운동하는 남자의 단백질 섭취량은 얼마인가요?

단백질 키로당 섭취량은 얼마인가요?

새벽 안개가 짙게 내려앉은 숲길을 걷는 듯, 1kg당 단백질 섭취량은 마치 숨겨진 오솔길 같습니다. 생명의 숲을 헤쳐나가는 여정에서 길잡이가 되어주는 이정표와 같습니다.

성인의 1일 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 이것은 단순한 숫자가 아니라, 우리 몸이라는 정원을 가꾸는 데 필요한 물과 같습니다.

• 생명의 벽돌: 단백질은 마치 벽돌처럼 우리 몸의 조직을 만들고 복구합니다. 무너진 담벼락을 다시 쌓아 올리듯, 손상된 세포를 치유합니다.
• 마법의 열쇠: 효소와 호르몬이라는 마법의 열쇠를 만들어, 생명의 문을 열고 닫습니다.
• 세포의 방패: 세포의 건강을 지키는 방패가 되어, 외부의 공격으로부터 보호합니다. 마치 굳건한 성벽처럼 말이죠.

하지만 기억하세요, 0.8g은 평균적인 지침일 뿐입니다. 마치 별자리가 개인의 운명을 완전히 결정짓지 못하듯, 개인의 활동 수준, 나이, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 운동선수에게는 더 많은 연료가 필요하고, 노년에는 더욱 세심한 관리가 필요합니다.

단백질 키로당 섭취량은 얼마인가요?

아, 단백질 섭취량… 이거 생각보다 어려운 문제더라고요. 저도 작년에 운동 시작하면서 엄청나게 찾아봤거든요. PT쌤이랑 상담도 하고, 영양사 친구한테도 물어보고… 결론적으로 제가 얻은 정보는 좀 복잡했어요. 체중 1kg당 0.8g이 기본 권장량이라는 건 맞는데, 그게 절대적인 기준은 아니라는 거죠.

예를 들어, 저는 키 170에 몸무게 65kg인데, 처음엔 0.8g 기준으로 52g 정도 먹었거든요. 근데 운동량이 꽤 많았던 터라, 몸이 계속 피곤하고, 근육도 잘 안 붙는 느낌이었어요. 그래서 PT쌤이랑 상의해서 1kg당 1.2g 정도로 늘렸어요. 그러니까 78g 정도 되는 건데, 그때부터 확실히 몸 변화가 눈에 보이더라고요. 근육량도 늘고, 체력도 좋아졌고요.

하지만 이건 제 경험일 뿐이고요, 사람마다 활동량이 다르고, 목표도 다르잖아요. 운동 안 하는 사람이 1.2g씩 먹으면 오히려 부담이 될 수도 있고, 반대로 운동선수나 힘든 육체노동을 하는 분들은 더 많이 먹어야 할 수도 있고… 저는 그냥 닭가슴살이랑 계란, 두부 이런 거 위주로 먹었는데, 영양사 친구가 단백질 보충제도 추천해 줬어요. 그런데 저는 왠지 꺼림칙해서 그냥 식단으로 해결했어요.

결국 자신의 활동량, 건강 상태, 목표에 따라 단백질 섭취량을 조절해야 한다는 거죠. 저처럼 무작정 많이 먹는다고 좋은 것도 아니고, 적게 먹는다고 나쁜 것도 아니고. 전문가와 상담해서 자신에게 맞는 섭취량을 찾는 게 가장 중요한 것 같아요. 그리고 단백질만 신경 쓰지 말고, 탄수화물, 지방 등 다른 영양소 섭취도 균형 있게 해야겠죠. 저도 아직 계속 공부 중이에요. 이 부분은 솔직히 좀 더 알아봐야 할 것 같아요.