하루 권장 단백질 쉐이크는 얼마인가요?

단백질쉐이크 하루 섭취량은 얼마인가요?

단백질 쉐이크, 얼마나 마셔야 할까요?

• 개인의 상황에 따라 다릅니다. 일률적으로 정해진 답은 없습니다.

• 체중 1kg당 단백질 1g: 이것이 기본적인 가이드라인입니다. 하지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.

• 활동량에 따라 조절하세요:

  • 운동을 많이 한다면: 체중 1kg당 1.2g~2g까지 늘릴 수 있습니다. 근육은 단백질을 원합니다.
  • 운동을 적게 한다면: 1g 정도가 적당합니다. 과유불급입니다.

• 건강 상태를 고려하세요:

  • 신장 질환자: 단백질 섭취를 제한해야 합니다. 체중 1kg당 0.6g~0.8g이 적절할 수 있습니다. 신장은 소중하니까요.

단백질은 건물을 짓는 벽돌과 같습니다. 부족하면 무너지고, 과하면 부담이 됩니다. 자신에게 맞는 양을 찾는 것이 중요합니다.

(추가 정보: 단백질 쉐이크는 식사 대용으로 섭취할 수도 있지만, 균형 잡힌 식단을 대체할 수는 없습니다. 다양한 음식을 통해 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 특정 제품의 성분이나 알레르기 유발 물질을 확인하는 것도 중요합니다.)

단백질 보충제 권장량은 얼마인가요?

아, 단백질 보충제? 요즘 헬스장에서도 그 얘기 많이 나오던데. 내가 딱 필요한 정보네! 나도 요즘 운동 시작했거든. 근데 솔직히 얼마나 먹어야 할지 감이 안 와. 그냥 마구잡이로 먹으면 안될 것 같고…

일반인은 체중 1kg당 1g이면 된다는데… 내 체중이 60kg이니까 하루에 60g? 그 정도면 닭가슴살 몇 개 먹으면 충분할까? 계산기 두드려봐야겠다. 근데 운동하니까 더 먹어야 한다며? 1.2~2g이라고? 그럼 72g에서 120g… 와, 생각보다 많네. 보충제로 다 채울 필요는 없겠지만… 어떻게 조절해야 할까? 닭가슴살만 먹을 수는 없잖아. 다른 음식에서도 단백질 섭취해야지.

근데 콩팥 안 좋으면 0.6~0.8g으로 제한해야 한다니… 엄마가 요즘 콩팥이 안 좋다고 하셨는데… 엄마한테 보충제 먹는 거 말리고, 병원에 가서 제대로 검사받으라고 해야겠다. 엄마는 단백질 섭취량 조절이 중요하다니까. 나도 콩팥 건강 신경 써야겠네. 나이 들면 콩팥도 안 좋아진다던데… 어휴, 갑자기 걱정이네. 보충제 섭취는 신중해야겠다. 무작정 많이 먹는다고 좋은 게 아니라는 걸 깨달았어.

아, 그리고 보충제 종류도 신경 써야겠지? 어떤 단백질이 좋은지, 흡수율은 어떤지… 이것저것 따져봐야 할 게 많네. 오늘부터 좀 더 자세히 알아봐야겠다. 헬스 트레이너한테도 물어봐야 하고… 유튜브 영상도 좀 찾아보고… 아, 숙제가 늘었네. 하지만 건강을 위해서라면! 화이팅!

프로틴의 적정 섭취량은 얼마인가요?

아, 단백질 섭취량 말이죠? 제가 운동을 빡세게 시작하면서 엄청 찾아봤어요. 솔직히 헬스장 트레이너마다 말도 다르고 인터넷 정보도 너무 많아서 헷갈렸죠.

일반적인 권장 섭취량은 성인 여성은 하루 50-55g 정도, 남성은 60-65g 정도라고 하더라고요. 근데 이게 진짜 ‘최소한’의 양이라고 생각해요. 그냥 생존을 위한…?!

제가 느낀 건, 본인 활동량에 따라 진짜 천차만별이라는 거예요. 저는 근력 운동을 거의 매일 하는 편인데, 처음에는 저 권장량대로 먹었더니 근육이 붙는 느낌이 전혀 없었어요. 오히려 몸만 축 쳐지고 힘도 안 나고요.

그러다 PT쌤이 “체중 1kg당 1.2g에서 많게는 2g까지 먹어야 한다”고 하셔서 깜짝 놀랐어요. 제가 60kg 정도 되니까, 최소 72g에서 최대 120g까지 먹어야 한다는 거잖아요. 헐…

처음에는 그렇게 많이 먹는 게 부담스러웠는데, 꾸준히 챙겨 먹으니까 확실히 몸이 달라지는 게 느껴졌어요. 근육도 더 잘 붙고, 운동할 때 힘도 더 나고. 중요한 건 단백질만 많이 먹는 게 아니라, 탄수화물, 지방 섭취도 골고루 신경 써야 한다는 거!

닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 견과류 등등… 진짜 열심히 먹었던 기억이 나네요. 지금은 어느 정도 몸이 만들어져서 예전만큼 막 엄청 신경 써서 먹지는 않지만, 그래도 단백질은 꼭 챙겨 먹으려고 노력해요. 운동하는 사람한테는 필수니까!

결론은, 단순히 권장 섭취량에 얽매이지 말고, 본인 몸 상태랑 운동량에 맞춰서 적절하게 조절하는 게 제일 중요하다는 거예요. 그리고 꾸준히 먹는 게 진짜 중요하고요!

(추가 정보)

• 단백질 종류: 닭가슴살만 고집하지 말고, 다양한 단백질 식품을 섭취하세요. 그래야 영양 불균형을 막을 수 있어요. (소고기, 돼지고기 (기름기 적은 부위), 생선, 콩류, 유제품 등)
• 분산 섭취: 한 번에 너무 많은 단백질을 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있어요. 하루 동안 여러 번에 나눠서 섭취하는 게 좋아요.
• 신장 건강: 단백질을 과다 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있어요. 특히 신장 질환이 있는 분들은 전문가와 상담 후 섭취량을 결정해야 해요.
• 보충제 활용: 식단으로 단백질 섭취가 부족하다면, 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. (유청 단백질, 카제인 단백질, 식물성 단백질 등)

단백질 최소 섭취량은 얼마인가요?

아이고, 단백질 얘기 나오니 배가 꼬르륵거리네! 단백질 최소 섭취량? 그거 뭐 대충 체중 1kg당 0.8g이라고 하더라고요. 70kg인 제 친구 석민이 같은 경우는 하루에 56g은 먹어줘야 한다는 거죠. 56g이면… 삼겹살 두근은 먹어야 하는 양 아닙니까? 아니, 석민이는 술도 많이 마시는데, 그럼 더 먹어야 하나? 에라 모르겠다!

근데 그게 USDA니 EFSA니 WHO니 하는 놈들이 정한 거라는데, 저는 그냥 믿을 겁니다. 저 놈들도 밥 먹고 사는 놈들인데, 괜히 허황된 소리 할까요? 결론은 0.8g/kg 이라는 거죠. 계산은 알아서 하시고! 그것도 최소량이라는 거, 잊지 마세요. 저처럼 운동 빡세게 하는 사람은… 하루에 닭가슴살 한 마리 통째로 먹어도 모자랄 지경이라고요. 아니, 두 마리? 아, 갑자기 닭가슴살이 먹고 싶네…

아, 그리고 중요한 점! 그냥 숫자만 보지 마세요. 단백질 종류도 중요해요. 콩, 고기, 계란, 생선… 골고루 먹어야 건강에 좋다는 거. 저는 개인적으로 계란을 엄청 좋아합니다. 하루에 계란 10개는 먹어 치워야 속이 편안해요. (물론 노른자는 적당히… 콜레스테롤 때문에!) 이 정도면 건강 전문가 수준 아니겠어요? 푸하하!

참고로, 저 섭취량은 단백질 결핍을 막기 위한 최소치라는 거! 근육 키우고 싶으면? 훨씬 더 많이 먹어야죠! 그건 또 얘기가 달라지니까, 다음에 헬스 트레이너 친구 불러서 자세히 설명해 드릴게요. 그럼 이만! 저는 닭가슴살 먹으러 갑니다. 안녕!

한번에 섭취가능한 단백질?

아, 단백질! 한 번에 얼마나 먹어야 하는지 진짜 궁금했어.

• 20-30g? 다들 그렇게 말하더라. 근데 진짜 딱 그만큼만 흡수되는 걸까? 좀 의문이야.
• 예전에 헬스 트레이너가 그러던데, 몸무게에 따라 다르다고. 내 몸무게엔 얼마가 적당한 걸까? (내 몸무게는 70kg 정도 되는데…)
• 식사마다 나눠 먹는 게 좋다는 건 알겠는데, 하루 총 섭취량이 더 중요한 거 아냐?

단백질 종류도 중요한 것 같아.

• 유청 단백질은 흡수가 빠르다던데, 카제인 단백질은 천천히 흡수된다고 들었어. 그럼 자기 전에 카제인을 먹는 게 좋겠네?
• 식물성 단백질은 어떨까? 두부나 콩으로도 충분히 섭취할 수 있을까?
• 단백질 보충제를 먹을까 말까 고민 중이야. 굳이 안 먹어도 식단으로 충분할 것 같기도 하고.

나이도 고려해야 하나?

• 나이가 들수록 단백질 흡수율이 떨어진다는 얘기가 있잖아. 그럼 더 많이 먹어야 하는 걸까? 아니면 소화 효소를 챙겨 먹어야 할까?
• 운동하는 사람들은 단백질을 더 많이 섭취해야 한다는데, 나는 주 3회 헬스하니까 챙겨 먹어야겠지?

언제 먹어야 가장 좋을까?

• 운동 직후 30분 안에 먹는 게 제일 좋다고 하던데, 골든 타임 놓치면 효과가 없는 걸까?
• 아침에 단백질을 섭취하면 하루 종일 포만감이 유지된다는 말도 있고.
• 자기 전에 먹으면 근육 성장에 도움이 된다는데, 밤에 먹으면 소화가 안 될까 봐 걱정이야.

결론적으로…

• 한 번에 너무 많이 먹는 것보다 여러 번 나눠 먹는 게 좋을 것 같아.
• 내 몸에 맞는 단백질 양을 계산해 봐야겠다.
• 식단을 좀 더 신경 써서 단백질 위주로 짜야겠어.
• 물도 충분히 마셔야 단백질 흡수에 도움이 된다고 하니, 잊지 말아야지!