계란 한 개의 단백질 함량?

달걀은 가볍지만 영양소가 풍부한 슈퍼푸드로, 특히 단백질이 풍부합니다. 이 단백질은 근육 건설, 복구, 성장에 필수적인 아미노산의 완벽한 균형을 제공합니다.

삶은 달걀 하나에 함유된 단백질 양은 크기와 조리 방법에 따라 약간씩 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 삶은 달걀 하나에는 약 6.3g의 단백질이 들어 있습니다. 이는 일일 권장 섭취량(RDA)의 약 13%에 해당하는 양입니다.

단백질 외에도 달걀에는 다음과 같은 다양한 영양소가 풍부합니다.

• 비타민 B12: 뇌와 신경계 건강에 필수적입니다.
• 리보플라빈(비타민 B2): 에너지 대사와 적혈구 생성에 관여합니다.
• 셀레늄: 항산화제로 작용하여 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
• 콜린: 뇌 건강과 인지 기능에 필수적입니다.
• 루테인과 제아잔틴: 눈 건강을 보호하는 항산화제입니다.

달걀은 다양한 방법으로 요리하여 즐길 수 있습니다. 삶기, 튀기기, 굽기, 털기 등이 있습니다. 가장 건강한 조리 방법은 삶거나 털어서 요리하는 것입니다. 이렇게 하면 지방이나 콜레스테롤이 추가되지 않습니다.

전반적으로 달걀은 단백질과 기타 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 영양 공급원입니다. 균형 잡힌 식단에 달걀을 섭취하는 것은 전반적인 건강과 웰니스를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

#계란단백질 #계란영양 #단백질함량