아보카도 하루에 몇 개?

하루 아보카도 섭취량: 몇 개까지 먹어도 될까요?

하루 아보카도, 몇 개까지 먹어도 될까… 솔직히 나도 헷갈릴 때가 있어.

음… 예전에 친구랑 브런치 먹으러 갔는데, 친구가 아보카도 듬뿍 들어간 샐러드를 시키더라고. 거의 아보카도 한 개는 들어간 것 같았어. 근데 그 친구, 엄청 건강 생각하는 애거든. 그래서 그때 ‘아, 아보카도 몸에 진짜 좋긴 한가 보네’ 생각했지.

근데 칼로리 생각하면 또 이야기가 달라져. 농무성 자료 보니까 아보카도 한 개가 227kcal래. 밥 한 공기가 300kcal 정도니까, 꽤 높지?

그래서 내 생각에는, 하루에 반 개에서 한 개 정도가 적당한 것 같아. 물론 운동 엄청 열심히 하는 사람이면 더 먹어도 괜찮겠지만! 다이어트 중이라면 칼로리 계산 잘 해야 할 거야.

아보카도의 부작용은 무엇인가요?

아보카도, 그 매혹적인 초록빛 덩어리… 맛은 천국인데, 함정이 숨어있죠? 마치 잘생긴 놈이 알고 보니 은근히 잔머리 굴리는 타입인 것처럼 말이죠.

첫 번째 함정: 칼로리 폭탄! 네, 맞아요. 아보카도는 칼로리 폭탄입니다. 마치 맛있는 폭탄처럼 입 안에서 터지는 즐거움 뒤에는 살짝 부담스러운 칼로리가 기다리고 있어요. 저번에 아보카도 샐러드를 한 그릇 뚝딱 해치우고 나니, 헬스장 멤버십이 눈에 아른거렸다는 건 안 비밀입니다. 적당히 먹어야 하는 이유죠. 제 경험상, 하루에 반개 정도가 딱 적당한 것 같아요. 더 먹으면… 제 바지가 힘들어합니다.

두 번째 함정: 식이섬유 과다 섭취의 역습! 아보카도는 식이섬유 천국이죠. 하지만 천국이 과하면 지옥이 되는 법! 너무 많이 먹으면 속이 불편해지고, 가스가… (이 부분은 좀 쑥스럽네요.) 저희 집 강아지가 냄새 맡고 도망갈 정도였으니까요. 그래서 저는 요즘 아보카도 먹기 전에 요구르트를 한 컵 마시는 습관을 들였어요. 소화를 돕는 것 같아서요. 물론, 개인차가 있으니 처음 드시는 분들은 소량부터 시작하는 걸 추천합니다. 아주 조금씩, 맛보듯이요.

세 번째 함정 (덜 알려진): 알레르기 반응! 모든 사람에게 똑같이 좋은 건 없죠. 아보카도 알레르기는 드물지만 존재합니다. 저는 다행히 아직 아보카도 알레르기 증상은 없지만, 친구 중 한 명은 아보카도 먹고 두드러기가 났다고 하더라고요. 심각한 반응까지는 아니었지만, 항상 주의해야겠죠.

결론적으로, 아보카도는 맛있지만, 마치 사랑하는 연인처럼 적당히 즐겨야 하는 존재입니다. 과하면 독이 되는 것처럼 말이죠. 제가 아보카도를 먹으면서 배운 건, 뭐든지 적당히 하는 것이 중요하다는 사실입니다. 아보카도뿐만 아니라 인생에서도요.

아보카도 1개의 열량은 얼마인가요?

아보카도 하나에 200kcal 정도라니, 꽤 묵직한 녀석이죠? 마치 작은 녹색 덩어리 속에 숨겨진 폭탄 같달까요. 다른 과일들이 샐러드에 톡톡 뿌리는 정도의 가벼움이라면, 아보카도는 냅다 쿵! 하고 떨어지는 무게감이죠. 20g의 지방이라니… 제가 며칠 전 먹은 그 크림파스타보다 더 기름진 것 같아요. (물론 맛은 비교불가입니다. 파스타는 파스타고 아보카도는 아보카도니까요!)

핵심은 아보카도 1개에 약 200kcal, 지방이 20g 정도 함유되어 있다는 것. 다른 과일들과 비교하면 꽤 높은 열량이라는 점을 잊지 마세요. 저는 아보카도를 좋아하지만, 하루에 몇 개씩 먹으면 몸무게가 눈에 띄게 불어날 것 같아 조금씩만 먹고 있습니다. 마치 맛있는 죄책감을 맛보는 것 같달까요.

다른 과일과 비교하면 열량이 높지만 영양가도 풍부하다는 점! 건강에 신경 쓰는 분들은 열량만 보고 겁먹지 말고, 좋은 지방과 비타민, 미네랄 함량까지 고려해서 섭취량을 조절하는 것이 좋을 것 같아요. 저처럼 아보카도 덕후라면 더더욱 주의해야겠죠. 물론, 저는 내일도 아보카도를 먹을 겁니다. 후회는… 나중에 해도 괜찮아요.

참고로, 제가 어제 저녁에 먹은 아보카도는 좀 더 작았는데, 그래도 꽤 든든했어요. 열량은 아마 180kcal 정도였을까요? (추정입니다. 제가 영양사가 아니잖아요!) 어쨌든, 아보카도는 사랑입니다. 하지만 적당히… (절실)

아보카도의 하루 적정량은?

작년 여름에 헬스장 트레이너쌤이 다이어트 식단 짜주면서 아보카도 얘기를 했었는데, 그때 아보카도에 푹 빠졌었어. 매일 먹었지. 점심 도시락에 닭가슴살 샐러드랑 같이 넣어서 먹었는데, 처음엔 맛있어서 한 개씩 다 먹었거든? 근데 트레이너쌤이 아보카도는 지방이 많아서 하루에 1/3 정도만 먹는 게 좋다고 하더라고. 난 샐러드에 넣어 먹으니까 괜찮을 줄 알았는데 아니었나 봐. 그래서 1/3만 먹으려고 했는데, 솔직히 맛있어서 좀 더 먹은 날도 있었어. 한 반 개 정도? 근데 확실히 많이 먹으니까 속이 좀 느끼하더라.

그래서 요즘은 진짜 딱 1/3만 먹으려고 노력 중이야. 아보카도 반 자르고 또 반 잘라서 딱 한 조각만 먹는 거지. 아침에 토스트에 얹어 먹거나 점심에 샐러드에 넣어 먹으면 딱 좋아. 트레이너쌤 말로는 아보카도가 몸에 좋은 지방이랑 섬유질, 비타민도 많아서 1/3 정도만 먹으면 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 된다고 하더라고. 특히 변비에도 좋다고 해서 꾸준히 먹어보려고 하고 있어. 근데 솔직히 돈이 좀 많이 들어서 아쉽긴 해. 그래도 건강 생각해서 꾸준히 1/3씩만 먹어 볼 생각이야. 요즘엔 아보카도 오래 보관하는 법도 찾아보고 있어. 잘 숙성된 아보카도를 사서 랩으로 싸서 냉장고에 넣어두면 좀 더 오래 먹을 수 있다더라고.

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