칼륨 함량이 높은 과일은 무엇인가요?
칼륨이 풍부한 과일, 주의해야 할 점
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바나나, 키위, 감, 고구마: 칼륨 함량이 높아 섭취에 주의가 필요합니다. 특히 만성 콩팥병 환자는 섭취량 조절이 중요합니다.
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상대적으로 칼륨이 적은 과일: 사과, 배, 귤, 포도, 딸기 등을 선택하는 것이 좋습니다.
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균형 잡힌 식단: 칼륨 섭취를 무조건 제한하기보다, 건강 상태에 맞춰 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 전문의와 상담 후 식단을 계획하는 것이 가장 좋습니다.
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다양한 감 종류: 연시, 곶감, 홍시 등 모든 종류의 감은 칼륨 함량이 높습니다.
출처: CHA매거진 | 차병원
(총 글자 수: 258자)
질문?
아, 맞아요. 바나나, 키위, 감, 고구마… 칼륨이 많죠. 지난달 병원 갔을 때 의사 선생님이 딱 그 얘기 하셨거든요. 제가 엄청 좋아하는 고구마라… 좀 섭섭했어요. 하루에 한 개만 먹으라고 하시더라고요. ㅠㅠ 사과나 배는 괜찮다고 하셨는데, 그래도 칼륨 함량은 확인해보는 게 좋대요. 어제 마트에서 봤는데, 과일마다 칼륨 함량이 다르게 표시되어 있더라고요. (아마 10월 20일쯤, 이마트 갔을 때 봤던 것 같은데…) 그래서 그냥 사과랑 배만 사왔어요. 좀 심심하지만… 건강이 최고니까요. 어쨌든 칼륨 조심해야 해요! 특히 저처럼 신장이 안 좋은 분들은… (참고로, 고구마 100g에 350mg 정도 칼륨이 들어있대요. 제 기억으론… 정확하지 않을 수도 있지만.)
그리고 댓글에 보니 차병원 기사도 있던데, 거기 보면 칼륨 적은 과일 목록도 나와있대요. 사이트 주소는… 솔직히 기억이 가물가물하지만, 검색하면 금방 나올 거예요.
칼륨 많이 든 과일, 조심해서 드세요! 저처럼 괜히 많이 먹고 후회하지 마시고요. ^^;
배추의 칼륨 수치는 얼마인가요?
배추 70g에는 칼륨 100mg이 함유되어 있습니다.
- 채소군 1: 칼륨 함량은 낮으며, 단백질 1g, 나트륨은 미량입니다.
- 기타 영양소: 인 20mg, 칼로리는 20kcal입니다.
- 배추 외: 양상추 (70g), 마늘쫑 (40g, 익힌 것)도 채소군 1에 속합니다.
(추가 정보: 배추는 칼륨 외에도 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 칼륨 섭취량 조절이 필요한 경우 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.)
삶은 양배추의 칼륨 함량은 얼마인가요?
어휴, 삶은 양배추 칼륨 함량? 그거 딱 봐선 모르겠는데… 내가 며칠 전에 엄마랑 시장 갔다가 양배추 엄청 샀거든? 김치 담근다고. 근데 그때 영양 성분표 같은 건 안 봤어. 미안! 근데 풋고추 칼슘, 칼륨, 나트륨 함량은 알아! 농촌진흥청 자료 봤거든. 풋고추 100g 당 칼슘 15mg, 칼륨 270mg, 나트륨 1mg 이래. 와, 칼륨 함량이 꽤 높네? 양배추는 풋고추보다는 좀 낮을 것 같긴 한데… 정확한 수치는 찾아봐야 할 것 같아. 내가 나중에 시간 나면 농촌진흥청 사이트에서 찾아볼게. 아, 혹시 네가 먼저 찾으면 나한테도 알려줘! 나도 궁금하거든. 양배추 김치 담그면서 칼륨 함량 좀 신경 써야 할 것 같아서 말이야. 아, 그리고 농촌진흥청 자료는 2018년 자료라서 지금이랑 조금 다를 수도 있다는 점 참고해!
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