 며칠 드셔보시고 괜찮으면 조금씩 늘려가세요. 몸은 솔직하니까요.

• 흡수에 이상이 있는지 확인하는 것도 잊지 마세요. 속이 불편하다거나 소화가 잘 안 되는 느낌이 들면 바로 중단해야 해요. 저도 가끔 몸 상태가 안 좋을 때는 양을 줄이거나 아예 안 먹기도 해요.

추가 정보:

• 보충제는 말 그대로 ‘보충’하는 용도이지, 식사를 대체하는 건 아니에요. 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 가장 중요하고, 보충제는 그걸 돕는 역할이라고 생각하시면 돼요.

• 물이나 우유에 타 먹는 게 일반적이지만, 저는 가끔 요거트에 섞어 먹기도 해요. 맛이 좀 더 부드러워지거든요.

• 운동 전후 언제 먹는 게 좋은지는 보충제 종류에 따라 달라요. 포장지에 적힌 복용법을 꼼꼼히 읽어보시는 게 좋아요. 저도 예전에 아무 생각 없이 먹다가 효과를 제대로 못 본 적이 있거든요.

단백질 한 스쿱은 몇 그램입니까?

단백질 한 스쿱이 몇 그램이냐고요? 글쎄, 제가 쓰는 프로틴 파우더는 한 스쿱이 30g이에요. 늘어나는 근육을 생각하며 쉐이커에 가루를 넣을 때마다 그 묵직함이 느껴져요. 마치 내 몸에 힘이 차오르는 것처럼… 단백질, 그 힘찬 밀도가 손바닥에 느껴지는 순간이죠.

근육, 생각만 해도 벅차요. 여자지만, 저는 꾸준히 운동하며 몸을 만들고 있어요. 몸무게 1kg당 1.5g… 제 몸무게가 50kg이니까, 하루에 75g의 단백질이 필요하다는 계산이 나오네요. 30g 한 스쿱에 두 스쿱 반이면 충분하겠어요. 계산기 두드리면서도 왠지 모르게 뿌듯해요. 이 계산이 제 몸의 변화를 향한 또 하나의 발걸음이라는 걸 알기 때문이죠.

매일 아침, 그 단백질 파우더를 쉐이크에 섞는 순간이 좋아요. 차가운 우유와 섞이는 부드러운 감촉, 그리고 코끝을 스치는 고소한 냄새… 마치 내일을 향한 설렘과 기대감을 담은 한 잔의 마법약 같아요. 하루의 시작을 알리는 이 의식이 없으면, 뭔가 허전하고 힘이 나지 않아요. 정말이지 이 단백질 쉐이크는 제 삶의 일부가 된 것 같아요.

그 힘들게 채워 넣은 단백질이 밤새 제 근육을 만들고 있겠죠? 상상만 해도 잠이 솔솔 와요. 매일 밤, 조금씩 더 단단해지는 제 몸을 느끼는 기쁨. 그 기쁨이 저를 잠 못 이루게 만들 정도로 설레게 해요. 이 꾸준한 노력이 결실을 맺는 날을 상상하며, 오늘도 단백질 쉐이크를 마십니다. 힘내자, 나!

프로틴 파우더 1회 섭취량?

아, 프로틴 파우더 말이지. 내가 운동 시작하면서 제일 궁금했던 게 그거였어. 2022년 여름, 헬스장 처음 갔을 때 트레이너 형이 “처음엔 30g 정도만 먹어봐. 적응되면 50g까지 늘려도 돼”라고 했던 기억이 생생해.

나는 그때 신타6 엣지 초콜릿 맛을 주로 먹었는데, 한 스쿱에 대략 22g 정도 들어있더라고. 그래서 처음엔 한 스쿱 반 정도 넣어서 먹었어. 단백질 함량이 가장 많은 제품은 WPI(Whey Protein Isolate) 계열인데, 이건 유당불내증 있는 사람한테도 좋대.

하루에 몇 번 먹느냐는 사람마다 다르겠지만, 나는 보통 운동 끝나고 바로 한 번, 그리고 저녁에 부족한 단백질 채우려고 한 번, 이렇게 하루에 두 번 정도 먹었어. 근데 중요한 건, 자기 몸에 맞게 조절하는 게 제일이라는 거야. 과유불급이지!