달걀흰자 1개의 단백질 함량은 얼마인가요?
달걀 흰자는 단백질 공급원으로 훌륭합니다. 하나의 달걀 흰자에는 약 3.5g의 단백질이 함유되어 있으며, 지방 함량은 매우 낮습니다. 이는 근육 성장을 목표로 하는 사람들에게 특히 유용한 정보입니다. 단백질 섭취를 위해 달걀 흰자를 꾸준히 섭취하면 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 달걀 전체의 영양소를 고려하여 흰자만 섭취하기보다는 노른자와 함께 섭취하는 것이 더욱 균형 잡힌 영양 섭취에 도움이 된다는 점을 기억해야 합니다. 달걀 흰자의 단백질 함량은 삶은 방식이나 달걀 크기에 따라 약간의 차이가 있을 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 건강한 식단 계획에 달걀 흰자를 효과적으로 활용하여 목표를 달성하시길 바랍니다. 단백질 섭취 외에도 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
질문?
음, 계란 흰자 말이지? 단백질 덩어리라는 건 익히 들어서 알고 있지.
맞아, 계란 하나 흰자에 단백질이 3.5g이나 들어있다니! 게다가 지방은 거의 없다고 하니, 완전 이득 아닌가? 근육 키우는 사람들에게는 진짜 최고의 음식이겠어. 예전에 헬스 친구가 아침마다 삶은 계란 흰자만 먹던 모습이 떠오르네. 그때는 왜 저렇게까지 하나 싶었는데, 지금 생각해보니 다 이유가 있었어.
솔직히 나도 다이어트할 때 흰자만 먹어본 적 있는데, 진짜 퍽퍽해서 먹기 힘들었던 기억이… 그래도 효과는 확실했던 것 같아. (2018년 5월, 강남 헬스클럽 앞 편의점에서 5개 묶음 3000원에 샀었지!)
근데 매일 먹으라고 하면… 음… 좀 힘들 것 같기도 하고. 가끔씩 먹는 건 괜찮을지도? 😉
계란 1개의 콜린 함량은 얼마인가요?
아따, 계란 한 알에 숨겨진 콜린, 그 비밀을 파헤쳐 볼까잉! 마치 보물찾기 하는 기분이구먼!
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계란 한 알 껍데기 벗겨보면, 대략 147mg 정도의 콜린이 떡하니 들어있다고 하네. 쬐끄만 녀석 안에 이렇게 많은 게 들어있다니, 완전 ‘반전 매력’이지 뭐여. 마치 땅콩 안에 다이아몬드가 숨겨진 격!
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100g 기준으로 보면, 콜린이 약 300mg 들어있는 셈이니, 계란 한두 개만 먹어도 하루 필요한 콜린 양, 얼추 채울 수 있다는 말씀! 뭐, 굳이 콜린 때문에 계란만 냅다 먹을 필요는 없지만, 밥반찬으로 슥슥 비벼 먹으면, 건강도 챙기고 맛도 좋고, 일석이조 아니겠어?
추가 정보: 콜린은 뇌 건강에도 좋고, 간에도 좋다고 하니, 술 좋아하는 아저씨들은 계란찜이라도 자주 드시랑께. 콜린이 부족하면 뇌 기능이 떨어지고, 간에도 기름이 낄 수 있다니, 건강 생각해서라도 계란 많이 드셔!
계란 4개의 콜레스테롤 함량은 얼마인가요?
밤이 깊었네. 잠은 안 오고, 괜히 이런저런 생각이 많아지는 시간이지.
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달걀 4개의 콜레스테롤 함량은 꽤 높다고 봐야 해. 미국 농무부 자료에 따르면 달걀 100g당 콜레스테롤이 425mg이나 되거든.
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하나의 노른자만 해도 약 200mg 정도 들어있어. 계란 4개를 다 먹으면 하루 권장량 300mg을 훨씬 넘는 800mg을 섭취하게 되는 거지.
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콜레스테롤 수치가 걱정된다면 달걀 섭취량을 조절하는 게 좋겠어. 물론 개인의 건강 상태에 따라 다르겠지만, 너무 많이 먹는 건 좋지 않다는 거지.
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