단백질 보충제는 언제 먹는 것이 좋나요?

단백질 보충제… 언제 먹어야 효과가 좋을까? 나도 솔직히 엄청 궁금했거든요. 헬스장에서 땀 뻘뻘 흘리고 나면, 뭔가… ‘단백질! 단백질!’ 이런 외침이 목구멍까지 차올라요. 근육이 찢어지고 회복되는 느낌? 상상만 해도 뭔가 뿌듯… (물론 엄살일 수도 있지만요. 😅)

기사에선 운동 후가 최고라고 하네요. 그 이유가 뭔지, 제가 좀 더 쉽게 풀어드릴게요. 격렬한 운동, 예를 들어 저처럼 런닝머신에서 죽어라 뛰고 나면… 근육이 미세하게 손상된다고 해요. 마치 낡은 건물 수리하듯, 그 손상된 부분을 고치고 새롭게 만드는 데 단백질이 꼭 필요하대요. 운동 후에는 몸이 단백질을 흡수하는 속도가 빨라져서, 마치 배고픈 사람에게 밥을 줘서 금방 에너지로 바꾸는 것처럼, 근육 회복에 팍팍 쓰인다는 거죠. 어떻게 보면 당연한 건가? 🤔

그런데 운동 전에 단백질 보충제를 먹으면 안 된대요. 이건 제 경험과도 맞아떨어져요. 한 번 운동 전에 단백질 쉐이크 마셨다가… 소화가 안 되서 운동하는 내내 속이 울렁거렸던 기억이… 🤮 운동할 때는 탄수화물이 에너지원으로 더 좋대요. 저는 운동 전에 바나나 하나 먹는 게 좋더라고요. 힘도 나고, 속도 편하고.

아, 그리고 중요한 팁! 운동 후 30분에서 1시간 안에 먹는 게 제일 좋대요. 이걸 골든 타임이라고 부르나봐요. 마치 갓 구운 빵처럼, 따끈따끈할 때 먹어야 제맛이라는 거죠! 근데 섭취량은 운동 강도랑 목표에 따라 다르대요. 저는 헬스 트레이너한테 물어보고 섭취량을 정했어요. 그냥 막 먹으면 안 되잖아요? 😂

그리고 마지막으로, 단백질 보충제만 먹으면 안 된대요. 균형 잡힌 식단도 중요하다고 합니다. 저는 야채랑 닭가슴살도 같이 먹어요. 고기만 먹으면 퍽퍽하고 재미없잖아요. 😅 그리고 전문가 상담은 필수! 저처럼 무턱대고 먹지 말고, 자신에게 맞는 보충제 종류와 섭취량을 전문가와 상의해서 정하는 게 좋을 것 같아요. 어차피 돈 주고 사 먹는 건데, 제대로 먹어야죠! 😊

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