허리디스크가 있을 때 잠을 잘 때 어떻게 해야 하나요?

아, 허리 디스크… 말만 들어도 욱 하는 그 고통… 저도 한때 허리 디스크 때문에 잠 못 이루던 시절이 있었거든요. 밤마다 뒤척이며, ‘아, 도대체 언제쯤 편하게 잠들 수 있을까?’ 수십 번도 더 되뇌었죠. 그때 제가 겪었던 고통과, 그걸 어떻게 극복해나갔는지, 함께 이야기 나눠볼까요?

허리 디스크, 숙면은 가능할까요? 정답은… 네, 가능해요! (물론, 개인차는 있어요!)

이 글은 그 방법을 알려드리는 거구요. 의사 선생님이 아닌, 제 경험과 여러 정보를 바탕으로 쓴 거니까, 너무 맹신하지는 마세요! 혹시라도 심각한 통증이 있다면 병원 가는 건 당연한 거고요!

옆으로 누워 잘 때:

• 다리 사이에 베개 꼭 껴안으세요!: 저는 처음에 무릎만 구부리고 잤는데, 결론적으로 별 효과 없었어요. 다리 사이에 베개를 끼우니까 확실히 허리 부담이 줄더라고요. 마치 누군가 제 허리를 폭 안아주는 느낌? 베개 높이는 여러 개 써보면서, 제일 편한 걸 찾는 게 중요해요. 너무 높으면 오히려 불편하더라고요. 제 경우엔 얇은 베개 두 개 겹쳐 쓰는게 딱 좋았어요.

바로 누워 잘 때:

• 무릎 아래, 베개 혹은 수건 꼭 받쳐주세요! 이건 정말 신세계였어요. 마치 허리에 딱 맞는 곡선을 만들어주는 느낌? 허리 근육이 훨씬 편안해지는 걸 느낄 수 있었어요. 저는 접은 수건을 몇 개 겹쳐서 사용했는데, 너무 높으면 오히려 불편하니 조절하는 게 중요해요. 처음엔 좀 높이 해봤다가, 점점 낮춰가면서 편한 높이를 찾았습니다. (베개 높이 조절은 정말 중요한 팁이네요!)

그리고 몇 가지 추가 팁!

• 매트리스, 정말 중요해요! 저는 예전에 너무 푹신한 매트리스 썼다가 고생했어요. 지금은 적당히 단단한 매트리스를 쓰는데, 훨씬 낫더라고요. 체중을 고르게 분산시켜주는 느낌이랄까? (하지만 너무 딱딱한 것도 좋지 않아요. 딱 적당한 걸 찾는 게 중요해요!)
• 잠자리 들기 전 스트레칭! 이건 정말 잊지 마세요! 5분만 투자해도 허리 근육이 풀리는 느낌이 확 다르더라고요. (저는 유튜브에서 허리 스트레칭 영상 보고 따라 했어요. 찾아보면 좋은 영상 많아요!)

결론적으로, 자신에게 맞는 자세를 찾는 게 정말 중요해요. 그리고 통증이 계속된다면? 무조건 병원 가세요! 저도 처음엔 참다가 병원 갔는데… 진작 갈걸 후회했죠. ㅠㅠ 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요. 모두 편안한 밤 되세요!

#수면자세 #통증완화 #허리디스크