복부지방과 내장지방의 차이점은 무엇인가요?

복부 지방, 단순히 ‘뱃살’이 아니다: 복부 지방과 내장 지방, 그 차이를 알아야 건강을 지킨다

흔히 ‘뱃살’이라고 부르는 복부 지방은 사실 두 종류로 나뉘어져 있습니다. 피부 아래에 쌓이는 피하지방과 장기 주변에 쌓이는 내장지방입니다. 둘 다 건강에 좋지 않지만, 내장지방은 특히 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.

피하지방은 마치 쿠션처럼 피부 아래에 쌓여 푹신한 느낌을 주는 지방입니다. 손으로 잡히는 ‘뱃살’의 대부분이 피하지방이며, 에너지 저장 역할을 하기도 합니다. 비교적 건강에 큰 위협이 되지는 않지만, 과도하게 축적되면 심미적인 문제를 일으킬 수 있습니다.

반면 내장지방은 눈에 보이지 않게 장기 주변에 쌓이는 지방입니다. 복강 내 장기들을 둘러싸고 있으며, 단단하고 딱딱한 느낌을 줍니다. 내장지방은 단순히 에너지 저장 기능을 넘어, 혈액 내 염증 물질을 증가시키고, 인슐린 저항성을 높여 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 지방간, 암 등 각종 만성 질환 발병 위험을 높입니다.

내장지방의 위험성을 알 수 있는 가장 쉬운 방법은 허리둘레를 측정하는 것입니다. 남성 90cm, 여성 85cm를 초과하면 내장지방이 과도하게 축적되었을 가능성이 높습니다.

내장지방 감소는 건강한 삶을 위한 필수 과제입니다.

• 균형 잡힌 식단: 과도한 지방, 당분 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 단백질 위주의 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 꾸준한 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 지방 연소를 촉진하고 근육량을 늘리는 것이 효과적입니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 내장지방 축적을 촉진할 수 있으므로, 하루 7~8시간 숙면을 취하도록 노력해야 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스 또한 내장지방 축적의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스 해소를 위한 적절한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

내장지방은 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 내장지방 감소를 위한 노력을 꾸준히 실천해야 합니다.

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