건강에 좋은 식단은 무엇인가요?

건강에 좋은 식단? 그거, 어떻게 해야 할까요? (솔직 담백 에디터의 이야기)

“건강에 좋은 식단…?” 으, 솔직히 저도 머리 아파요. 맨날 듣는 이야기지만, 막상 실천하려니 너무 어렵잖아요. 다들 ‘균형 잡힌 영양 섭취’라는데… 뭐가 균형인지, 뭘 먹어야 하는지! 복잡하죠?

근데 있잖아요, 너무 어렵게 생각하지 말자고요. 그냥, 조금씩 바꿔보는 거예요. 저도 그랬거든요. 드라마 보면서 맨날 과자 봉지 뜯던 사람이었는데, 이젠 귤 까먹고 있어요. (물론 가끔 과자도 먹습니다.🤫)

핵심은 이거래요. 건강을 유지하는 것! 결국 먹는 게 우리 몸을 만드는 거니까요.

그럼, 뭘 먹어야 할까요?

• 채소 과일, 무지개처럼: “하루 5번 이상?” 처음엔 숨 막히는 줄 알았어요. 샐러드 드레싱 칼로리 폭탄 맞고 좌절하기도 했고요. 근데 있잖아요, 꼭 거창한 샐러드 아니어도 돼요. 그냥 밥 먹을 때 쌈 채소 몇 장 더 먹고, 간식으로 사과 하나 먹고. 그렇게 조금씩 늘려가는 거죠. 엄마가 해주는 김치찌개에도 야채 듬뿍 들어가잖아요? 그걸로 충분해요!

• 밥은 흰쌀 말고…: 현미밥, 통밀빵? 퉤! 솔직히 처음엔 맛없었어요. 근데 씹을수록 고소하고, 왠지 건강해지는 기분? (플라시보 효과인가…?) 흰쌀밥만 먹으면 금방 배고파지는데, 현미밥은 확실히 든든하긴 하더라고요.

• 단백질은 필수!: 콩, 두부, 생선, 닭가슴살, 계란… 닭가슴살만 보면 🤮 할 뻔했지만, 맛있게 요리하는 법을 찾아냈어요! (레시피 필요하면 DM 주세요 😉) 단백질은 진짜 중요한 것 같아요. 안 먹으면 힘이 안 나요, 정말로.

• 착한 지방을 찾아서: 올리브 오일, 아보카도, 견과류! 기름은 다 나쁜 건 줄 알았는데, 착한 기름도 있더라고요. 샐러드에 올리브 오일 살짝 뿌려먹으면 왠지 고급 레스토랑 온 기분이고요? (자기만족 ㅋㅋㅋ)

• 악당은 멀리, 자연으로 가까이: 가공식품, 설탕, 튀김… 😈 얘네들은 진짜 끊기 힘들죠. 저도 압니다… 떡볶이, 치킨… ㅠㅠ 그래도 최대한 줄이려고 노력해요. 어쩌다 먹는 건 괜찮아요. 너무 스트레스 받으면 오히려 역효과!

저만의 꿀팁은요…

• 꼬르륵, 배꼽시계 맞추기: 3끼 꼬박꼬박! 잊지 마세요.
• 물 마시는 하마 되기: 하루 8잔? 생각보다 쉽지 않아요. 저는 알람 맞춰놓고 억지로라도 마셔요.
• 내 몸에 맞춰서: 남들 좋다는 거 다 따라 할 필요 없어요. 내 몸에 맞는 게 최고예요. 영양사 선생님이랑 상담하는 것도 좋은 방법!

마지막으로, 가장 중요한 건…

꾸준히, 즐겁게! 건강한 식습관은 마라톤 같은 거예요. 한 번에 확 바꾸려고 하지 말고, 천천히 습관을 만들어가는 거죠. 그리고 무엇보다, 먹는 게 즐거워야 오래갈 수 있어요! 우리 모두 건강한 식습관으로 행복해져요! 💪

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