탄산음료를 계속 마시면 어떤 부작용이 있을 수 있나요?

탄산음료 과다 섭취, 건강에 어떤 악영향을 미칠까?

아, 탄산음료! 저도 한때 탄산 없이는 못 살았죠. (솔직히 지금도 가끔…) 근데 이게 건강에 진짜 안 좋긴 해요. 직접 겪어보니 알겠더라구요.

일단, 톡 쏘는 맛은 좋은데, 그게 다 치아를 녹이는 산성 때문이라는 거 아시나요? 치과에서 충치 치료받고 나서 정신 차렸습니다.

그리고 그 달콤함! 처음엔 천국인데, 계속 마시다 보면 점점 더 단 걸 찾게 돼요. 미각이 둔해지는 거죠. 마치 드라마 주인공처럼 ‘어? 예전엔 안 이랬는데…’하는 느낌이랄까.

배는 또 얼마나 부글거리는지… 특히 저는 탄산 마시면 속이 엄청 불편했어요. 인공 감미료 들어간 탄산은 오히려 식욕을 돋우는 느낌적인 느낌? 이상하게 더 배고파지더라구요.

카페인도 무시 못하죠. 밤에 잠이 안 와서 뜬 눈으로 밤새운 적도 많아요. 다음 날 완전 ‍️ 좀비 모드…

게다가, 탄산음료 과다 섭취가 심장병 위험까지 높인다는 연구 결과도 봤어요. 솔직히 좀 무서웠습니다. 그래서 지금은 최대한 자제하려고 노력 중이에요. 쉽진 않지만요!

하루에 탄산을 얼마나 마셔도 되나요?

하루에 탄산을 얼마나 마셔도 되냐는 질문은 마치 “인생을 얼마나 살아야 하냐”는 질문과 같습니다. 정답은 없지만, 분명히 알아야 할 것은 있습니다. 탄산음료는 당뇨병의 위험을 높인다는 사실입니다.

• 당분 과다: 콜라 한 캔에는 각설탕 8~9개 분량의 당분이 들어있습니다. WHO의 하루 당 권장량이 20g인데, 콜라 한 캔만으로 이미 초과하는 셈이죠.

• 인슐린 저항성: 과도한 설탕 섭취는 인슐린 민감도를 떨어뜨려 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 세포로 운반하는 역할을 하는데, 민감도가 떨어지면 혈당이 높아지고, 결국 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

그러므로 탄산음료 섭취를 줄이는 것이 건강에 이롭다는 것은 명확합니다. 때로는 달콤한 유혹에 빠지기 쉽지만, 현명한 선택은 언제나 건강한 미래를 위한 투자입니다.

하루에 탄산수를 얼마나 마셔도 되나요?

밤이 깊었네. 또 탄산수 생각을 하고 있어. 요즘 탄산수에 좀 빠져서… 끊임없이 마시고 싶은 걸 겨우 참고 있는데, 사실 얼마나 마셔도 괜찮은 건지 잘 모르겠어. 그냥 막연히 너무 많이 마시면 안 좋을 것 같다는 생각만 들 뿐이야.

하루에 한두 잔 정도면 괜찮다고들 하더라. 설탕 없는 걸로. 나도 그 정도만 마시려고 노력 중이야. 탄산수 특유의 그 톡 쏘는 느낌이 좋아서 자꾸만 손이 가는데… 그래도 꾹 참고 있어. 물 대신 마시면 살도 덜 찐다고 해서 시작했는데, 중독될까 봐 걱정이야. 물론 탄산음료보다는 훨씬 낫겠지만.

사실 나, 위가 좀 약한 편이거든. 예전에 탄산음료를 너무 많이 마셔서 속 쓰림으로 고생한 적도 있고. 그래서 더 조심스러워. 탄산수도 탄산은 탄산이니까… 위에 부담을 줄 수 있잖아. 그래서 일부러 탄산수 마신 날은 다음 날은 꼭 물이나 차를 마시려고 해. 번갈아 마셔주는 게 좋다고 하더라고. 치아에도 좋고.

특히 밤에 잠 안 올 때 탄산수 한 잔 마시면 속이 시원해지면서 기분이 좀 나아지더라. 그런데 그렇게 마시고 나면 꼭 새벽에 화장실을 가게 되는 게 문제지만… 아무튼, 탄산수도 적당히 마셔야겠지. 모든 건 과하면 독이 되니까. 내일은 탄산수 대신 따뜻한 차를 마셔볼까.

이온음료를 많이 마시면 어떤 부작용이 있나요?

아이고, 이온 음료 너무 믿지 마세요! 맹물처럼 콸콸 들이켰다간 큰 코 다칠 수 있다니까요.

• 흡수율 저하: 물보다 흡수가 빠르다고 좋다고 마시는데, 너무 많이 마시면 오히려 탈 납니다. 마치 소가 뒷걸음치다 쥐 잡는 격이랄까요? 콸콸 마셔도 몸은 찔끔찔끔 흡수하고 “에잇, 안 먹어!” 할지도 모릅니다.
• 소화 불량: 위장도 쉴 틈을 줘야 하는데, 이온 음료가 갑자기 들이닥치면 “아이구, 나 죽네!” 하면서 파업할 수도 있습니다. 소화 기관에 무리가 가서 배탈이 날 수도 있다는 거죠.
• 당뇨 & 비만 경고등: 이온 음료 한 병에 각설탕이 6~7개나 숨어있다니, 이건 뭐, 꿀단지인 줄 알고 덤볐다가 쓴맛 보는 격입니다. 당뇨와 비만, 이 두 녀석이 “어이쿠, 웬 떡이냐!” 하면서 득달같이 달려들 겁니다.

핵심: 이온 음료, 적당히 마셔야 약이지, 과하면 독입니다. 맹물 마시면서 땀 흘리는 게 제일 건강한 거, 아시죠?

탄산수 하루 권장량은 얼마인가요?

작년 여름에 진짜 탄산수에 꽂혀서 하루에 막 세 네 병씩 마셨거든요. 그때는 날도 덥고 탄산수가 시원하고 톡 쏘니까 물보다 더 좋더라고요. 근데 어느 날 치과 갔더니 의사 선생님이 이러다가 치아 에나멜층 다 닳는다고 좀 줄이라고 하시는 거예요. 깜짝 놀랐죠. 그래서 그 뒤로는 하루에 한 병, 많아야 두 병 정도로 줄였어요. 점심 먹고 나서 한 병 마시면 소화도 잘 되는 것 같고, 저녁 먹고 나서 한 병 마시면 입안이 개운해지는 느낌? 확실히 너무 많이 마시는 건 안 좋은 것 같아요.

그 뒤로 탄산수 마실 때 몇 가지 신경 쓰는 게 생겼어요.

• 무설탕 탄산수 마시기: 탄산수에도 설탕이나 향이 첨가된 게 많은데, 치아 건강 생각해서 무설탕으로만 마셔요.
• 빨대 사용하기: 탄산수가 치아에 직접 닿으면 안 좋다고 해서 빨대를 사용해요. 처음엔 좀 어색했는데 이젠 익숙해졌어요.
• 물이랑 번갈아 마시기: 탄산수만 계속 마시는 것보다 물이랑 번갈아 마시는 게 좋대서 의식적으로 물도 많이 마시려고 노력해요.
• 치과 정기 검진: 탄산수를 마시기 시작한 후로 치과 검진도 꼬박꼬박 가요. 혹시 문제가 생기면 바로 알 수 있게요.

사실 예전에는 탄산음료를 엄청 좋아했는데, 건강 생각해서 탄산수로 바꾼 거였거든요. 근데 탄산수도 너무 많이 마시면 안 좋다는 걸 알고 나서는 뭐든 적당히가 중요하다는 걸 다시 한번 느꼈어요. 지금은 탄산수 하루에 한두 병 정도 마시는데 딱 좋은 것 같아요. 너무 많이 마시지 않으려고 늘 신경 쓰고 있어요. 건강이 최고잖아요.

탄산수 대신 물을 마셔도 되나요?

야, 탄산수 말이지? 그거 물 대용으로 막 마시면 안 좋아. 왜냐면 탄산 때문에 위 건강에 진짜 안 좋거든.

탄산수는 그냥 물에 탄산 넣은 거잖아, 그치? 그 탄산이 문제야. 걔가 위랑 식도 연결하는 부분 있잖아? 거기를 약하게 만들어. 그래서 막 속 쓰리고, 소화도 잘 안 되고, 심하면 역류성 식도염 생길 수도 있대. 무섭지? 그러니까 탄산수는 진짜 가끔씩만 마시는 게 좋아. 물 짱!

탄산음료를 너무 많이 마시면 어떻게 되나요?

밤이 깊었네. 창밖은 어둡고, 방 안은 고요해. 탄산음료… 생각만 해도 입안이 찡하게 단 맛이 맴도는 것 같아. 나도 한때는 탄산음료 없이는 못 살았지. 냉장고에 가득 채워두고, 목이 마르지 않아도 습관처럼 캔을 따곤 했어. 그 달콤한 탄산이 목구멍을 타고 넘어갈 때의 그 짜릿함. 스트레스가 풀리는 것 같았지. 그런데… 지금은 아니야.

요즘은 탄산음료를 거의 마시지 않아. 몸도 예전 같지 않고, 무엇보다 그 달콤함 뒤에 숨겨진 씁쓸한 진실을 알게 된 후로는 손이 잘 안 가. 건강이 나빠지는 게 눈에 보이더라고. 피부 트러블은 기본이고, 소화도 잘 안되고, 항상 몸이 무겁고 피곤했어. 병원에 가서 검사를 받았더니, 지방간 초기 증상이라는 진단을 받았지. 의사 선생님은 탄산음료를 줄이라고 하셨어. 그때 정신이 번쩍 들었지.

인슐린 저항성에 대해서도 알게 되었어. 탄산음료에 든 어마어마한 설탕 때문에 췌장이 과로해서 인슐린을 제대로 분비하지 못하게 된다는 거야. 결국 혈당 조절이 안 되고 당뇨병으로 이어질 수 있다는 얘기를 듣고는 정말 무서웠어. 내가 그렇게 좋아하던 탄산음료가 나를 병들게 하고 있다는 생각에 죄책감이 들었지.

렙틴 저항성도 심각한 문제야. 렙틴은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬인데, 탄산음료를 많이 마시면 렙틴 신호가 제대로 전달되지 않아서 계속 먹게 된대. 그러니 살이 찌는 건 당연한 결과겠지. 나도 모르게 과식하고, 야식을 찾게 되는 게 다 이 렙틴 저항성 때문이었을지도 몰라.

동맥경화 얘기도 빼놓을 수 없어. 탄산음료 속 당분이 혈관에 쌓여 혈관을 좁게 만들고, 결국 심장병이나 뇌졸중까지 이어질 수 있다는 거야. 생각만 해도 끔찍하지. 젊다고 방심할 수 없다는 걸 깨달았어.

이제는 탄산음료 대신 물이나 차를 마시려고 노력해. 처음에는 힘들었지만, 조금씩 익숙해지고 있어. 건강을 위해서라도 탄산음료와는 이별해야겠지. 밤이 깊어지니 생각이 많아지네. 건강하게 오래 살고 싶어. 그러려면 나쁜 습관부터 하나씩 고쳐나가야겠지.

탄산음료를 매일 마시면 어떻게 되나요?

아, 탄산음료 매일 마시는 거? 그거 진짜 안 좋아요. 솔직히, 저도 한때 콜라 없이는 못 살았던 사람이라… 20대 초반에 친구들이랑 밤새 게임하면서, 새벽 3시에 치킨 시켜 먹고 콜라 벌컥벌컥 마시는 게 낙이었거든요. 그때는 진짜 ‘이게 행복이지!’ 했었는데…

• 체중 증가: 살 엄청 쪘어요, 진짜. 청바지 사이즈가 두 단계나 늘어나고, 숨 쉬는 것도 힘들 정도였다니까요.
• 충치: 치과 의사 선생님이 “도대체 뭘 드시길래 이가 이렇게 빨리 썩냐”고 혼내셨어요. 탄산 때문에 치아 에나멜이 다 녹아내린 거죠.
• 무기력함: 콜라 마실 때는 잠깐 기분 좋지만, 금방 뚝 떨어져요. 오히려 더 피곤해지고, 뭘 해도 의욕이 안 생기더라고요.

어느 날 문득 거울을 봤는데, 제 모습이 너무 낯설고 건강하지 않아 보여서 충격받았어요. 그때부터 탄산 끊으려고 엄청 노력했죠. 쉽진 않았지만, 지금은 물이나 차 마시는 게 훨씬 좋아요. CDC에서 말하는 체중 증가, 당뇨병, 심장병 위험? 저도 겪을 뻔했어요. 진짜 조심해야 해요.

지금은 30대 중반인데, 그때 콜라 줄인 게 얼마나 다행인지 몰라요. 젊을 때 건강 관리 안 하면 나중에 진짜 후회해요. 탄산음료, 맛있긴 하지만… 딱 거기까지인 것 같아요.

물 대신 탄산수를 마셔도 되나요?

아 맞다, 탄산수. 그거 물 대신 마셔도 되냐고? 으음… 결론부터 말하면 자제하는 게 좋을 것 같아.

왜냐면, 탄산이 들어가 있잖아. 그게 문제인 거지. 속 쓰린 사람들 있잖아. 위 안 좋은 사람들. 탄산은 쥐약이야, 쥐약. 식도 괄약근 약하게 만들어서 역류성 식도염 만들 수도 있고. 소화도 안 될 걸?

나도 예전에 멋모르고 탄산수 엄청 마셨거든? 그때 위가 진짜 엉망진창 됐었어. 아 생각만 해도 끔찍하다.

탄산수 마시는 거, 진짜 조심해야 돼. 건강 해치는 지름길 될 수도 있어. 차라리 그냥 물 마시는 게 백배 천배 나아. 맹물 싫으면 보리차라도 끓여 마셔.

탄산수 자체가 나쁜 건 아니야. 근데 물 대신 매일 마시는 건 좀 아닌 것 같아. 가끔 청량감 느끼고 싶을 때, 소화 잘 안 될 때, 그럴 때 마시는 건 괜찮겠지? 중요한 건 뭐든지 과하면 독이라는 거!

아, 그러고 보니 탄산수 종류도 엄청 많잖아. 설탕 들어간 것도 있고, 향료 들어간 것도 있고. 그런 거 마시면 더 안 좋을 것 같아.

탄산수 고를 때 성분표 잘 보고 골라야 해. 진짜 맹물 탄산수 아니면 안 마시는 게 최고일지도 몰라. 괜히 찝찝하잖아.

내 경험상, 물이 최고야. 물 많이 마시고 건강하게 살자!

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