비타민C의 체내 흡수율은 얼마인가요?

비타민C, 하루에 얼마나 먹어야 효과 볼까요? 저도 늘 고민이에요. 솔직히 말해서, 비타민C 듬뿍 든 오렌지 몇 개 까먹으면 그냥 몸에 다 흡수될 것 같잖아요? 그런데 현실은… 좀 냉정하더라고요.

흡수율이 얼마나 된다고요? 정확한 수치는 … 음… 찾아보니 사람마다 다르고, 섭취량에 따라서도 천차만별이래요. 학술 논문에선 이런저런 복잡한 계산식도 나오던데… 솔직히 저는 그런 거 잘 모르겠고요. 😅 제가 이해한 바로는, 한 번에 너무 많이 먹으면 흡수되는 양이 확 줄어든다는 거예요. 1000mg 섭취하면 200mg만 흡수된다는 이야기도 있고, 500mg 정도가 딱 적당하다고 하는 이야기도 있고… 정말 사람마다, 상황마다 다르다는 거죠.

예전에 감기 걸렸을 때, 비타민C 1000mg짜리 알약을 한 번에 세 개씩 먹었던 기억이 나요. 몸에 좋으니까! 라는 생각에… 근데 효과가… 글쎄요? 오히려 속이 좀 안 좋았던 것 같기도 하고요. 지금 생각해보면 흡수도 제대로 안 되고 낭비였던 거 같아요. 괜히 돈 아깝고… 그때 깨달았죠. ‘아, 적당히 먹는 게 중요하구나’ 라고.

그래서 저는 이제 그냥… 오렌지 하나, 혹은 비타민C 함량 적당한 음료수 한 잔 정도로 만족하려고 해요. 물론 아플 때는 의사 선생님과 상의해서 적절한 양을 먹는 게 제일 중요하고요. 뭐든 과하면 독이라는 말, 비타민C에도 딱 맞는 말인 것 같아요. ‘많이 먹는다고 좋은 게 아니구나…’ 이게 제가 비타민C에 대해 느낀 가장 큰 교훈입니다. 저처럼 괜히 많이 먹고 후회하지 마세요! 적당히, 그리고 건강하게! 😊

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