WHO 하루 당 섭취량?

WHO 하루 권장 섭취량은 얼마인가요?

어휴, WHO 하루 권장 섭취량? 설탕 말이죠? 복잡하죠, 진짜. WHO에서 가공식품 통해 섭취하는 당류를 하루 총 칼로리의 10% 밑으로 하라고 권고하는데, 이게 또 계산하기 귀찮아요.

쉽게 말해서, 하루에 2000칼로리 먹으면 설탕으로는 200칼로리 넘기지 말라는 거죠. 각설탕으로 따지면 16개? 17개? 정도 된다고 하던가… 아, 저 예전에 친구랑 카페 갔다가 단 거 너무 많이 시켜서 그날 저녁 굶었던 기억이 나네요. 씁쓸.

근데 사실, 이게 지키기가 진짜 힘들어요. 과자에도 설탕, 음료수에도 설탕… 생각보다 엄청 많이 들어가 있거든요. 그냥 줄이는 게 답인 것 같아요, 건강 생각하면요!

전 세계 설탕 섭취량은 얼마인가요?

작년 여름, 베트남 다낭 여행 갔을 때 기억나. 해변 근처 카페에서 코코넛 커피를 마셨는데, 진짜 너무 달아서 깜짝 놀랐어. 한국에서 마시던 것보다 훨씬 달았거든. 그때 문득 세계적으로 설탕 소비량이 얼마나 될까 궁금해졌지. 돌아와서 찾아보니 엄청나더라. 2018년 기준으로 1인당 연간 22.6kg, 전 세계적으로는 1억 7천만 톤이 넘는 설탕이 소비된다고 하니… 다낭에서 마셨던 그 코코넛 커피의 단맛이 갑자기 씁쓸하게 느껴졌어. 설탕, 너무 많이 먹는 거 아닌가 싶더라고.

여행에서 돌아온 후, 믹스커피는 끊고 아메리카노만 마시기 시작했어. 처음엔 좀 힘들었지만, 지금은 쓴 커피 맛에 완전히 적응했지. 설탕 섭취를 줄이려고 탄산음료도 거의 안 마시고, 과일 주스 대신 생과일을 먹으려고 노력하고 있어. 근데 생각보다 설탕이 들어간 음식이 많더라. 케첩, 빵, 요구르트… 의식적으로 설탕 섭취를 줄이려고 해도 쉽지 않아. 내가 이렇게 노력하는데도 전 세계 설탕 소비량이 계속 늘고 있다니 좀 걱정스럽기도 해. 건강 생각해서라도 전 세계적으로 설탕 소비를 줄이는 노력이 필요할 것 같아. 다낭에서 마셨던 달콤한 코코넛 커피, 이제는 그 단맛 뒤에 숨겨진 건강 문제가 떠올라서 마음 편히 즐길 수 없을 것 같아.

청소년의 당 섭취 권장량은 얼마인가요?

청소년의 당 섭취 권장량은 성인과 크게 다르지 않다. WHO 기준, 하루 총 섭취 열량의 10% 미만. 2000kcal를 기준으로 하면 50g, 각설탕 17개 정도다. 중요한 건 가공식품 속 ‘유리당’. 과일에 있는 천연 당은 제외된다. 맹점이지.

덜 단 음료를 선택하고, 간식은 과일이나 견과류로. 작은 변화지만, 건강을 위한 긴 그림의 시작이다. 2019년 국민 당 섭취량은 36.8g. 조금씩 줄고 있다는 건 희망적이지만, 경계를 늦출 순 없다. 특히 성장기 청소년에게 당 과다 섭취는 비만, 당뇨 등 만성 질환의 씨앗이 될 수 있다. 스스로 조절하는 힘을 길러주는 게 중요하다.

나도 어릴 적 단 음식을 좋아했다. 탄산음료, 사탕, 초콜릿… 생각만 해도 입안이 달콤해진다. 하지만 지금은 씁쓸한 아메리카노 한 잔에 더 끌린다. 입맛은 변한다. 건강한 선택을 위한 노력은 언젠가 달콤한 결과로 돌아올 것이다. 단순한 숫자(50g)에 매몰되지 말고, 균형 잡힌 식습관을 만드는 데 집중해야 한다.

WHO는 하루에 당을 얼마나 섭취해야 하나요?

세상에, WHO가 각설탕 16~17개라고요? 내 커피 한 잔에 들어가는 설탕만 해도 그 절반은 될 것 같은데! WHO 권장량 지키려면 커피는 아예 끊어야 하나… 농담이에요, 농담! 하지만 진짜 설탕 폭탄처럼 당이 들어간 음료수나 과자 생각하면, 17개도 적은 것 같긴 하네요. 특히 요즘엔 숨어있는 당, 그러니까 액상과당 같은 게 너무 많잖아요. 마치 첩보 작전처럼 숨어 있어서 찾아내기도 힘들고…

자, WHO가 말하는 하루 당 섭취량, 정리해 볼게요.

• 총 섭취 열량의 10% 미만! 이게 핵심이죠. 2,000kcal 먹는 사람은 200kcal 미만으로 당 섭취해야 한다는 뜻. 근데 계산하기 귀찮잖아요? 그래서…
• 각설탕으로 치면 16~17개! 훨씬 와닿죠? 믹스커피 두 봉지면 끝장나는 양이네. 물론, 이건 순수하게 설탕으로만 따진 거고요.
• 가공식품 속 당은 5% 미만으로! 더 줄이면 좋다는 거죠. 가공식품은 설탕 덩어리인 경우가 많으니까 특히 조심해야 해요. 과자, 음료수, 빵… 생각만 해도 달콤한 유혹이 넘쳐나네요.

저는 개인적으로 탄산음료는 거의 안 마셔요. 대신 과일 주스를 자주 마시는데, 이것도 당 함량이 높다는 걸 알고 있어요. 그래서 요즘엔 좀 줄이려고 노력 중이에요. 과일 자체를 먹는 게 낫겠죠? 그리고 빵도 너무 좋아하는데, 특히 달콤한 빵… 끊을 순 없으니 조금씩 줄여나가는 게 목표예요. 쉽진 않겠지만, 건강을 위해서라면!

아, 그리고 혹시 궁금해하실까 봐 덧붙이는데, 저는 하루에 대략 1800kcal 정도 섭취하는 것 같아요. 그럼 당은 180kcal 미만으로 먹어야 한다는 건데… 계산해 보니 각설탕 15개 정도네요. 휴, 다행히 커피는 마실 수 있겠어요! (물론 설탕은 조금만…)

1일 당 권장 섭취량은 얼마인가요?

당 섭취, 이 정도만:

• 총당류: 하루 2,000kcal 섭취 기준, 100g 이하 권장.
• 첨가당: 하루 2,000kcal 섭취 기준, 50g 이하 권장.

왜 중요할까?

당은 에너지원이지만 과다 섭취 시 건강에 악영향을 줄 수 있다. 첨가당은 특히 주의해야 한다.

추가 정보:

• 당은 1g 당 4kcal 열량을 낸다.
• 총당류는 식품에 자연적으로 존재하는 당과 첨가당을 모두 포함한다.
• 첨가당은 가공식품 제조 시 인위적으로 첨가되는 당이다. (예: 설탕, 액상과당, 시럽)

WHO가 권장하는 하루 당 섭취량은 얼마인가요?

아이고, 세상에! WHO가 짠돌이처럼 정해놓은 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg이랍니다. 소금으로 치면 딱 5g! 마치 “소금 한 톨이라도 아껴라!” 외치는 것 같죠?

• 나트륨 2,000mg: 이건 마치 사막에서 오아시스 찾기만큼 어려운 일입니다. 웬만한 찌개 한 숟갈에도 훌쩍 넘는 양이니까요.
• 소금 5g: 감질나죠? 웬만한 젓갈 한 젓가락이면 끝장입니다! 마치 다이어트하는 사람에게 콩알만큼 밥 주는 것 같아요.

간장 한 숟갈, 고추장 반 숟갈, 된장 반 숟갈, 토마토 케첩 두 숟갈… 아휴, 계산하다가 혀 꼬이겠네! 마치 짜장면 곱빼기 시켜놓고 면 한 가닥씩 먹으라는 소리 같아요. 맘대로 팍팍 넣어 먹고 건강은 알아서 챙기는 게 속 편하겠어요! (농담입니다! 건강이 제일 중요해요!)

대한민국 국민의 하루 평균 당류 섭취량은 얼마인가요?

야, 진짜 놀랍지 않아? 나도 최근에 식약처 자료 봤는데, 우리나라 사람들 하루에 당류 65.3g이나 먹는대! 헐… 생각보다 훨씬 많지? 65.3g이면… 대충 어느 정도냐면… 설탕 한 봉지가 50g 정도잖아? 거의 설탕 한 봉지 반이나 먹는다는 거야. 내가 생각했던 것보다 훨씬 많아서 깜짝 놀랐어.

근데 그게 어디서 오는지 보니까 더 충격이야. 과일이 의외로 많더라구? 14.4g이나 된대. 음료수가 13.7g으로 두 번째고. 빵, 과자, 떡 이런 것들이 6g 정도고. 설탕 자체는 생각보다 적은 5.8g이었어. 원재료에 들어있는 당류가 7.9g이나 된다는 게 좀 무서웠어. 아, 소스류나 가공식품에 숨어있는 당 때문에 그런거겠지. 이거 생각보다 심각한 문제인것 같아. 내가 봐도 하루 65.3g은 엄청 많은 양이야. 나부터 당 섭취 줄여야겠어… 진짜 콜라 같은 거 끊어야겠다. 아, 생각만 해도 힘들어… 커피에 설탕 넣는것도 줄이고… 에휴…

주요 당류 섭취원:

• 과일: 14.4g (22.0%)
• 음료류: 13.7g (21.0%)
• 원재료성 식품: 7.9g (12.1%) (이게 제일 무서움… 소스류, 가공식품 생각하면…)
• 설탕 및 기타당류: 5.8g (8.9%)
• 빵·과자·떡류: 6.0g (9.2%)

진짜 앞으로는 당 섭취량 신경 써야겠어. 내 건강을 위해서! 너도 조심해야 해!

1일 권장 당류 섭취량은 얼마인가요?

아, 하루 당 섭취 권장량? 그거 궁금했었어.

• 2000kcal 기준으로 총 당류는 100g 이하로 먹는 게 좋대. 헐, 생각보다 많네?
• 근데 중요한 건 첨가당. 이건 50g 이하로 줄여야 한대. 첨가당이 문제구나!
• 당 1g이 4kcal라니. 그럼 계산하면… 복잡해! 그냥 적게 먹어야겠다.
• 근데, 50g이 어느 정도지? 음료수 한 병에 설탕 얼마나 들었더라? 확인해 봐야겠어.

갑자기 궁금해진 거: 첨가당 종류가 뭐뭐 있지? 설탕, 물엿, 올리고당… 또 뭐 있지?

• 첨가당 과다 섭취하면 뭐가 안 좋은 거지? 비만, 당뇨, 충치… 뻔한 건가? 더 심각한 문제도 있나?

해야 할 일: 오늘 먹은 음식들 당 함량 계산해 보기. 충격받을 준비해야겠다…

WHO의 당류 섭취 기준은 어떻게 되나요?

야! WHO 당류 섭취 기준? 나도 얼마 전에 찾아봤거든. 솔직히 좀 복잡하더라. 내가 이해한 바로는, 하루 섭취 열량의 10~20%를 넘지 않는 게 좋대. 2000kcal 먹는 사람 기준으로 50~100g 정도라는 거지.

근데 이게 뭐 모든 당류를 다 포함하는 건 아니고, 자연당도 포함이라는게 함정이야. 과일이나 우유에 있는 당도 포함이라는 거지. 그래서 막 과일 엄청 먹으면 안 된다는 이야기는 아니고, 설탕이나 시럽, 사탕 같은 첨가당 섭취를 줄이라는 얘기 같아.

생각보다 어렵지? 나도 처음엔 좀 헷갈렸거든. 그냥 쉽게 생각하면, 단 음료나 과자 같은 거 덜 먹고, 과일은 적당히 먹으면 된다는 거 같아. 아, 그리고 라벨 확인하는 습관 들이는 것도 중요하고! 어떤 음식에 얼마나 당이 들어있는지 확인하는 거, 진짜 중요해! 나 요즘 그거 신경 써서 장보고 있어.

솔직히 100g이라는 기준이 막 엄청 적은 건 아닌데, 숨어있는 당이 은근 많아서 조심해야 해. 예를 들어, 요구르트 한 컵에 15g 정도 당이 들어있는 경우가 많으니까. 내가 좋아하는 빵도 엄청 조심해야 하고. 아, 그리고 내가 요즘 꽂힌 건강한 수제 잼도 당 함량이 은근 높더라. ㅠㅠ 그래서 이젠 레시피 찾아서 직접 만들어 볼까 생각 중이야.

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