피하지방과 내장지방의 차이?

지방이란 체내에 저장되는 에너지원으로, 우리 몸에 필수적인 구성 요소입니다. 하지만 지방이 과도해지면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 지방에는 피하지방과 내장지방이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 각각의 특성과 건강에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.

피하지방

피하지방은 피부 바로 아래에 축적되는 지방으로, 흔히 “치즈 지방”이나 “미묘한 지방”이라고 불립니다. 손가락이나 팔뚝을 집어 보면 느낄 수 있는 부드럽고 움직이는 지방입니다. 피하지방은 보호 역할을 하고, 몸을 따뜻하게 유지하며, 에너지원으로 사용됩니다. 또한 호르몬을 생성하는 데도 역할을 합니다.

내장지방

반면에 내장지방은 복부 장기 주변에 축적되는 지방으로, “깊은 지방”이나 “활성 지방”이라고 불립니다. 피하지방과 달리 쉽게 확인할 수 없지만, 허리둘레를 측정하면 대략적으로 추정할 수 있습니다. 내장지방은 호르몬을 생성하고, 신진대사에 영향을 미치며, 심혈관 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

피하지방과 내장지방의 차이점

• 위치: 피하지방은 피부 바로 아래에 위치하지만, 내장지방은 복부 장기 주변에 위치합니다.
• 밀도: 피하지방은 느슨하고 움직입니다. 반면에 내장지방은 더 단단하고 조직적입니다.
• 건강 영향: 피하지방은 일반적으로 건강에 해롭지 않지만, 과도해지면 당뇨병, 심혈관 질환, 일부 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면에 내장지방은 과도해지면 심혈관 질환, 2형 당뇨병, 간 질환, 심지어 일부 암 위험을 크게 증가시킵니다.
• 성별 차이: 남성은 일반적으로 여성보다 피하지방이 많습니다. 반면에 여성은 일반적으로 남성보다 내장지방이 많습니다.

건강한 지방 관리

피하지방과 내장지방 모두 건강에 영향을 미치지만, 내장지방이 더 큰 관심사입니다. 따라서 건강한 체중을 유지하고, 과도한 내장지방을 줄이는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 다음을 실천하세요.

• 건강한 식단: 과일, 채소, 전곡, 콩류, 살코기와 같이 전체적인 식품을 중심으로 식사하세요. 가공식품, 단 음료, 설탕이 많은 식품을 제한하세요.
• 규칙적인 운동: 매주 적어도 150분의 중강도 운동이나 75분의 고강도 운동을 하세요.
• 허리둘레 관리: 남성은 90cm, 여성은 85cm 이하의 허리둘레를 유지하도록 하세요.
• 수분 유지: 하루에 물을 충분히 마시세요. 수분은 포만감을 증가시키고, 대사를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 코티솔이라는 호르몬을 방출하여 내장지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 스트레스를 건강한 방법으로 관리하세요.

피하지방과 내장지방을 구별하고, 내장지방이 건강에 미치는 영향을 이해하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 기타 건강한 생활 방식을 통해 모든 유형의 지방을 관리하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

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