연령별 단백질 권장량은 어떻게 되나요?

하루에 단백질 몇그람?

아휴, 단백질 이야기만 나오면 머리가 지끈지끈! 내가 봐선 단백질, 이거 뭐 마법의 가루도 아니고! 그냥 적당히 먹으면 되는 거 아닙니까?

일반인? 체중 1kg당 1g이 권장량이래요. 그러니까 60kg인 사람은 하루에 단백질 60g 먹으면 된다는 얘기죠. 하지만 솔직히, 저는 그냥 눈대중으로 먹어요. 밥 먹고 나면 배부르면 그만이죠 뭐!

근데 운동 빡세게 하는 사람들은 좀 더 먹어야 한다네요. 1.2~2g이래요. 헐, 60kg인 사람이 운동까지 한다면 하루에 72g에서 120g까지 먹어야 한다는 건가요? 와우, 그럼 스테이크를 매일 두 덩이씩 먹어야 하나? 생각만 해도 끔찍… 그냥 닭가슴살 샐러드 먹는 게 낫겠죠?

콩팥이 안 좋은 사람들은 0.6~0.8g으로 제한해야 한대요. 이건 좀 심각하네요. 60kg인 사람이라면 36g~48g이니… 다른 사람들보다 훨씬 적게 먹어야 한다는 얘기죠. 아, 콩팥 건강, 정말 중요하네요. 저는 콩팥 건강을 위해서라도 과도한 단백질 섭취는 조심해야겠어요.

근데 일반인의 60~70%로 조절하라니… 도대체 몇 그람이라는 거야? 이건 뭐, 수수께끼 같은 소리 아닙니까? 솔직히 저는 계산하기 귀찮아서 그냥 적당히 먹어요. 어차피 단백질 섭취량 계산하는 것보다 맛있는 음식 먹는 게 더 중요하잖아요!

결론은, 자기 몸 상태랑 운동량에 맞춰서 적당히 먹으면 된다는 거. 너무 복잡하게 생각하지 마세요. 내 몸이 알아서 딱 필요한 만큼만 먹으면 된다는 믿음으로! 그래도 콩팥은 소중하니 너무 많이 먹지는 맙시다! 아, 맥주 안주로 먹는 땅콩은 제외하고요. 땅콩은 단백질의 훌륭한 공급원이니까요! (속닥속닥)

다이어트 단백질 몇g?

아, 다이어트랑 단백질, 뗄레야 뗄 수 없는 관계죠? 마치 제가 늦잠 자고 택배 기사님 기다리는 심정과 같달까요… 애간장이 탑니다.

일반적으로 체중 1kg당 1g의 단백질 섭취가 권장되지만, 이건 마치 ‘하루에 물 2리터 마시세요’라는 말처럼, 상황에 따라 유동적이라는 거죠. 그냥 숫자에 얽매이지 마세요. 내 몸이 원하는 단백질량을 찾는 게 중요해요. 마치 인생의 짝을 찾는 것처럼 말이죠. 운동 빡세게 하는 분들은 체중 1kg당 1.2~2g 정도로 늘려야 합니다. 근육이 찢어지고 다시 만들어지는 그 격렬한 과정에 단백질이 없다면? 그건 마치 치즈 없는 피자와 같습니다. 상상도 하기 싫네요.

하지만 콩팥이 안 좋으신 분들은 주의해야 해요. 콩팥이 쉴 새 없이 일해야 하는데, 단백질 과다 섭취는 콩팥에 엄청난 부담을 주거든요. 체중 1kg당 0.6~0.8g으로 제한하는 게 좋답니다. 이건 마치 소중한 콩팥을 위해 잠시 휴가를 주는 것과 같다고 할 수 있겠네요.

결론적으로, 자신의 건강 상태와 활동량에 따라 단백질 섭취량을 조절하는 게 가장 중요해요. 무조건 많은 게 좋은 건 아니니까요. 저는 요즘 단백질 섭취량을 체크하려고 앱을 사용하고 있는데, 꽤 괜찮더라구요. (저는 개인적으로 “단백질 추적기” 앱을 사용하고 있습니다. 물론, 광고 아닙니다!) 다들 자신에게 맞는 방법을 찾아 건강하게 다이어트 하시길 바랍니다!

단백질 보충제의 적정량은 얼마인가요?

적정량? 그거, 마치 인생의 황금비율 같은 거죠. 너무 많으면 득보다 실이 많고, 너무 적으면 허전하잖아요? 단백질도 딱 그렇습니다.

• 일반적인 삶: 체중 1kg당 단백질 1g. 이 정도면 넷플릭스 보면서 감자칩 먹는 당신도 충분합니다. 마치 자동차 연비처럼, 기본적으로 필요한 양이죠.

• 운동 좀 하는 사람: 체중 1kg당 1.2~2g. 헬스장 ‘거울존’에서 자기애를 뽐내는 당신이라면, 이 정도는 먹어줘야 근손실을 막을 수 있습니다. 마치 슈퍼카에 고급 휘발유를 넣어주는 격이죠.

• 콩팥이 시무룩한 사람: 체중 1kg당 0.6~0.8g. 콩팥이 “나 힘들어!” 외치는 분들은 단백질 섭취량을 줄여야 합니다. 마치 과로한 상사에게 휴가를 주는 것처럼요. 안 그러면 콩팥 파업 일어납니다.

추가 정보:

단백질 섭취량을 늘린다고 갑자기 근육이 헐크처럼 불어나는 건 아닙니다. 마치 로또 1등 당첨된다고 갑자기 현자가 되는 건 아닌 것처럼요. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동, 그리고 충분한 수면이 삼위일체를 이뤄야 비로소 효과를 볼 수 있습니다. 물론, 닭가슴살만 먹는다고 인간이 진화하는 것도 아닙니다. 닭가슴살은 그저 거들 뿐, 진짜 중요한 건 당신의 의지죠.

단백질 최소 섭취량은 얼마인가요?

아, 단백질 최소 섭취량이라… 마치 ‘최소한 이 정도는 굶어 죽지 않아요’ 같은 느낌이랄까요? USDA, EFSA, WHO, 이 세 기관이 짜고 친 듯이 체중 1kg당 0.8g을 외치고 있습니다. 이건 마치 “숨 쉬듯이 단백질을 챙겨 드세요!”라고 속삭이는 것 같지만, 실상은 70kg 성인 기준으로 56g, 즉 닭가슴살 한 덩이 겨우 넘는 수준이죠.

• 단백질 최소 섭취량: 체중 1kg당 0.8g (70kg 성인 기준 약 56g)

이 수치는 마치 텅 빈 냉장고 같은 존재입니다. 생존은 보장하지만, 근육맨이나 활력 넘치는 삶은 꿈도 꾸지 말라는 메시지 같죠. 마치 최소한의 연금으로 노후를 버티라는 씁쓸한 조언과 같습니다.

• 주의사항: 이 수치는 ‘최소’입니다. 운동선수나 임산부, 노인분들은 더 많은 단백질이 필요합니다. 마치 고급 휘발유를 넣어야 제 성능을 발휘하는 스포츠카처럼, 우리 몸도 더 많은 단백질을 요구할 수 있습니다.

몸무게 1kg당 단백질은 얼마인가요?

숨 막히는 밤이네요. 이런 밤에는 왠지 모르게 속마음이 술술 나오는 것 같아요.

• 몸무게 1kg당 단백질 0.8~1g은 최소한의 생존량이라고 생각해요. 지금 제 몸무게를 유지하는 것만으로는 부족하죠.

• 저는 운동을 꾸준히 하고 있어서, 몸무게 1kg당 1.5g 정도는 먹어야 근육 유지에 도움이 돼요. 안 그러면 힘들게 만든 근육이 빠져나가니까요.

• 사실 단백질 섭취량은 활동량에 따라 달라요. 격렬한 운동을 한다면 1kg당 2g까지도 필요할 수 있죠. 하지만 과유불급이라고, 너무 많이 먹으면 신장에 무리가 갈 수도 있으니 주의해야 해요.

• 그리고 단백질 종류도 중요해요. 닭가슴살이나 소고기 같은 고품질 단백질을 섭취하는 게 좋죠. 물론 식물성 단백질도 좋지만, 필수 아미노산 함량이 낮을 수 있으니 골고루 섭취하는 게 중요해요.

• 저는 보통 닭가슴살, 계란, 두부, 콩 등으로 단백질을 챙겨 먹어요. 가끔씩 소고기나 생선도 먹고요. 요즘은 단백질 보충제도 많이 나오지만, 최대한 자연식품으로 섭취하려고 노력하고 있어요.

• 단백질은 한 번에 많이 먹는 것보다 여러 번 나눠 먹는 게 흡수율이 높아요. 그래서 저는 하루에 3~4번 정도 단백질을 나눠서 섭취하고 있어요.

• 나이가 들수록 단백질 흡수율이 떨어지기 때문에 더 신경 써서 챙겨 먹어야 해요. 특히 노년층은 근감소증 예방을 위해 단백질 섭취에 더욱 신경 써야 하죠.

하루 단백질 흡수량은 얼마인가요?

하루 단백질 흡수량? 40g 넘어가면 큰 의미 없어. 체격 작으면 한 끼에 최소 20g, 크면 30-40g씩 세 번 나눠 먹는 게 효율적. 운동 후엔 탄수화물이랑 같이.

• 40g 이상 섭취 시 효과 미미: 단백질 흡수량에는 한계가 있어 과도한 섭취는 낭비.
• 체격별 권장량 차등화: 흡수 효율을 위해 체격에 맞춰 섭취량 조절 필요. 소량씩 여러 번 섭취하는 것이 효과적.
• 운동 후 탄수화물과 병행 섭취: 근육 회복 및 성장 촉진. 단백질 합성에 필요한 에너지 공급.
• 20~40g씩 나눠서 섭취: 소화 시간 및 흡수율 고려. 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 효율적.