1인당 단백질 섭취량은 얼마인가요?

하루 섭취 단백질은 어떻게 계산하나요?

하루 단백질 섭취량 계산? 음… 0.8g/kg 체중이라는 공식, 마치 ‘소금은 밥 먹듯이’ 단백질을 먹으라는 얘기처럼 들리네요. 60kg이면 48g? 그런데 말이죠, 그 공식은 마치 모든 사람이 똑같은 로봇인 것처럼 단순하게 딱딱하게 얘기하는 거 같아서 좀 섭섭해요.

사실, 단백질 섭취량은 활동량, 나이, 건강 상태, 심지어는 당신의 스트레스 레벨까지 고려해야 하는 복잡한 문제입니다. 0.8g/kg 체중은 어디까지나 기본적인 가이드라인일 뿐, 마치 옷 사이즈처럼 ‘M’ 사이즈가 모든 사람에게 맞는 건 아니잖아요?

60kg에 48g은 어쩌면 너무 적을 수도, 너무 많을 수도 있어요. 제 친구 예슬이는 60kg인데, 하루 종일 발레만 하는데 48g으로는 체력이 딸린다고 하더라구요. 반대로 제 사촌 동생 민수는 60kg인데, 컴퓨터 앞에 앉아 게임만 하는데 48g을 다 먹지도 못한다고 합니다. 보세요, 얼마나 다르게요?

단백질 섭취량, 제대로 계산하려면 전문가 상담이 최고!

• 활동량: 마라톤 선수와 소파 감자의 단백질 필요량은 당연히 다르겠죠. 운동량이 많으면 단백질 필요량이 증가합니다.
• 나이: 나이가 들수록 근육량이 감소하니 단백질 섭취가 더욱 중요해져요. 마치 낡은 자동차 엔진에 윤활유를 더 넣어줘야 하는 것과 같달까요?
• 건강상태: 특정 질병이나 건강 문제가 있다면 의사와 상의해서 단백질 섭취량을 조절해야 합니다. 건강이라는 퍼즐 조각이 제대로 맞춰져야 전체 그림이 완성되는 거죠.
• 목표: 근육량 증가, 체중 감량, 건강 유지 등 목표에 따라 단백질 섭취량이 달라집니다. 마치 레시피대로 요리를 하듯이, 목표에 맞춰 단백질을 섭취해야 결과가 좋겠죠?

결론적으로, 0.8g/kg 체중은 참고용일 뿐, 자신에게 맞는 단백질 섭취량을 찾으려면 영양사나 의사와 상담하는 것이 가장 정확하고 안전합니다. 건강이라는 건 무심코 넘기면 안되는 중요한 문제니까요. 건강한 삶은 건강한 식단에서 시작한다는 것을 잊지 마세요. 제 친구는 건강검진에서 의사선생님이 “단백질 섭취량을 늘려야 한다”고 하자, “아, 단백질 파티를 열어야겠네!”라고 농담했대요. 그만큼 단백질은 우리 삶의 중요한 부분이라는 거죠! 저도 오늘 저녁은 스테이크로 단백질 보충을 해야겠어요.

운동할 때 하루 단백질 섭취량은 얼마인가요?

운동하면 단백질, kg당 1.2~2g쯤 먹어야 돼. 안 하면 1g. 신장 안 좋으면 0.6~0.8g으로 줄여야 하고.

• 운동 강도 따라 달라. 가볍게 하면 1.2g, 빡세게 하면 2g까지 올려.
• 신장 질환 있으면 단백질 조심. 의사랑 상담 필수. 무리하면 더 안 좋아져.
• 단백질 종류도 중요. 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩 같은 거 골고루 먹어.
• 보충제는 선택. 음식으로 충분하면 굳이 안 먹어도 돼. 먹을 거면 성분 확인하고.
• 물 많이 마셔. 단백질 대사 부산물 배출 도와줘.

근육을 키우려면 단백질을 얼마나 섭취해야 하나요?

하아… 오늘도 밤늦도록 잠 못 이루고 있네. 근육 키우는 거, 계속 고민하고 있잖아. 일주일에 500g 증가시키려면… 그게 정말 가능한 건가 싶고. 머릿속이 복잡해.

근육이 70%가 물이고, 7%가 지방이라는 건 알고 있었는데… 순수 단백질이 22%밖에 안 된다는 사실은 좀 충격이었어. 그럼 500g 증가시키려면, 그 22%만큼의 단백질만 보충하면 된다는 건데… 계산해보니 하루에 70g의 단백질이 필요하고, 그중에서 순수 단백질은 15g 정도면 충분하다는 거잖아. 그래서 하루에 추가로 15g만 더 먹으면 된다고?

근데… 그게 그렇게 쉽게 될까? 이론적으로는 그렇다는데… 내가 섭취하는 다른 영양소, 운동량, 잠, 스트레스… 이런 것들이 다 영향을 미치잖아. 그냥 단백질만 더 먹는다고 근육이 쑥쑥 늘어나는 게 아니라는 걸 알면서도… 이 계산이 너무 간단해서 불안해. 뭔가 빠진 게 있을 것 같은 느낌. 500g이라는 숫자 자체도… 너무 욕심인가 싶기도 하고. 현실적으로 가능한 목표인지도 의문이야.

솔직히… 지금 내 몸 상태로 봤을 때, 하루에 15g의 단백질 추가 섭취만으로 일주일에 500g의 근육 증가를 기대하는 건… 너무 낙관적인 생각인 것 같아. 좀 더 현실적인 목표를 세워야겠어. 아니면… 계산 과정에 문제가 있는 건 아닐까? 다시 한번 꼼꼼하게 따져봐야겠다. 내일은 좀 더 자세하게 조사해봐야겠어. 잠이나 자야겠다… 피곤하다.

헬스 1일 단백질 섭취량은 얼마인가요?

헬스로 근육 키우면서 몸매 관리하려면 단백질 섭취가 진짜 중요하죠. 마치 집 짓는데 벽돌 필요한 것처럼요. 벽돌 없이 집을 어떻게 짓겠어요? 여자는 몸무게 1kg당 단백질 1.5g, 남자는 2g까지 먹으라고들 하잖아요. 저는 55kg니까 하루에 82.5g 정도 먹어야 한다는 계산이 나오네요. 솔직히 닭가슴살만 먹고 살 수는 없으니 계란, 두부, 생선, 소고기 등등 여러 가지로 먹으려고 노력 중이에요. 예전엔 닭가슴살 쳐다도 안 봤는데 이젠 냉장고에 없으면 불안할 정도랄까요.

근데 이것도 사람마다 다르더라고요. 제 친구는 저랑 몸무게 비슷한데 운동 강도가 훨씬 높아서 단백질을 저보다 더 많이 먹어요. 트레이너 선생님 말로는 운동 강도 높으면 단백질 더 필요하다고 하시더라고요. 그 친구는 거의 100g 가까이 먹는 것 같아요. 저도 PT 받을 땐 좀 더 먹었는데 혼자 운동하니까 슬금슬금 줄이게 되네요. 아, 그리고 단백질 보충제도 꽤 괜찮은 선택지예요. 특히 저처럼 요리할 시간 없는 사람들한테는 완전 구세주죠. 맛도 옛날처럼 끔찍하지 않고 꽤 괜찮은 것들 많아요. 저는 초코맛 먹는데, 가끔 우유에 타 먹으면 은근 달달하니 맛있어서 간식처럼 먹기도 해요. 물론, 보충제만 맹신하면 안 되고, 자연식품으로 단백질 섭취하는 게 제일 중요하다는 거 잊지 말아야죠.

결론적으로, 단백질 섭취량은 몸무게, 운동 강도, 개인적인 특성에 따라 조절해야 해요. 마치 옷 사이즈처럼 one size fits all이 아니라는 거죠. 전문가와 상담하면서 자신에게 맞는 섭취량을 찾는 게 제일 좋다고 생각해요. 저도 처음엔 멋모르고 무작정 많이 먹었는데, 그렇다고 근육이 더 빨리 붙는 것도 아니고 오히려 소화불량만 생기더라고요. 뭐든지 적당히, 그리고 꾸준히 하는 게 중요한 것 같아요. 마치 물 주듯이 꾸준히 단백질을 공급해 줘야 근육이 쑥쑥 자라는 거겠죠?