삶은계란은 하루에 몇개?

다이어트 삶은 계란 몇개?

아침에 계란 먹으면서 다이어트 한다고? 나도 요즘 계란에 꽂혔어. 하루에 몇 개 먹을까 고민이네. 솔직히 노른자 때문에 망설여지긴 하는데… 콜레스테롤 신경 안 써도 된다는 말도 있고, 또 계속 신경 쓰여서 흰자만 먹자니 뭔가 허전하고.

두 개는 괜찮지 않을까? 아침에 밥 대신 계란 두 개 먹으면 배도 부르고 좋던데. 근데 혹시 너무 많나? 내가 좀 많이 먹는 편이긴 하니까. 하루에 두 개 넘으면 안 되려나? 어제는 삶은 계란 두 개에 토스트 반쪽 먹었는데… 괜찮았어. 포만감도 좋았고.

다이어트에 효과가 있을까? 솔직히 확실하진 않지만… 밥이나 빵보다는 칼로리가 낮으니까 도움은 되겠지? 아침에 계란 먹고 나면 오전 내내 배고픈 것도 덜하더라고. 그래서 점심도 적게 먹게 되고. 어쨌든 밥 대신 계란 먹는 게 다이어트에 도움되는 것 같아.

근데 또 생각해보니… 계란만 먹으면 영양 불균형이 올 수도 있잖아? 비타민이나 미네랄 섭취가 부족할 수도 있고. 그래서 요즘은 계란이랑 같이 채소도 좀 먹으려고 노력 중이야. 토마토나 상추 같은 거. 그리고 계란만 먹는 것보다는 다른 음식과 조합해서 먹는 게 더 좋겠지?

아, 그리고 노른자 콜레스테롤 이야기. 옛날에는 콜레스테롤 때문에 노른자 안 먹으라고 했는데… 요즘은 좀 다르다는 이야기를 들었어. 적당량 섭취는 괜찮다는 의견도 있더라고. 그래도 좀 더 찾아봐야겠다. 아, 오늘 아침은 삶은 계란 두 개에 방울토마토 몇 개 먹어야지.

헬스 삶은 계란 몇개?

삶은 계란, 그거 참 묘한 존재죠. 단백질 덩어리인데, 다이어트의 동반자였다가 콜레스테롤 폭탄 취급받기도 하고. 마치 드라마 주인공처럼 파란만장한 삶을 살고 있어요.

자, 헬스 좀 한다는 사람이 삶은 계란 몇 개 먹어야 ‘득근’하는지 궁금하신 거죠? 마치 로또 당첨 번호 알고 싶어하는 심정이랄까요?

정답은, ‘케바케’입니다. (케이스 바이 케이스!)

• 일반적인 경우: 하루 1~3개 정도가 무난합니다. 마치 적당한 칭찬처럼, 과하지 않고 기분 좋게 단백질을 채워주죠.
• ‘벌크업’ 모드: 좀 더 드셔도 괜찮아요. 마치 엔진에 기름 콸콸 붓듯이, 근육에게 단백질을 공급해주는 거죠. 하지만 ‘과유불급’! 4개 정도가 적당합니다. 너무 많이 먹으면 마치 뷔페에서 과식한 것처럼 속이 불편할 수 있어요.

핵심은 ‘균형’입니다. 헬스도, 삶은 계란도, 인생도 말이죠. 삶은 계란만 믿고 다른 영양소를 소홀히 하면 마치 한쪽 바퀴만 큰 자전거처럼 삐걱거릴 수 있습니다. 다양한 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 건강 유지의 비결이죠.

추가 정보:

• 콜레스테롤: 계란 노른자에 콜레스테롤이 많다는 건 옛날 이야기입니다. 건강한 사람이라면 하루 1개 정도는 괜찮다고 해요. 마치 오해 풀린 옆집 아저씨처럼, 이제는 억울함을 벗어던진 거죠.
• 단백질: 삶은 계란 1개에는 약 6g의 단백질이 들어있습니다. 닭가슴살만큼 드라마틱한 효과는 아니지만, 꾸준히 섭취하면 분명 도움이 됩니다. 마치 조연 배우처럼, 묵묵히 자신의 역할을 수행하는 거죠.
• 소화: 삶은 계란은 소화가 잘 되는 편이지만, 과식하면 속이 더부룩할 수 있습니다. 마치 연애 편지처럼, 적당히 주고받아야 감동이 오래 가는 법이죠.

결론적으로, 삶은 계란은 헬스인의 좋은 친구가 될 수 있습니다. 하지만 ‘절친’이 되려면 적당한 거리 유지가 필요하다는 점, 잊지 마세요!

삶은 달걀 1개의 단백질 량은 얼마인가요?

새벽 두 시. 멍하니 앉아 삶은 달걀 생각을 하고 있네. 웃기지. 하지만 요즘은 이런 사소한 것들에 자꾸 마음이 걸려. 삶은 달걀 하나. 그 안에 있는 단백질. 얼마나 될까. 꼭 내 삶처럼, 껍질 안에 뭐가 들었는지 궁금해.

삶은 달걀 하나의 단백질 함량은 보통 6~7g 정도라고 알고 있어. 인터넷에서 찾아봤거든. 근데 기사에서 본 건 프라이는 단백질이 0.43g 밖에 안 된다고 하네. 이상하지. 삶는 거랑 프라이 하는 거랑 차이가 그렇게 크게 날까. 기름에 튀기면 영양소가 파괴된다는 건 알고 있었지만… 0.43g이라니. 뭔가 잘못된 것 같아. 내가 본 기사가 오류인가. 아니면 내가 뭘 잘못 이해한 걸까.

기름을 쓰면 단백질 함량이 줄어든다는 건 확실히 이상해. 단백질이 변성될 수는 있겠지만, 그렇다고 아예 없어지진 않을 텐데. 오히려 기름 때문에 지방 함량이 늘어나는 게 맞는 것 같고. 프라이를 할 때 흰자는 거의 그대로 남잖아. 노른자도 마찬가지고. 그럼 단백질이 그렇게 적을 리가 없는데. 내일 아침에 다시 한번 제대로 찾아봐야겠어. 뭔가 찜찜하네. 잘못된 정보를 보고 있는 건 아닌지 걱정돼. 나중에 운동할 때 단백질 섭취량 계산할 때도 틀릴 수 있잖아. 이런 작은 것들이 자꾸 신경 쓰이는 내가 좀 피곤하기도 하고.