구운 계란 1개의 칼로리는 몇 칼로리인가요?

하루 구운계란 몇개?

아이고, 하루에 삶은 달걀 몇 개나 들이켜야 속이 편할까 궁금하신 모양이구먼! 마치 용이 여의주 삼키듯 달걀을 탐하는 당신의 모습이 눈에 선하구려.

• 보통 어른이라면 하루에 달걀 한두 개 정도가 딱 적당하대. 뭐, 굳이 세 개까지 우겨넣을 필요는 없다는 거지. 마치 과유불급이라는 옛 성현의 말씀처럼 말이야.
• 달걀 네 개를 한꺼번에 먹는다고 당장 꼬꾸라지진 않아. 마치 맷돌 손잡이가 빠진다고 갑자기 세상이 망하는 건 아닌 것처럼! 하지만, 균형 잡힌 식단이라는 게 중요하니까 너무 한쪽으로 치우치지 말라는 훈수지.
• 달걀만 냅다 먹는 건 마치 김치 없이는 밥 못 먹는 꼴이랑 똑같아. 다른 반찬들도 골고루 챙겨 먹어야 몸에 좋다는 말씀! 그래야 튼튼한 황소처럼 건강하게 살 수 있는 거 아니겠어?

구운란의 영양정보는 무엇인가요?

아, 오늘따라 밤이 참 길구나… 구운 계란 영양 정보 보면서 생각에 잠겨버렸네. 60kcal… 솔직히 좀 놀랐어. 생각보다 칼로리가 낮다는게… 나, 요즘 식단 조절한다고 계란 많이 먹고 있는데, 60kcal면 괜찮겠다 싶었거든. 나트륨 75mg, 4%는 뭐… 크게 신경 안 써도 될 것 같고. 지방 함량이 좀 신경 쓰이긴 하네. 3.4g에 포화지방이 1.1g… 하루에 몇 개 먹을까 고민해야겠어. 트랜스지방이 0g인 건 다행이고. 콜레스테롤도 17%니까… 계란 많이 먹는 사람은 조심해야겠지. 단백질 6g은 운동하는 나한테는 꽤 도움이 될 것 같아.

근데 말이야… 이 영양 정보 보니까 또 다른 고민이 생기네. 내가 이렇게 계란만 먹고 칼로리 신경 쓰는게 과연 맞는 걸까? 영양 균형은 맞춰야 하는데… 계란만 먹다보니 다른 영양소는 부족하지 않을까 걱정도 되고. 오늘 밤은 잠 못 이루겠다. 내일은 좀 더 다양한 음식을 먹어야겠어. 아, 그리고 2000kcal 기준이라는 건 잊지 말아야겠지. 나의 하루 칼로리 기준에 맞춰서 계란 섭취량을 조절해야 할 테니까. 하… 계란 몇 개 먹을지 계산하는 것도 참 피곤하다. 그냥 편하게 먹고 싶은데… 이러다가 또 잠 못 자겠네.

구운계란 중란의 칼로리는 얼마인가요?

아, 구운 계란 중란 칼로리… 밤에 갑자기 그게 궁금해지네.

• 팻시크릿 앱에 따르면 구운 계란 칼로리는 삶은 계란보다 약간 낮아. 삶은 계란은 보통 77kcal인데, 구운 계란은 73kcal 정도래.

• 계란 크기에 따라서 칼로리는 달라질 수 있어. 중란 기준이라고 했으니까, 더 크거나 작은 계란은 칼로리가 조금씩 다르겠지. 밤에는 이런 사소한 게 왜 이렇게 크게 느껴지는지.

• 농촌진흥청의 국가표준식품성분DB를 활용했다는 점이 신뢰도를 높여주는 것 같아. 그냥 막연히 떠도는 정보가 아니라, 공신력 있는 기관의 데이터를 기반으로 했다는 거니까.

늦은 밤에 칼로리 생각하는 내가 웃기기도 하고, 씁쓸하기도 하고. 그냥 먹고 푹 잘 걸 그랬나.

삶은 계란 후라이의 칼로리는 얼마인가요?

아, 삶은 계란 후라이 칼로리요? 저번 주말에 다이어트 한다고 아침에 삶은 계란 두 개 후라이로 먹었거든요. 근데 계란 후라이 할 때 기름 좀 많이 썼어요. 후라이팬에 기름 넉넉하게 두르고, 노른자는 살짝만 익히고 싶어서 약불에 오래 구웠죠. 그때 딱 생각났어요, 칼로리… 완전 맛있게 먹었는데 칼로리가 얼마나 될까 걱정됐죠.

솔직히 정확한 숫자는 몰라요. 그냥 인터넷 검색해보니 삶은 계란은 70~80kcal 정도라고 하고, 후라이는 기름 양에 따라 90~110kcal까지 올라간다고 하더라고요. 제가 그때 꽤 많이 넣었으니… 110kcal는 넘었을 것 같아요. 거기에 소금도 좀 쳤으니, 더 높아졌겠죠. 하아… 그래서 그 주말에 헬스장에서 땀 뻘뻘 흘리며 운동했어요. 정말 힘들었어요. 그래도 맛있었으니까… 괜찮아요, 괜찮아…라고 스스로 위로했죠.

결론적으로, 제가 먹은 삶은 계란 후라이는 110kcal를 훌쩍 넘었을 거라고 생각합니다. 기름 많이 썼으니까요. 다음부터는 기름 좀 적게 써야겠어요. 아니면 아예 기름 없이 구워볼까… 근데 그러면 맛이 좀 덜할 것 같기도 하고… 고민이네요. 계란은 정말 좋아하는데 말이죠. 다음엔 계란말이를 해볼까? 계란말이의 칼로리는 얼마일까… 또 궁금해지네요.