1kg당 단백질 섭취량은 얼마인가요?

근육생성 단백질 섭취량은 얼마인가요?

아이고, 이 근육 좀 보소! 내가 닭가슴살만 먹고 사는 줄 아나? 체중 1kg당 1.6~2.2g? 그건 마치 멸치가 고래 되겠다고 크릴새우만 톤 단위로 먹는 격이지. 내 경우엔 80kg이니까 하루에 130g 이상 먹어야 한다고? 계란으로 치면 하루에 스무 개씩 넘게 먹어야 한다는 건데, 닭장에서 갓 나온 달걀 먹듯이 질려버릴 거라고!

자, 진짜 중요한 건 개인의 운동량과 목표에 따라 다르다는 거야. 내가 헬스장에서 역기를 산처럼 들고, 벤치프레스로 지구를 들어 올릴 기세로 운동한다면, 단백질도 그만큼 더 필요하겠지. 마치 자동차에 기름 넣듯이 말이야. 고강도 운동 후엔 근육이 찢어지고 회복하려면 단백질이 벽돌처럼 필요하거든. 하지만 그냥 동네 공원에서 산책이나 하는 정도라면 굳이 그렇게까지 먹을 필요는 없지.

• 운동 강도: 파워리프팅 선수처럼 운동한다면 단백질 섭취량도 올려야지. 하지만 요가나 필라테스를 한다면? 콩 한 줌으로도 충분할 수 있어. 내 경우엔 크로스핏을 하는데, 와, 진짜 땀이 비 오듯 쏟아져. 그래서 닭가슴살, 소고기, 생선, 계란, 단백질 셰이크 등등 닥치는 대로 먹어. 마치 먹방 유튜버처럼!

• 목표: 헐크처럼 되고 싶다면 단백질을 산더미처럼 먹어야겠지만, 그냥 적당히 건강한 몸을 유지하고 싶다면 굳이 그렇게까지 할 필요는 없어. 난 몸짱까진 아니더라도 어디 가서 옷발은 잘 받는 몸을 원하거든. 그래서 단백질 섭취량을 조절하면서 운동하고 있어.

• 음식 종류: 닭가슴살만 먹으면 얼마나 질리는지 알아? 소고기, 돼지고기, 생선, 계란, 두부, 콩, 유제품… 세상엔 맛있는 단백질 식품이 얼마나 많은데! 골고루 먹어야 영양 균형도 맞고 맛있게 먹을 수 있지. 난 요즘 연어 스테이크에 푹 빠졌어. 단백질 보충도 되고 맛도 좋으니 일석이조!

결론은, 단백질 섭취는 정답이 없다는 거야. 자신의 상황에 맞춰서 적절하게 조절하는 게 중요해. 마치 옷 사이즈 고르듯이 말이지. 너무 작으면 꽉 끼고, 너무 크면 헐렁하잖아. 자신에게 딱 맞는 단백질 섭취량을 찾아서 멋진 몸매를 만들어 보자고! 아, 갑자기 배고프네. 닭가슴살 좀 구워 먹어야겠다.

헬스 시 단백질 섭취량은 얼마인가요?

으, 오늘 운동하고 왔더니 몸이 너무 뻐근해. 단백질 섭취를 좀 더 늘려야 하나 싶어서 찾아봤는데, 여자는 1kg당 1.2~1.5g, 남자는 1.6~2.2g래. 근데 내가 50kg이니까… 계산해보니 60g에서 75g 사이? 헉, 지금 내가 먹는 양보다 훨씬 많네. 아침에 프로틴 바 하나 먹고, 점심에 닭가슴살 샐러드 먹긴 하는데…부족한가봐.

아, 근데 그게 평균적인 성인 기준이라는 거잖아. 나는 운동도 꽤나 열심히 하는 편이고, 근육량도 늘리고 싶은데… 그럼 더 늘려야 하나? 1.5g 이상으로? 아니면 운동 강도나 목표에 따라 조절해야 할까? 흠… 이것저것 따져보니 좀 복잡해. 그냥 무작정 많이 먹는다고 좋은 것도 아니고… 영양사 상담이나 받아볼까?

내가 좀 더 자세히 알아봤어야 했나. 나이도 중요하고, 활동량도 중요하고… 체지방률도 고려해야 하나? 아, 머리 아파. 운동 후 단백질 보충제를 먹는게 더 나을까? 근데 보충제는 또 종류가 너무 많고… 어떤 걸 먹어야 효과가 좋을지도 고민이네. 일단 내일 아침부터 단백질 섭취량 늘려보고, 효과를 봐야겠다. 혹시 헬스 트레이너한테 물어볼까? 그래, 그게 제일 좋겠다.

일단 오늘은 푹 쉬어야지. 아, 근육통… 내일 헬스장 가야되는데…

단백질 보충제 하루 권장량은 얼마인가요?

하루 단백질 권장량: 체중 1kg당 0.8~1g

60kg 성인? 48~60g이 적정량. 초과 섭취는 신장에 부담.

보충제 선택 전, 개인 목표 설정 필수. 운동량, 체중 감량 목표 등 고려. 의사 상담 권장.

• 개인별 필요량 차이: 운동량, 신체 활동 수준, 건강 상태, 목표(근육 증량, 체중 감량 등)에 따라 달라짐.
• 과다 섭취 주의: 신장에 무리가 갈 수 있음. 권장량 초과 시, 부작용 발생 가능성.
• 전문가 상담: 영양사 또는 의사와 상담하여 개인에게 맞는 단백질 섭취량 및 보충제 선택 상담. 특히, 기저 질환이 있는 경우 필수.
• 보충제 종류: 유청 단백질, 카제인 단백질, 대두 단백질 등 다양한 종류 존재. 개인의 소화 능력 및 알레르기 고려.
• 섭취 방법: 식사와 함께 섭취하거나, 운동 후 섭취. 제품별 권장 섭취 방법 확인 필수.

1일 단백질 섭취량은 얼마인가요?

하루 종일 뭘 했는지 생각해보니… 별로 한 게 없네. 그냥… 멍하니 있었던 것 같아. 오늘따라 유난히 힘들었어. 아무것도 하고 싶지 않고, 그냥 가만히 누워서 천장만 바라봤어. 정말 이상해. 원래 이렇게 무기력한 사람이 아니었는데 말이야.

단백질 섭취량 때문에 고민이 많아. 내 체중이 65kg이니까… 계산해보니 104g에서 143g 사이라는 거잖아. 근데… 솔직히 그만큼 먹기가 힘들어. 닭가슴살만 먹는 것도 질리고, 프로틴 쉐이크도 이젠 냄새만 맡아도 토할 것 같아. 억지로 먹다 보니 속도 불편하고, 스트레스만 쌓이는 기분이야. 오늘도 겨우 70g 정도 먹었나? 부족한 거 알면서도… 더 먹을 엄두가 안 나. 근육량 늘리는 게 목표인데, 이대로는 안 되겠지? 뭔가 방법을 바꿔야 할 것 같아.

이렇게 계속 힘들면… 목표를 달성할 수 있을까? 솔직히 의문이 들어. 계획대로 되지 않는다는 게 너무 짜증나고… 나 자신이 너무 한심해 보여. 내일은… 조금 더 잘 해낼 수 있겠지? 아니, 꼭 잘 해내야 해. 그래야지. 내가 이 고생을 하는 이유가 있잖아. 그래도… 오늘은 좀 쉬어야겠어. 너무 힘들다…