운동 후 단백질은 얼마나 섭취해야 하나요?

운동 끝나고 단백질, 대체 얼마나 먹어야 하는 거야? (솔직 후기 섞어서!)

운동 열심히 하고 땀 뻘뻘 흘리면서 집에 오면, 제일 먼저 드는 생각? 솔직히 ‘아, 배고파!’ 아니겠어요? 😂 저만 그런가? 근데 이 ‘배고픔’을 그냥 지나치면 안 된다는 거! 특히 근육 키우려고 맘 먹었다면요.

그래서 결론부터 말하면요, 운동 끝나고 2시간 안에 단백질 20-40g 정도는 꼭 챙겨 먹어야 한다고 해요.

근데 솔직히 ’20-40g’이 감이 잘 안 오잖아요? 닭가슴살 한 덩이가 보통 25g 정도 되니까, 닭가슴살 한 덩이 뚝딱! 하면 대충 맞는 거죠. 아니면 프로틴 쉐이크 한 잔 쭉 들이키거나! 저는 개인적으로 쉐이크가 간편해서 자주 마시는데, 가끔 닭가슴살 스테이크 구워서 샐러드랑 같이 먹으면 진짜 꿀맛! 😋

아, 그리고 중요한 거! 단백질은 한 번에 왕창 먹는 것보다, 3-4시간 간격으로 꾸준히 먹어주는 게 더 좋대요. 마치 우리 몸에 ‘계속 먹을 거니까, 안심하고 근육 만들어!’ 하고 신호를 보내는 느낌? ㅋㅋㅋ

제가 예전에 멋모르고 운동 끝나고 밥 엄청 먹고, 저녁에 또 폭식하고 그랬거든요. 그랬더니 살만 찌고 근육은… 😭 근데 요즘은 운동 끝나고 단백질 챙겨 먹고, 저녁에도 단백질 위주로 먹으니까 확실히 몸이 달라지는 게 느껴져요.

마지막으로 꿀팁 하나! 자기 전에 카제인 단백질이라고, 흡수가 엄청 느린 단백질을 30-40g 정도 먹으면 밤새도록 근육 회복에 도움이 된다고 하더라고요. 저는 요거트에 섞어서 먹는데, 확실히 아침에 일어났을 때 몸이 덜 뻐근한 느낌이에요.

핵심은 뭐다? 꾸준함! 단백질 챙겨 먹는 거, 귀찮을 때도 있지만, 조금만 신경 쓰면 확실히 효과를 볼 수 있다는 거! 우리 모두 득근해서 건강하고 멋진 몸 만들어봐요! 💪

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