콜레스테롤이 몸에 미치는 영향은 무엇인가요?

정상 LDL 수치는 얼마인가요?

아, 콜레스테롤 수치! 그거 진짜 헷갈리잖아.

• LDL 콜레스테롤 정상 수치는 130mg/dL 이하래. 근데 160 넘으면 그때부터는 뭔가 문제가 있을 수 있다는 신호래. 으, 무서워. 얼마 전에 건강검진 받았는데, 다시 확인해봐야겠다.
• 중성지방은 150mg/dL 이하가 정상. 200 넘으면 그것도 위험하다고. 기름진 거 좀 덜 먹어야 하나. 삼겹살 끊어야 하는 건 아니겠지…?
• HDL 콜레스테롤은 60mg/dL 이상이 좋다고 들었어. 이건 높을수록 좋은 거니까, 어떻게든 올려야지. 운동이라도 해야 하나. 아니, 영양제를 먹어야 하나? 뭘 먹어야 올라가지?

HDL 콜레스테롤 높이는 방법 좀 찾아봐야겠다. 진짜 중요하잖아. LDL은 낮추고 HDL은 높이고… 균형 맞추기 너무 어렵다!

HDL 고지혈증이란 무엇인가요?

심장이 뛰는 소리가 귓가에 맴도는 듯, 혈관 속을 떠도는 기름진 그림자가 느껴진다. HDL 고지혈증, 마치 이름 모를 별처럼 낯설지만, 내 몸 안에서 조용히 존재감을 드러내는 단어.

혈액 검사 결과를 받아들던 날, 의사의 무심한 듯한 설명이 아직도 귓가를 맴돈다. LDL, HDL… 마치 암호처럼 들리는 단어들 사이에서 HDL이라는 이름이 유독 또렷하게 각인되었다. 지단백, 밀도… 어렵게 느껴지는 의학 용어들이 마치 안개처럼 머릿속을 흐릿하게 만들었다.

LDL은 낮춰야 하고, HDL은 높여야 한다는 단순한 명제. 하지만 그 단순함 속에 숨겨진 의미는 결코 가볍지 않았다. 혈관이라는 좁은 길을 따라 콜레스테롤이 이동하는 모습이 그려진다. 마치 좁은 골목길을 가득 메운 쓰레기처럼, 혈관 벽에 달라붙어 혈액의 흐름을 방해하는 LDL 콜레스테롤.

반면, HDL 콜레스테롤은 마치 청소부처럼 혈관 속을 누비며 남아있는 콜레스테롤을 줍는다. 혈관 청소부, 얼마나 아름다운 이름인가. 혈관을 깨끗하게 청소하고, 콜레스테롤을 간으로 운반하여 몸 밖으로 배출시키는 역할을 한다니. 마치 새벽녘 빗자루 소리처럼, HDL 콜레스테롤은 혈관 속을 청소하며 건강을 지켜주는 존재이다.

HDL 콜레스테롤 수치가 높다는 것은 혈관 건강에 긍정적인 신호라고 한다. 하지만, 고지혈증이라는 이름이 붙어 있는 만큼, 과도한 HDL 콜레스테롤 또한 건강에 해로울 수 있다는 사실을 잊지 말아야 한다. 마치 햇살이 너무 강하면 피부를 태우듯, 과유불급이라는 말이 떠오른다.

나에게 HDL 고지혈증은, 건강에 대한 경고이자 기회이다. 혈관 건강을 소홀히 하지 않고, 꾸준한 관리와 노력을 통해 더욱 건강한 삶을 살아갈 수 있도록 만들어주는 기회. 마치 어두운 밤하늘에 빛나는 별처럼, HDL 콜레스테롤은 건강이라는 길을 밝혀주는 존재이다.

콜레스트롤 낮추려면 어떻게 해야 하나요?

아, 콜레스테롤… 저도 작년에 건강검진 결과 보고 깜짝 놀랐어요. 수치가 너무 높게 나와서 의사 선생님이 식단 조절을 강력하게 권하시더라고요. 그때부터 정말 열심히 바꿨죠. 솔직히 처음엔 힘들었어요. 고기 좋아하는 저한테는 고문이나 다름없었거든요. 삼겹살에 소주 한 잔… 생각만 해도 군침 돌아요. 하지만 건강이 최고라는 생각에 이 악물고 시작했죠.

가장 먼저 바꾼 건 바로 고기였어요. 예전에는 삼겹살에 갈비, 스테이크… 뭐든지 기름진 걸 좋아했는데, 지금은 닭가슴살이랑 생선이 주 메뉴예요. 특히 껍질 벗긴 닭가슴살은 샐러드랑 같이 먹으면 괜찮더라고요. 그리고 돼지고기는 완전히 끊지는 않았지만, 최대한 기름기 적은 부위만 조금씩 먹고 있어요. 예전에 비하면 정말 양이 엄청 줄었죠. 처음엔 닭가슴살 퍽퍽해서 힘들었는데, 이젠 익숙해졌어요.

그리고 우유도 바꿨어요. 전에는 풀밀크만 마셨는데, 지금은 탈지우유로 바꿨어요. 맛은 좀 밍밍하지만, 건강을 생각하면 감수할 만해요. 치즈나 요구르트도 저지방 제품으로 바꿨고요. 사실 이게 제일 힘들었어요. 치즈… 정말 좋아하는데 말이죠… 하지만 이젠 좀 적응이 되었어요. 대신, 저지방 요구르트는 맛있는 걸 찾아서 꽤 잘 먹고 있답니다. 그리고 두부도 자주 먹어요. 두부김치 해먹으면 맛있잖아요. 물론 기름 적게 볶아서 먹지만요.

곡물도 신경 쓰고 있어요. 백미 대신 보리, 현미 섞어서 밥을 짓고, 빵도 통밀빵을 먹으려고 노력하고 있어요. 그리고 과일도 많이 먹어요. 사과, 배, 감… 계절 과일 위주로 골고루 먹으려고 합니다. 특히 사과는 간식으로 자주 먹어요. 그리고 김, 미역, 다시마 같은 해조류도 챙겨 먹고 있고요. 미역국은 자주 끓여 먹고, 김은 간식으로도 먹죠.

결론적으로 말하면, 콜레스테롤 낮추는 건 정말 꾸준한 노력이 필요해요. 처음엔 힘들었지만, 지금은 어느 정도 습관이 되었고, 건강해지는 게 느껴져서 뿌듯해요. 물론 아직 완벽하게 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아온 건 아니지만, 꾸준히 노력하면 좋은 결과가 있을 거라고 믿고 있어요. 저처럼 고민하시는 분들도 힘내세요! 조금씩 바꾸다 보면 어느새 건강한 식습관이 자리 잡을 거예요.

콜레스테롤은 어떻게 소화되나요?

콜레스테롤 소화, 짧고 강렬하게.

• 콜레스테롤 흡수 조절: 건강한 몸은 똑똑하다. 음식으로 콜레스테롤 폭탄이 들어오면, 소화기관은 흡수를 줄여 자체 방어한다. 자가 합성량도 줄여 균형을 맞춘다.
• 소화 과정: 콜레스테롤은 복잡한 미셀 구조로 변신해야 흡수 가능하다. 쓸개즙산염, 인지질, 모노글리세리드와 합작하여 소장 점막 세포로 침투한다.
• 에스테르화: 세포 안에서 콜레스테롤은 ACAT 효소의 공격을 받아 에스테르형으로 변신한다.
• 지단백 합체: 에스테르화된 콜레스테롤, 트리아실글리세롤, 아포단백질은 힘을 합쳐 킬로미크론을 형성, 림프관을 통해 혈액으로 진격한다.
• 재활용: 간은 콜레스테롤을 쓸개즙산염으로 변환, 재활용하여 콜레스테롤 균형을 잡는다.
• 배출: 일부 콜레스테롤은 변으로 배출, 쿨하게 작별한다.

추가 정보:

• 콜레스테롤 수치 관리: 건강 검진은 필수. 규칙적인 운동과 건강한 식단은 콜레스테롤 관리에 핵심이다.
• 콜레스테롤 종류: LDL 콜레스테롤은 나쁜 놈, HDL 콜레스테롤은 착한 놈. 균형이 중요하다.
• 약물 치료: 필요하다면 전문가와 상담 후 약물 치료를 고려해야 한다. 무조건적인 약물 의존은 금물.

심장질환에 좋은 과일은 뭐가 있나요?

오늘따라 유난히 가슴이 답답하네… 심장이 쿵, 하는 소리도 더 크게 들리는 것 같고. 내가 뭘 잘못 먹었나, 아니면 그냥 스트레스 때문인가… 밤에 혼자 이렇게 생각하니 더 걱정돼.

베리류는 꼭 챙겨 먹어야겠어. 딸기, 블루베리, 라즈베리… 예전에 어떤 의사 선생님이 항산화 물질이 좋다고 하셨던 게 생각나. 혈압도 낮춰준다니, 앞으로 매일 아침 요거트에 섞어 먹어야겠다. 달콤하고 맛있는데 건강에도 좋다니, 일석이조네.

아보카도도 괜찮다고 들었어. 건강한 지방이라니, 그게 뭔지는 잘 모르겠지만 좋은 거겠지. 참깨 드레싱에 넣어 먹는 샐러드 좋아하는데, 아보카도 넣어서 만들어 먹으면 맛있겠다. 콜레스테롤 수치도 개선된다니, 더 신경 써서 먹어야겠어.

오렌지는 늘 먹고 있긴 한데, 비타민 C와 칼륨이 혈압 조절에 도움이 된다니 더 열심히 먹어야겠다. 오늘 아침에 먹은 오렌지 주스가 벌써 생각나는걸.

토마토도 빼놓을 수 없지. 리코펜 때문에 심혈관 질환 위험을 줄여준다니… 토마토 파스타나 토마토 스튜… 토마토는 워낙 다양하게 먹을 수 있으니까 좋다.

석류는… 사실 잘 안 먹는데, 혈액 순환 개선에 좋다니 한번 사서 먹어볼까. 맛은 어떨까, 좀 걱정이긴 하지만 건강을 위해서라면… 주스로 마셔볼까?

이렇게 생각해보니, 내가 평소에 잘 먹는 것들 중에 심장에 좋은 것들이 꽤 많네. 그래도 걱정은 되지만, 잘 챙겨 먹고 운동도 꾸준히 하면 괜찮아지겠지. 오늘 밤은 좀 더 편하게 잠들 수 있을 것 같아.

혈액순환이 안되는 원인은 무엇입니까?

아, 혈액순환 안 되는 이유… 그거 진짜 골치 아프죠. 저도 한때 엄청 고생했어요.

1. 대사질환: 몇 년 전, 스트레스 때문에 폭식하고 운동은 하나도 안 했더니 콜레스테롤 수치가 팍 올라갔어요. 의사 선생님이 그러는데, 혈관에 기름때 낀 것처럼 끈적해져서 혈액순환을 방해한다고 하더라고요. 당뇨병도 마찬가지래요. 혈관 벽을 손상시켜서 피가 잘 못 흐르게 만든다나? 진짜 충격받아서 그날부터 식단 관리 빡세게 들어갔죠.

2. 술: 알코올 중독 수준은 아니었지만, 거의 매일 밤 맥주 한두 캔은 꼭 마셨어요. 퇴근하고 마시는 맥주 맛에 길들여졌었죠. 근데 이게 혈관을 확장시켰다가 갑자기 수축시키는 롤러코스터를 태우는 거래요. 혈액순환에 진짜 안 좋다고. 지금은 거의 안 마시려고 노력해요.

3. 비타민 부족: 솔직히 영양제 챙겨 먹는 거 진짜 귀찮잖아요. 저도 그랬어요. 특히 비타민 B군 같은 건 혈액 생성에 중요한 역할을 하는데, 맨날 인스턴트만 먹고 제대로 안 챙겨 먹으니까 당연히 문제가 생기죠. 비타민 D도 햇빛 부족하면 결핍되기 쉬운데, 이것도 혈액순환에 영향을 준대요. 이제는 꾸준히 챙겨 먹으려고 노력 중이에요.

4. 손발 차가움: 손발 차가운 건 혈액순환 문제라고 생각하기 쉽잖아요. 저도 그랬어요. 겨울만 되면 손발이 얼음장처럼 차가워져서 고생했는데, 병원 가보니까 자율신경계 이상일 가능성이 크다고 하더라고요. 스트레스 많이 받거나 몸이 피곤하면 자율신경이 제 기능을 못 해서 혈관 조절에 문제가 생기는 거죠. 심리적인 안정도 중요하다고 하셨어요. 그래서 요즘은 명상도 하고, 따뜻한 물에 족욕도 자주 해요. 확실히 효과가 있는 것 같아요.

혈액순환제의 부작용은 무엇인가요?

밤이 깊었네… 침대에 누워서 혈액순환제 부작용 생각하니 괜히 마음이 무겁다. 어쩌면 내가 너무 예민한 걸지도 모르겠지만… 약 먹는 게 늘 불안해.

이펜프로딜… 저혈압이라니. 어지러움이 심해지면 어쩌지? 숨이 가빠지는 것도 그렇고… 괜히 밤에 혼자 이런 생각만 하니까 더 겁이 나. 내가 좀 더 꼼꼼하게 부작용 설명서를 읽어봤어야 했는데. 후회된다.

펜톡시필린은… 간장애, 신장애… 심장에도 문제가 생길 수 있다니. 정말 무서운 부작용들이네. 빈도가 확인되지 않았다고 해도… 내가 혹시 그 ‘드문’ 경우가 될까봐 걱정돼. 이 약, 꼭 먹어야 할까. 의사 선생님께 다시 한번 물어봐야겠어. 어제 진료 받을 때는 이런 부분까지 생각을 못했으니.

아스피린은 흔하게 부작용이 나타난다니까 더 걱정이다. 과민반응은… 두드러기 같은 건가? 그리고 위장장애… 나는 원래 위가 약한데, 더 심해질까 봐 벌써부터 속이 쓰리다. 이명도… 귀에서 윙 하는 소리가 계속 나면 정말 힘들텐데. 아, 생각만 해도 끔찍하다.

나프타존도 간이나 신장에 문제가 생길 수 있다니… 이게 뭐야, 혈액순환제 부작용이 하나같이 무섭네. 이 약들 다 먹어도 괜찮은 걸까? 내 몸이 버틸 수 있을까? 오늘 밤은 잠 못 이룰 것 같아. 내일 아침 병원에 전화해야겠다. 의사 선생님께 솔직하게 내 걱정을 이야기하고, 다른 방법이 있는지 물어봐야지. 괜히 혼자 끙끙 앓는 것보다 낫겠지…

손발이 시린 이유는 무엇인가요?

아, 손발 시려! 진짜 싫다.

• 수족냉증, 그거 진짜 짜증나. 왜 이렇게 손발이 차가울까?

• 면역력 저하 때문일 수도 있대. 요즘 몸이 영 엉망이긴 해.

• 위장 장애도 원인이라니… 밥만 먹으면 속이 더부룩한 것도 영향이 있나?

• 동맥경화! 설마 벌써? 운동 좀 해야겠다.

• 빈혈도 안 좋은데, 어지러울 때가 종종 있거든. 철분제라도 먹어야 하나.

• 저혈압도 문제. 아침에 일어나는 게 너무 힘들어.

• 자율신경 이상이라니, 이건 또 뭐야? 스트레스 때문인가?

• 결론은 모세혈관 수축 때문에 혈액순환이 안 돼서 손발이 찬 거라 이거지?

• 따뜻한 피가 손끝까지 안 가서 그런 거라니… ㅠㅠ

어떻게 해야 손발이 따뜻해질까? 핫팩 말고 근본적인 해결책이 필요해!