하루에 계란 몇개 다이어트?
하루 계란 섭취량과 다이어트 효과에 대한 질문이 많습니다. 최근 연구에 따르면 하루 한 개의 달걀 섭취가 심혈관 질환 위험을 높이지 않는다는 결과가 나왔습니다. 이는 달걀 노른자의 콜레스테롤에 대한 기존 인식이 수정되었음을 의미합니다.
다이어트 관점에서 보면, 아침 식사에 밥이나 빵 대신 달걀 1~2개를 섭취하는 것은 효과적일 수 있습니다. 달걀은 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜주고, 결과적으로 전체적인 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하지만 개인의 건강 상태와 다른 식단 구성에 따라 효과는 달라질 수 있습니다. 단순히 계란만으로 다이어트를 하는 것은 권장하지 않습니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행해야 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다. 과도한 계란 섭취는 다른 영양소 섭취 불균형을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다. 궁극적으로는 자신의 건강 상태와 식습관을 고려하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
다이어트 중 계란 하루 섭취량은 몇 개가 적당할까요?
음… 다이어트 중 계란 섭취량이요? 글쎄, 저는 작년 여름에 꽤 열심히 다이어트를 했었거든요. 그때 매일 아침 계란 두 개를 삶아 먹었어요. 딱히 규칙적인 건 아니었고, 그냥 제가 좋아하는 방식이었죠. 맛있기도 했고, 포만감도 오래 가서 다이어트에 도움이 된 것 같았어요. 5월쯤부터 8월까지 꾸준히 먹었는데, 몸무게도 줄었고 건강에도 문제 없었어요.
근데 연구결과가… 하루에 하나만 먹어도 괜찮다는 말도 있던데… 저는 두 개 먹었는데도 괜찮았어요. 물론 개인차가 있겠죠. 저는 특히 계란 흰자를 좋아해서 흰자를 더 많이 먹었어요. 노른자는 하나만 먹거나 아예 안 먹을 때도 있었고요. 음… 정확한 숫자는… 글쎄요. 저는 제 몸 상태 보면서 조절했어요.
다이어트에 효과적이라고 해서 막 계란만 먹은 건 아니고, 채소랑 과일도 같이 먹었어요. 아, 그리고 혹시나 해서 말씀드리는 건데, 저는 당시에 병원에서 콜레스테롤 수치 검사도 받았었는데, 이상 없었어요. 2023년 7월에 했었는데, 그때 수치는 정상이었어요. 뭐, 그냥 제 경험일 뿐이지만요. 결론적으로, 자기 몸에 맞게 조절하는 게 제일 중요한 것 같아요!
계란 다이어트에 좋나요?
계란 다이어트… 글쎄, 좋다고 말하긴 어렵지만 분명 장점은 있어. 강 교수님 말씀처럼 포만감은 확실히 줘. 배고픔을 참는 게 제일 힘든 다이어트에서 그건 큰 도움이 되지.
단백질 섭취 면에서도 괜찮아. 근육 만드는 데 단백질 중요한 건 다 아는 사실이고. 다이어트하면서 근육 빠지면 기초대사량 낮아져서 살 빼기 더 힘들어지잖아. 그걸 막아주는 효과는 있겠지.
근데 계란만 먹는 건 절대 안 돼. 영양 불균형 와. 다른 음식도 같이 먹으면서 칼로리 조절하는 식으로 해야 해. 그리고 콜레스테롤 걱정도 해야 하고. 나는 개인적으로 계란 다이어트보다는 균형 잡힌 식단이 더 중요하다고 생각해.
솔직히 다이어트는 자기한테 맞는 방법을 찾는 게 제일 중요해. 남들이 좋다는 게 나한테도 맞는다는 보장은 없으니까. 이것저것 시도해보고, 자기 몸 상태 잘 살펴가면서 해야지. 섣불리 했다가 몸만 망가지는 경우도 많으니까.
삶은 계란 다이어트 식단은 무엇인가요?
밤이 깊었네. 창밖은 어둡고 조용한데, 내 마음은 이 다이어트 생각으로 복잡해. 삶은 계란 다이어트라… 솔직히, 처음엔 좀 웃겼어. 계란만 먹는다고 살이 빠진다고? 근데 요즘 주변에서 너무 많이 하니까 나도 모르게 궁금해지더라.
나도 한때 다이어트에 미쳐서 닭가슴살, 고구마, 샐러드만 먹고 살았던 적이 있었어. 그땐 정말 독하게 했지. 하루 종일 배고픔에 시달리면서도 참았어. 결국 요요가 와서 더 힘들었지만… 이번엔 좀 다르게 해보고 싶어. 건강하게, 그리고 오래 유지할 수 있는 방법으로.
삶은 계란 다이어트는 계란을 중심으로 단백질, 채소, 과일을 함께 먹는 거래. 계란은 단백질이 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜준다고 하더라고. 전분이 없는 채소는 칼로리가 낮고, 저탄수화물 과일은 당분 걱정 없이 먹을 수 있고. 듣기만 해도 꽤 괜찮은 조합 같아.
나름대로 계획을 세워봤어. 아침엔 삶은 계란 두 개랑 토마토, 점심엔 삶은 계란 세 개랑 브로콜리, 저녁엔 삶은 계란 두 개랑 사과. 이렇게 먹으면 하루에 계란을 일곱 개나 먹는 건데… 솔직히 질릴까 봐 걱정돼. 계란 좋아하긴 하지만, 매일 삶은 계란만 먹는 건 좀… 그래도 건강하게 살 빼려면 이 정도는 감수해야겠지?
사실, 이 다이어트가 효과가 있을지 확신은 없어. 그래도 한번 해보려고. 이번엔 정말 성공하고 싶거든. 더 이상 다이어트 때문에 스트레스 받고 싶지 않아. 건강하고 예쁜 몸매를 갖고 싶을 뿐이야. 이번엔 꼭 성공해서 예쁜 옷도 마음껏 입고, 자신감도 되찾고 싶어. 밤이 깊어지니 생각이 많아지네. 내일 아침부터 시작해봐야지.
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