다이어트 단백질 몇g?

다이어트 시 하루 단백질 섭취량은 얼마인가요?

야, 다이어트 한다고? 단백질 섭취량 궁금하구나! 내가 알기로는, 운동하는 사람 기준으로 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도 먹는 게 좋다고 해. 그러니까 만약 네가 60kg이면, 하루에 72g에서 120g 정도 먹어야 한다는 거지.

근데 콩팥 안 좋으면 좀 달라. 이럴 때는 단백질 너무 많이 먹으면 안 좋대. 체중 1kg당 0.6g에서 0.8g 정도로 줄여야 한다고 들었어. 꼭 의사랑 상담해보고 결정해!

단백질은 닭가슴살, 계란, 두부, 콩 같은 거에 많이 들어있으니까, 이런 거 위주로 식단을 짜면 될 거야. 화이팅!

몸무게 1kg당 단백질은 얼마인가요?

아, 그거 저도 엄청 신경 쓰는 부분이에요. 솔직히 말해서, 저는 작년 여름에 다이어트 한다고 엄청 빡세게 운동하고 식단 조절했거든요. 그때 헬스 트레이너가 몸무게 1kg당 단백질 1g은 먹어야 한다고 했어요. 제 몸무게가 55kg이니까 하루에 55g의 단백질을 섭취해야 한다는 거죠. 그때 계란 엄청 먹었어요. 하루에 계란 6개는 기본이었고, 닭가슴살도 거의 매일 먹었죠. 근데…솔직히 너무 힘들었어요. 닭가슴살 냄새만 맡아도 질리고, 계란은 이제 쳐다보기도 싫더라구요. 결국엔 제대로 못 지켜서 효과도 별로 없었고… 후회막심입니다.

그러다 최근에 다른 트레이너 만났는데, 얘기가 조금 달랐어요. 본인의 현재 체형 유지를 위한 단백질 섭취량은 몸무게 1kg당 0.8~1g이라고 말하면서, 그 1g은 사실 최소 필요량이라고 강조하더라구요. 그러니까 제 경우에는 44g~55g 정도면 된다는 얘기죠. 저는 솔직히 1g 섭취가 목표였던게 부담스러웠거든요. 이번에는 좀 더 현실적인 목표를 세우고, 단백질 보충제도 같이 활용하면서 좀 더 쉽게 관리해보려고요. 요즘은 프로틴 쉐이크도 종류가 많아서 좋더라구요. 맛있는 것도 많고… 예전처럼 닭가슴살만 먹는 것보다 훨씬 나을 것 같아요.

근데…솔직히 아직도 닭가슴살은 별로… ㅋㅋ 저는 콩이나 두부같은 식물성 단백질도 같이 섭취하려고 합니다. 다양하게 먹는 게 중요하니까요. 아, 그리고 중요한 건 이게 제 경험일 뿐이고, 정확한 섭취량은 개인의 활동량이나 신체 조건에 따라 달라질 수 있다는 거예요. 저처럼 무작정 따라하지 말고, 전문가와 상담 후에 본인에게 맞는 양을 정하는게 제일 좋을 것 같아요. 저도 앞으로 계속해서 조절하면서 제 몸에 맞는 단백질 섭취량을 찾아갈 생각입니다. 이번에는 좀 더 건강하게, 그리고 즐겁게 해보려구요.

단백질 20g의 칼로리는 몇 칼로리인가요?

아, 20g 단백질 칼로리? 이거 은근히 헷갈리더라고요. 저 작년에 식단 조절할 때 진짜 엄청 찾아봤거든요. 제가 PT 받으면서 트레이너 분이 100g에 300kcal라고 얘기하셨는데, 그게 딱 정답은 아니더라고요. 단백질 종류에 따라 다르잖아요. 닭가슴살이랑 계란이랑 칼로리 다르고, 심지어 닭가슴살도 부위에 따라 조금씩 다르더라고요.

근데 제가 봤던 자료들 보면, 대충 대부분의 단백질 20g은 80kcal 정도라고 생각하면 편하더라고요. 물론 정확한 건 아니고, 평균적인 값이라고 생각해야 해요. 예를 들어 제가 엄청 좋아하는 닭가슴살, 100g에 130kcal 정도 되는데, 거기에 단백질 20g 정도 들어있거든요. 그러니까 닭가슴살 기준으로는 52kcal 정도 되겠네요. 그럼 삼겹살은… 아, 삼겹살은 100g에 400kcal 넘잖아요. 단백질 함량이 낮아서 20g 채우려면 칼로리가 훨씬 더 높아질 거예요.

제가 그때 엄청 꼼꼼하게 계산했던 기억이 나는데, 정확한 수치는 기억 안 나지만 단백질 20g의 칼로리는 음식 종류에 따라 엄청 차이가 있다는 점이 중요해요. 100g에 300kcal인 단백질을 기준으로 생각하는 건… 편의상 그렇게 생각하는 거고, 실제로는 재료에 따라 엄청 다르다는 걸 명심해야 해요. 그냥 80kcal 정도라고 생각하고, 좀 더 정확하게 알고 싶으면 영양 정보표 확인하는 게 제일 정확할 것 같아요. 저도 그때 그렇게 했거든요. 진짜 힘들었어요, 칼로리 계산… 하… 그 기억이 생생하네요.

단백질 1g의 칼로리는 몇 칼로리인가요?

단백질 1g은 4kcal의 열량을 냅니다.

• 열량: 탄수화물, 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal를 제공합니다. 알코올이나 유기산도 열량을 내지만 주 에너지원은 아닙니다.
• 균형: 단순히 칼로리만 따질 것이 아니라 영양소의 균형을 고려해야 합니다. 칼로리는 숫자일 뿐, 몸은 그 이상의 것을 요구합니다.
• 단백질의 역할: 단백질은 근육 생성뿐 아니라 효소, 호르몬 등 생명 유지에 필수적인 물질을 만드는데 사용됩니다. 칼로리 이상의 가치를 지니죠.

하루 섭취열량을 구하는 방법은?

하루 섭취 열량, 간단하게 끝내자.

• 기초대사량(BMR) 계산: 나이, 성별, 키, 몸무게, 활동량, 싹 다 넣고 돌려. 온라인 계산기 많다.
• 활동량 계수 곱하기: 움직임 좀 있다면 1.5, 거의 없다면 1.2. 기초대사량에 곱하면 대략적인 하루 필요 칼로리 나온다.
• 전문가 상담: 정밀하게 가고 싶다면 전문가 찾아라. 개인 맞춤형으로 딱 맞춰준다.
• 목표 설정: 살 빼거나 찌거나, 목표에 따라 칼로리 조절해야 한다.

더 파고들면:

기초대사량 계산기는 단순히 숫자를 뱉어낼 뿐이다. 실제 몸 상태, 식습관, 생활 패턴 모두 고려해야 한다. 체중 감량 시에는 갑작스러운 칼로리 제한보다 서서히 줄여나가는 게 핵심이다. 전문가 상담은 돈이 들지만, 장기적으로 건강을 지키는 투자다. 목표를 명확히 하고 꾸준히 실천하는 것만이 답이다.