혈관염증에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

혈관에 좋은 간식은 뭐가 있나요?

아, 혈관 건강… 요즘들어 나도 신경 쓰이고 있어. 혈압 좀 높은 편이라… 어제 병원 다녀왔는데, 의사쌤이 식단 조절 신경 쓰라고 하시더라고. 그래서 혈관에 좋은 간식 찾아보고 있는 중이야.

비트 진짜 좋다는 얘기 많이 들었어. 비트 쥬스로 갈아 마셔도 좋고, 비트 샐러드도 괜찮고… 비트 칩 만들어 먹어볼까 생각 중인데, 칼로리 신경 써야 하니까 적당히 먹어야겠지? 질산염 풍부해서 혈관 확장에 도움이 된다는데… 내일 마트 가서 비트 사야겠다.

기름진 생선, 연어나 고등어 같은 거… 이것도 혈관 건강에 좋다고 하잖아. 오메가-3 지방산 때문이라던데… 나는 구워 먹는 게 제일 맛있는데… 너무 자주 먹으면 느끼해서 문제지만… 주 2~3회 정도는 먹어줘야겠어.

아, 석류도 빼놓을 수 없지. 석류 주스도 괜찮고, 석류 알갱이 그냥 먹어도 좋고… 달콤하긴 한데, 설탕 함량 신경 써서 먹어야 할 것 같아. 그리고 석류 껍질에도 좋은 성분이 있다던데… 껍질 활용하는 방법도 찾아봐야겠다.

마늘… 마늘 냄새 때문에 좀 꺼려지긴 하지만, 효과는 확실하니까… 마늘 넣은 요리 자주 해 먹어야겠어. 생마늘보다는 익혀서 먹는 게 소화에도 좋다던데… 마늘 볶음밥이라던가… 생각만 해도 군침 돈다.

포도도 좋대. 특히 껍질에 안토시아닌이 풍부하다던데… 포도 그냥 먹는 것도 좋고, 포도주스도 좋고… 포도 껍질까지 먹으면 더 좋다는데, 껍질 깨끗이 씻어서 먹어야겠지? 와인은… 적당히 마셔야지. 과하면 안 되니까.

강황… 카레에 많이 들어가는 거잖아? 카레 좋아하는데, 강황 덕분에 혈관 건강에도 도움이 된다니… 일석이조네! 자주 해 먹어야겠다.

시금치… 시금치 나물… 솔직히 별로 안 좋아하는데… 건강에 좋다고 하니까… 어떻게든 먹어봐야겠다. 시금치 넣은 스무디라도 만들어 마셔볼까?

감귤류 과일, 오렌지, 레몬, 자몽… 비타민C 풍부하다는 건 알고 있었는데… 혈관 건강에도 좋다니… 아침에 하나씩 먹으면 좋겠다. 오늘 아침은 오렌지 먹어야지.

음… 이 정도면 괜찮겠지? 다음 주에 병원 검진 결과 나오면 의사쌤한테 다시 한번 확인해 봐야겠다. 그리고 너무 한꺼번에 다 먹으려고 하지 말고, 골고루 먹어야겠어. 아, 그리고 운동도 꾸준히 해야 한다는 거 잊지 말아야지!

항염증에 좋은 차는 뭐가 있나요?

야! 항염증에 좋은 차? 나 요즘 목도 칼칼하고 몸도 으슬으슬해서 차 종류 엄청 찾아봤거든. 내가 직접 마셔보고 효과 봤던 거 위주로 말해줄게.

생강차 진짜 강추! 생강 특유의 매운맛이 싫은 사람도 있지만, 나는 생강차 마시면 속도 편해지고 몸도 따뜻해지는게 느껴져. 감기 기운 있을 때 마시면 코 막히는 것도 좀 괜찮아지고, 목 아픈 것도 덜하더라고. 진짜 효과 봤어! 생강 듬뿍 넣고 꿀 조금 넣어서 마시면 최고!

감잎차 이것도 괜찮아. 근데 생강차처럼 확 와닿는 효과는 없었고, 좀 은은하게 염증을 가라앉히는 느낌? 목이 칼칼할 때 부드럽게 마시기 좋았어. 맛은 약간 떫은 맛이 나는데, 나는 그 떫은 맛이 괜찮았어. 엄마가 감잎차 엄청 좋아하시는데, 엄마는 소화가 잘 안 될 때도 감잎차 마시더라고.

도라지차랑 대추 파뿌리 차는 솔직히 효과는 잘 모르겠어. 마셨는데 딱히 ‘아, 이게 항염증에 좋구나!’ 하는 느낌은 못 받았거든. 도라지차는 목에 좋다는 얘기는 많이 들었는데, 나한테는 그냥 평범한 차였어. 대추 파뿌리 차는 맛은 괜찮았는데… 글쎄… 효과는 잘 모르겠어.

유자차는 따뜻하게 마시면 목이 편안해지는 느낌은 있어. 근데 항염증 효과라고 하기엔 좀 애매한 것 같아. 감기 걸렸을 때 목 따뜻하게 해주는 정도? 그냥 목이 아플 때 마시는 차 정도로 생각하면 될 것 같아.

결론적으로, 나라면 생강차를 제일 먼저 추천할 것 같아. 효과도 확실히 느껴지고, 만들기도 쉽고! 다른 차들은 뭐… 그냥 취향에 맞춰서 마시면 될 것 같아. 참고로 나는 하루에 한 잔 정도 마셨어. 너무 많이 마시면 속이 쓰릴 수도 있으니까 조심해야 해!

몸에 염증을 일으키는 음식은 무엇인가요?

밤이 깊었네. 잠은 오지 않고… 괜히 핸드폰만 만지작거리다가 문득, 몸에 염증을 일으키는 음식들 생각이 나. 내가 늘 신경 쓰던 부분이잖아. 솔직히, 힘들어. 매일매일 신경 쓰는 게.

설탕… 진짜 무서운 녀석이지. 커피에 넣는 설탕 한 스푼에도 왠지 모르게 죄책감이 느껴져. 달콤한 게 얼마나 위험한지 이제는 너무 잘 알아. 빵이라든가, 과자, 음료수… 모두 설탕 덩어리들 아닌가. 나름 조심한다고 하지만, 완벽하게 피할 수는 없더라고. 그래서 더 힘들어.

알코올… 스트레스 받을 때면 한 잔씩 기울이게 되는데, 그게 또 염증을 부추긴다니. 참 얄밉지. 술 마신 다음 날이면 몸이 무겁고, 피곤하고… 결국 또 염증 때문에 고생하는 셈이야. 친구들 만나서 즐거운 시간 보내는 것도 좋지만, 이제는 술자리도 조심해야 할 것 같아. 적당히 하는 게 정말 중요한데… 쉽지 않아.

튀긴 음식… 바삭바삭한 맛이 너무 좋잖아. 치킨이라든가, 감자튀김… 생각만 해도 군침이 돌아. 하지만 먹고 나면 속이 더부룩하고, 몸이 무거워지는 걸 느껴. 염증이 심해지는 게 확실해. 그래도 가끔은 땡기는 걸 어떻게 해. 정말 힘든 부분이야.

내가 이렇게 힘들게 염증 관리를 하는 이유는… 만성 염증 때문이야. 어떤 기적의 음식이 있다면 얼마나 좋을까. 하지만 그런 건 없잖아. 매일매일 조심하고, 신경 쓰고, 노력해야만 해. 항염증 생활 습관… 이게 나의 유일한 희망인 것 같아. 오늘도 잠 못 이루는 밤이네.

혈액순환을 돕는 음식은 무엇인가요?

야, 혈액순환에 좋은 음식 궁금했지? 내가 좀 알아봤는데, 꽤 괜찮은 정보들이 있더라고. 혈관을 깨끗하게 하고 튼튼하게 만들어 혈액순환이 잘 되게 하는 음식들 말이야.

일단, 등푸른 생선! 고등어, 삼치, 꽁치 이런 거 있잖아. 여기에 오메가3 지방산이 진짜 많대. 오메가3가 혈관 속 기름을 없애주는 착한 콜레스테롤, HDL을 높여준다는 거야. 완전 꿀팁이지? 생선 싫어하면 좀 힘들겠지만… 건강 생각하면 먹어줘야 해.

그리고, 양파도 진짜 좋아! 양파는 혈압 낮추는 데 좋고 혈액도 맑게 해준대. 매일매일 양파 썰어서 볶아 먹거나, 양파즙 만들어 먹어도 좋고! 즙은 좀 맵긴 하지만… 건강에 좋으니까! 샐러드에 넣어 먹어도 괜찮고!

마늘도 빼놓을 수 없지. 마늘은 콜레스테롤 수치 낮추고 혈액이 뭉치는 걸 막아준대. 냄새 때문에 좀 그렇지만, 구워 먹으면 덜하고! 음식 할 때 마늘 꼭 넣어서 먹어봐.

아, 그리고 견과류도 좋아. 아몬드, 호두 이런 거! 불포화지방산이 많아서 혈관 건강에 좋대. 근데 칼로리 높으니까 너무 많이 먹으면 안 돼! 적당히 먹는 게 중요해.

마지막으로, 미역이나 다시마 같은 해조류! 여기에는 식이섬유가 풍부해서 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮춰준대. 미역국 자주 끓여 먹으면 좋겠지?

이것저것 챙겨 먹기 힘들면, 영양제 도움을 받는 것도 괜찮을 것 같아. 근데 음식으로 섭취하는 게 젤 좋으니까, 되도록이면 챙겨 먹으려고 노력해봐!