허리 디스크 통증 완화에 좋은 운동은 무엇인가요?

아이고 허리야… 허리 디스크 때문에 고생하시는 분들 많으시죠? 저도 한때 정말 심하게 아파서 밤에 잠도 제대로 못 잤던 기억이 나네요. 😭 그래서 오늘은 제가 직접 효과 봤던, 허리 디스크 통증 완화에 좋은 운동들을 한번 털어놔 볼까 합니다. (물론, 심한 통증이 있으시다면 꼭! 의사 선생님과 상담하시는 거 잊지 마세요!)

자, 그럼 뭐가 좋을까요?

일단, 기본적으로 허리 주변 근육, 특히 척추 기립근 강화 운동은 정말 중요해요. 왜냐? 허리가 튼튼해야 척추를 제대로 잡아주니까요! 마치 튼튼한 기둥이 집을 받쳐주는 것처럼요.

그리고 빼놓을 수 없는 게 바로 유산소 운동! “에이, 허리 아픈데 무슨 운동이야!” 하실 수도 있지만, 혈액 순환이 잘 돼야 통증도 줄어든다는 사실! 신기하죠? 😮

• 추천 운동:
  • 빠르게 걷기: 그냥 슬렁슬렁 걷는 거 말고, 숨이 살짝 찰 정도로!
  • 자전거 타기: 너무 험한 길 말고, 평탄한 길을 살살 타는 게 좋아요.
  • 수영: 물속에서 하는 운동이라 허리에 부담이 적어서 굿!

특히 직장인 분들! (저도 직장인이라 너무 잘 알죠…) 시간 내기가 정말 어렵잖아요. ㅠㅠ 그래서 제가 추천하는 건 틈새 운동!

• 점심시간 걷기: 밥 먹고 회사 주변 한 바퀴 휙 도는 거죠! 소화도 잘 되고, 허리에도 좋고, 일석이조!
• 계단 오르내리기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 거죠! 물론, 무릎이 안 좋으신 분들은 조심하시고요!

핵심은 뭐다? 척추 기립근 강화 운동과 유산소 운동을 꾸준히! 실천하는 거예요. 며칠 한다고 드라마틱한 효과가 나타나는 건 아니지만, 꾸준히 하면 분명히 좋아진다는 거! 제가 보장합니다! (물론, 저는 의사는 아니지만, 경험에서 우러나오는 진심입니다! 😉)

저도 처음엔 “에이, 운동한다고 뭐가 달라지겠어?” 했었는데, 꾸준히 하니까 정말 통증이 많이 줄었어요. 여러분도 포기하지 마시고, 꾸준히 운동해서 건강한 허리 만드시길 바랄게요! 💪

#운동 #통증완화 #허리디스크