남자의 하루 탄수화물 권장량은 얼마인가요?

질문?

아, 탄수화물 섭취량요? 저는 사실 딱히 전문가가 아니라서… 그냥 제 경험 위주로 말씀드릴게요. 작년 여름, 75kg 정도 나갈 때 헬스장 트레이너 분이 제 체중 유지를 위해 탄수화물 하루 300g 정도 섭취하라고 하셨거든요. 그때 밥 두 공기에 고구마 하나, 바나나 하나 정도 먹었던 것 같아요. 근데… 솔직히 좀 많다고 느꼈어요. 저는 밥 한 공기만 먹어도 괜찮았는데 말이죠.

그래서 좀 줄여봤어요. 밥 한 공기에 고구마 반개, 과일 조금… 그랬더니 몸무게는 변화가 없더라고요. 어쩌면 제가 운동을 꽤 많이 해서 그랬을 수도 있고요. 체중 감량은… 음… 겨울에 잠깐 10kg 정도 뺀 적 있는데, 그때는 밥을 거의 안 먹고 채소 위주로 식단을 엄청 조절했어요. 탄수화물은 아마 100g도 안 먹었을 거예요. 힘들었지만… 효과는 확실했죠. 하지만 건강에 좋지 않을 것 같아서 오래 유지하진 못했어요.

결론적으로… 70kg 남성분이라면… 일반적인 지침대로 280~420g 정도가 체중 유지에 적절할 수도 있지만, 개인차가 커서 자신의 활동량과 체질을 고려해야 한다고 생각해요. 저처럼 좀 줄여서 먹어도 괜찮을 수도 있고요. 감량을 원한다면 140~210g 정도로 낮추는 건 가능하지만, 저는 개인적으로 너무 힘들었어요. 뭐… 저는 그냥 제 경험일 뿐이니 참고만 하세요! (2023년 10월, 제 개인적인 경험에 근거한 내용입니다.)

질의응답 정보 섹션: 체중 70kg 남성의 하루 탄수화물 권장 섭취량은 체중 유지 시 280-420g, 체중 감량 시 140-210g입니다. 단, 개인차가 있으므로 자신의 활동량과 체질을 고려해야 합니다.