염증에 좋은 비타민은 무엇인가요?

만성염증에 좋은 비타민은 무엇인가요?

아, 만성 염증 진짜 골치 아프죠. 저도 한때 엄청 고생했어요. 뭐가 좋다고 해서 이것저것 다 먹어봤는데, 결국 비타민 K가 저한테 제일 잘 맞았어요.

• 시금치 무침: 엄마가 해주신 시금치 무침 있죠? 그거 진짜 많이 먹었어요. 비타민 K가 풍부하다고 하더라고요.
• 브로콜리 데침: 브로콜리도 그냥 데쳐서 초장에 찍어 먹었는데, 왠지 몸에 좋은 느낌? 플라시보 효과일 수도 있지만요.
• 양배추 샐러드: 샐러드 먹을 때 양배추 꼭 넣었어요. 드레싱은 최대한 안 쓰고, 발사믹 식초 살짝 뿌려서.

근데 있잖아요, 비타민 K가 혈액 응고랑 관련 있다고 하잖아요. 제가 혈액 희석제를 먹고 있어서 솔직히 좀 걱정됐거든요. 그래서 의사 선생님이랑 꼭 상담하고 먹어야 해요. 안 그러면 큰일 날 수도 있어요. 2023년 가을이었나, 그때 동네 가정의학과 갔었는데, 의사 선생님이 제 상태 보시고 적절한 양을 알려주셨어요.

솔직히 비타민 K만 먹어서 염증이 싹 나은 건 아니에요. 운동도 꾸준히 하고, 스트레스도 안 받으려고 노력하고, 잠도 푹 자고… 여러 가지를 같이 해야 효과가 있는 것 같아요. 그래도 비타민 K 먹으면서 확실히 몸이 좀 가벼워진 느낌은 있었어요. 2024년 지금은 예전처럼 심하게 아프진 않아요.

참고로, 비타민 K는 지용성 비타민이라 기름이랑 같이 먹어야 흡수가 잘 된대요. 샐러드에 올리브 오일 살짝 뿌려 먹거나, 견과류랑 같이 먹거나 하면 좋겠죠? 저는 그렇게 먹었어요. 그리고 무엇보다 중요한 건 꾸준함! 며칠 먹고 효과 없다고 포기하지 말고, 최소 몇 달은 꾸준히 먹어봐야 알 수 있어요. 경험담이에요!

만성염증에 좋은 영양제는 뭐가 있나요?

만성염증에 도움이 될 수 있는 영양제는 여러 가지가 있지만, 개인의 상태와 증상에 따라 효과가 다를 수 있음을 명심해야 합니다. 무작정 섭취하기보다는 의사와 상담 후 선택하는 것이 중요합니다. 제가 직접 경험한 바를 토대로 몇 가지 언급하자면,

• 프로폴리스: 항산화 및 항염 작용으로 알려져 있습니다. 저는 뉴트리코어 유기농 프로폴리스를 꾸준히 섭취해왔고, 개인적으로 염증 감소에 어느 정도 도움이 되었다고 생각합니다. 하지만, 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 단순히 제 경험만으로 일반화할 수는 없다는 점을 다시 한번 강조합니다. 프로폴리스의 경우, 품질에 따라 효과가 상이할 수 있으므로, 믿을 수 있는 브랜드를 선택하는 것이 좋습니다.

• 커큐민: 강황의 주요 성분인 커큐민 또한 항염 효과가 있다고 알려져 있습니다. 수용성 커큐민 제품을 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 들었습니다. 저는 모어네이처 나노셀 수용성 커큐민을 복용해 보았지만, 개인적인 체감 효과는 프로폴리스보다 다소 미미했습니다. 이는 개인차일 수 있고, 커큐민의 효과를 극대화하려면 후추와 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

• 베르베린: 항염 효과 외에도, 혈당 조절에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 저는 옴비 리포소말 리포좀 베르베린을 복용해 본 적이 없어 직접적인 경험은 없습니다. 하지만 베르베린은 만성염증과 관련된 대사 질환에 도움이 될 가능성이 있는 유망한 물질이라고 생각합니다. 다만, 위장장애를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 어떤 영양제든지 장기간 복용 전 의사와 상담하는 것은 필수입니다. 부작용의 가능성과 약물 상호작용을 고려해야 하기 때문입니다. 건강은 개인에게 달린 문제이며, 자기 관리의 중요성을 잊지 말아야 합니다. 염증 완화에는 식습관 개선과 규칙적인 운동도 매우 중요합니다.

핵심: 만성염증 관리에는 개인 맞춤형 전략이 필요하며, 영양제는 보조적인 역할만 할 수 있습니다. 의사와 상담 후 신중하게 선택해야 합니다. 단순한 ‘좋다’ ‘나쁘다’의 평가를 넘어, 개인의 몸 상태에 맞는 선택이 중요합니다.

염증이 잘 생기는 이유는 무엇인가요?

염증, 왜 자꾸 생길까요? 저는 개인적으로 염증이 잘 생기는 이유를 여러 가지로 생각해 왔는데요, 크게 세 가지로 정리해 볼 수 있을 것 같아요.

첫째, 생활 습관의 불균형입니다. 몸을 너무 움직이지 않고, 음식 섭취량이 부족하면 몸의 신진대사가 떨어져요. 신진대사가 원활하지 않으면 체내에 염증 물질이 축적되고, 제대로 배출되지 못해 염증 반응이 쉽게 일어나죠. 마치 배수구가 막혀 물이 고이는 것과 비슷한 이치라고 생각하면 이해하기 쉬울 거예요. 저는 평소 운동 부족과 불규칙적인 식사 습관 때문에 이 부분에 대해 더욱 신경을 쓰고 있답니다.

둘째, 만성적인 스트레스입니다. 스트레스를 많이 받으면 스트레스 호르몬이 분비되면서 교감신경이 자극을 받아요. 이 과정에서 염증 반응이 유발되는 것이죠. 마치 몸이 끊임없이 비상 상황에 놓여있는 것처럼 반응하는 거라고 볼 수 있죠. 저는 특히 마감 기한이 촉박한 프로젝트를 진행할 때 스트레스를 많이 받는데, 그럴 때마다 염증 반응이 심해지는 걸 경험했어요.

셋째, 면역 체계의 불균형입니다. (이는 위 두 가지와 밀접하게 연관되어 있습니다.) 만성적인 스트레스나 불균형적인 생활 습관은 면역 체계의 균형을 무너뜨릴 수 있어요. 면역 체계가 제 기능을 하지 못하면 염증 반응이 과도하게 일어나거나, 반대로 염증 반응에 제대로 대처하지 못하는 상황이 발생할 수 있습니다. 이는 마치 몸 안의 경찰 시스템이 제대로 작동하지 않아 범죄(염증)를 제대로 처리하지 못하는 것과 같은 상황입니다. 이 부분은 아직 연구가 더 필요한 부분이라고 생각해요. 균형잡힌 영양 섭취와 규칙적인 운동, 그리고 스트레스 관리가 중요하다는 것은 분명해 보입니다.

결국 염증은 단순한 증상이 아니라, 우리 몸의 전반적인 건강 상태를 반영하는 신호일 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 통해 염증을 예방하고 관리하는 것이 중요하다는 것을 다시 한번 강조하고 싶네요.