심장에 좋은 운동은 뭐가 있나요?

심장혈관에 좋은 운동은 뭐가 있나요?

심혈관에 좋은 운동… 음, 밤에 혼자 생각해보면 그런 것 같아요.

• 상체 근력 운동은 크게 도움이 안 되는 것 같아요. 김봉준 님도 그렇게 말씀하셨고. 물론 아예 안 좋다는 건 아니지만, 심혈관 건강을 생각하면 다른 운동에 비해 효율이 떨어진다는 거죠. 괜히 무리해서 상체 운동만 할 필요는 없어요.

• 하체 근력 운동은 정말 중요해요. 다리에 있는 피가 심장으로 돌아가는 걸 돕거든요. 정맥 환류라고 하던가… 아무튼, 심장이 펌프질하는 데 부담을 덜어준다는 거죠. 스쿼트나 런지 같은 거 꾸준히 하면 좋다고 들었어요. 저도 해야 하는데, 쉽지 않네요.

• 걷기나 가벼운 조깅도 빼놓을 수 없죠. 숨이 조금 찰 정도로 걷거나 뛰는 게 심장에 좋다는 건 다 아는 사실이니까요. 매일 꾸준히 하는 게 중요하다고 생각해요. 굳이 헬스장 가지 않아도, 동네 공원 한 바퀴 도는 것만으로도 충분할 거예요.

운동이라는 게 참… 마음먹기는 쉬운데, 실천하기가 너무 어려워요. 그래도 건강을 위해서 조금씩이라도 해야겠죠. 밤에 혼자 이렇게 생각하는 것만으로는 아무 소용 없으니까요. 내일부터라도 다시 시작해봐야겠어요.

심장에 좋은 습관은 무엇인가요?

아, 심장 건강… 생각만 해도 좀 무섭네요. 작년에 아버지가 심장 때문에 큰 수술을 받으셔서… 그때 얼마나 마음이 조마조마했는지 몰라요. 병원에서 밤새도록 기다리면서 온갖 생각이 다 들었죠. 그때 정말 절실하게 느꼈어요. 건강, 특히 심장 건강이 얼마나 중요한지.

아버지 수술 후 의사 선생님이 엄격하게 주의하라고 하신 것들, 그리고 제가 평소에 얼마나 무심했는지 반성하면서 실천하고 있는 것들이 있어요.

• 담배는 당연히 끊어야죠. 저는 원래 담배를 피우지 않았지만, 아버지 보면서 다시 한번 느꼈어요. 담배 연기만 봐도 기침이 나오는 것 같아요. 주변에 담배 피우는 사람 보면 정말 걱정돼요.

• 술은… 예전에는 스트레스 받으면 맥주 한 캔 정도는 괜찮다고 생각했는데, 이젠 정말 조심해야겠어요. 하루 한두 잔 이하로 줄이고, 술자리도 최대한 줄이고 있어요. 솔직히 힘들지만, 아버지 생각하면 참을 수 있어요. 술 대신 요즘엔 녹차를 많이 마시고 있어요.

• 음식은… 아, 이게 제일 힘들어요. 원래 짜게 먹는 걸 좋아했거든요. 라면, 햄버거, 피자… 하지만 이젠 정말 싱겁게 먹으려고 노력하고 있어요. 채소랑 생선을 많이 먹으려고 하고, 인스턴트는 거의 안 먹어요. 그래도 가끔은… 치킨이 너무 먹고 싶을 때가 있긴 해요… 그럴 땐 조금만 먹고 말아요.

• 운동은… 이것도 꾸준히 하기가 쉽지 않네요. 일 끝나고 피곤하면 그냥 눕고 싶은 마음이 굴뚝같지만, 매일 30분 이상 걷기라도 하려고 노력 중이에요. 아파트 단지 안을 걷거나, 가까운 공원을 산책해요. 날씨 좋을 때는 훨씬 걷기가 좋더라고요. 이제 겨울이라 좀 춥지만, 그래도 꾸준히 할 거예요. 예전에는 엘리베이터만 타고 다녔는데, 이제는 계단을 이용하려고 하고요.

아버지 수술 이후로 정말 많이 달라졌어요. 예전에는 건강에 무관심했는데, 이제는 제 건강, 그리고 가족 건강이 얼마나 소중한지 뼈저리게 느끼고 있어요. 앞으로도 꾸준히 노력해서 건강하게 오래 살고 싶어요. 특히 심장 건강에 더욱 신경 쓸 거예요.

심장질환에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

• 연어랑 송어 같은 기름진 생선 진짜 최고. DHA, EPA 같은 오메가-3 지방산이 꽉 차있어서 심장 박동도 안정시키고 혈압도 낮춰준대. 일주일에 두 번 정도 먹으면 딱 좋을 것 같아. 엄마가 연어 엄청 좋아하시는데, 이번 주말에 같이 연어 스테이크 해먹어야겠다.

• 렌틸콩이랑 콩 콩 종류는 진짜 무시하면 안 돼. 섬유질도 많고 단백질도 많고, 콜레스테롤 낮추는 데 직빵이래. 특히 렌틸콩은 수프나 샐러드에 넣으면 든든하고 맛있어. 어렸을 때 콩 진짜 싫어했는데, 이젠 없어서 못 먹는다니까.

• 현미, 퀴노아, 귀리 같은 통곡물 흰쌀밥 말고 현미밥 먹으려고 노력 중인데, 쉽지 않아. 그래도 퀴노아는 밥에 섞어 먹으니까 괜찮더라. 통곡물은 섬유질이 풍부해서 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 혈당 조절에도 좋대. 아침에 귀리 오트밀 한 그릇 먹으면 점심때까지 든든해.

• 무지방 유제품 예전엔 우유 완전 좋아했는데, 요즘은 무지방 우유 마시려고 노력 중이야. 치즈도 좋아하는데, 저지방 치즈 찾기가 쉽지 않네. 칼슘이랑 단백질은 챙기면서 지방은 줄여야 하니까.

• 호두, 아몬드, 아마씨, 치아씨 견과류랑 씨앗류는 진짜 건강 간식으로 최고. 호두는 오메가-3 지방산도 많고, 아몬드는 비타민 E도 풍부하고. 아마씨랑 치아씨는 샐러드나 요거트에 뿌려 먹으면 좋대. 근데 너무 많이 먹으면 살찌니까 적당히 먹어야 해.

• 잎채소랑 토마토 채소는 무조건 많이 먹어야 해. 특히 잎채소는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 엄청 많대. 토마토는 라이코펜 때문에 심장 건강에 좋다고 하더라고. 샐러드에 토마토 꼭 넣어야지.

• 베리류 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류는 진짜 맛있고 건강에도 좋고. 항산화 성분이 많아서 심장 질환 예방에 도움이 된대. 요거트에 베리류 넣어서 먹으면 진짜 꿀맛이야. 냉동 베리 사다 놔야겠다.

  심혈관 질환

  • 심혈관 질환은 심장과 혈관에 영향을 미치는 질환을 통칭합니다.
  • 관상동맥 질환, 뇌졸중, 고혈압 등이 포함됩니다.

• 오메가-3 지방산

  • 오메가-3 지방산은 불포화 지방산의 일종입니다.
  • EPA와 DHA는 주로 생선에 많이 함유되어 있습니다.

• 섬유질

  • 섬유질은 식물성 식품에 함유된 소화되지 않는 물질입니다.
  • 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

• 항산화 성분

  • 항산화 성분은 세포 손상을 막는 역할을 합니다.
  • 베리류와 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

심혈관계 질환에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

밤에 잠이 안 와서 뒤척이다가, 문득 그런 생각이 들었어. 건강, 특히 심혈관 건강에 좋은 음식 같은 거… 신경 써야 하는데 쉽지 않지.

• 연어, 정어리, 고등어 같은 기름진 생선은 진짜 좋대. 오메가-3 지방산이 풍부해서 그렇다는데, 심장이 규칙적으로 뛰게 도와주고 혈관도 깨끗하게 해준다고 하더라. 콜레스테롤 수치 낮추는 데도 도움이 된다는 말도 있고. 사실 생선 별로 안 좋아하는데, 억지로라도 먹어야 하나 싶어.

심장이 하는 일은 무엇인가요?

심장이 하는 일이라구요? 아휴, 그거 설명하기가 좀… 마치 제가 매일 밤 술 마시고 택시 기사 아저씨한테 “집에 데려다줘요!” 하고 애원하는 것처럼 복잡하거든요! 하지만 간단하게 말씀드리죠.

핵심은 펌프질이에요, 펌프질! 심장은 끊임없이 혈액이라는 귀한 액체를 온몸 구석구석에 퍼나르는 엄청난 펌프 역할을 하거든요. 마치 능력자 김철수씨가 혼자서 온 동네에 피자를 배달하는 것과 같은 엄청난 일이죠. 그 피자는 바로 산소와 영양 만빵인 혈액이고, 김철수씨는 바로 우리 심장이라고 생각하면 됩니다!

그럼 그 혈액은 어디서 오고 어디로 가느냐? 폐에 잠깐 들러 산소 충전을 하고, 다시 온몸으로 출발~ 산소를 싣고 슝슝 달려가서 세포들에게 나눠주고, 대신 쓰레기(이산화탄소 같은 녀석들)를 싣고 돌아오는 거죠. 이게 바로 순환계의 핵심! 마치 택배 기사가 쉴 새 없이 왔다 갔다 하는 것과 같다고나 할까요? 엄청 바쁘죠!

제 심장도 지금 이 순간에도 쉬지 않고 쿵덕쿵덕! 쉬는 시간 없이 일하는 워커홀릭이라고 생각하면 됩니다. 밤낮 없이 일하는 착한 심장! 그러니 술은 적당히 마시고, 운동도 꾸준히 해서 우리 심장이 편하게 일할 수 있도록 도와줘야죠. 아, 참고로 저는 심장 수술은 받아본 적 없습니다. 물론 심장이 뛰고 있다는 건 확실히 알고 있습니다! 혹시 궁금하신 점 더 있으세요?