운동 전에 먹는 단백질은 무엇이 좋나요?

운동 전에 뭘 먹어야 에너지 넘치게 운동할 수 있을까? 아, 이 고민, 저만 하는 게 아니죠? 저도 늘 하는 고민이거든요. 특히 단백질! 운동 전 단백질 섭취는 정말 중요하잖아요. 근육 손실도 막아주고, 운동 효과도 높여준다니까. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 알아낸, 운동 전 먹으면 좋은 단백질 식품들을 솔직하게 풀어볼게요.

일단 결론부터 말하자면, 저지방 단백질이 최고입니다! 물론, 저도 처음엔 몰랐어요. 고소하고 부드러운 삼겹살 같은 거 먹으면 힘이 솟을 줄 알았죠. (하하, 젊은 시절의 무지함이죠 뭐…) 하지만 알고 보니, 고소하고 부드러운 부위일수록 지방이 많다는 사실! 운동 전 지방 많은 거 먹으면 속만 더부룩하고 운동 중에 힘들더라고요. 경험으로 배웠습니다…ㅠㅠ

그럼, 저지방 단백질은 어떤 게 있을까요? 제가 자주 먹는 것들 위주로 추천해 드릴게요.

• 달걀: 이건 진짜 최고죠. 간편하고 소화도 잘 되고, 단백질 함량도 괜찮아요. 저는 아침에 운동하면 삶은 달걀 두 개 먹고 갑니다. 후라이는 기름 때문에 좀… 아, 그리고 계란 노른자는 콜레스테롤 때문에 너무 많이 먹으면 안 된다는 거 아시죠? 적당히!

• 두부: 채식주의자분들이나, 닭가슴살이 질린 분들에게 딱이에요. 식물성 단백질이라 부담 없이 먹을 수 있고, 두부부침이나 두유로 먹으면 더욱 맛있게 섭취 가능해요. 저는 두부는 약간… 슴슴한 맛이라서, 간장이나 양념을 좀 더해 먹는 편이에요.

• 닭가슴살: 이건 뭐, 운동하는 사람들 필수템이죠? 저지방 단백질의 대표주자! 하지만… 솔직히 맛은… (퍽퍽한 맛은 어쩔 수 없나봐요ㅠㅠ). 그래서 저는 닭가슴살 샐러드나, 데리야키 소스를 뿌려서 먹어요. 맛있게 먹는 게 중요하니까요!

• 콩/어패류: 콩은 두유나 콩나물로, 어패류는 생선회나 구이로… 다양하게 먹을 수 있어서 좋아요. 단백질뿐만 아니라 다른 영양소도 챙길 수 있다는 장점이 있죠. 저는 특히 고등어 구이를 좋아합니다. 고등어는 오메가3도 풍부하대요! 건강에 좋다는 얘기는 많이 들었지만, 사실 얼마나 좋은지는 잘 모르겠어요… 😅 그래도 맛있으니까!

자, 이 정도면 운동 전 단백질 섭취에 대한 고민은 조금 해소되셨을까요? 물론, 개인의 체질이나 운동 강도에 따라 적절한 단백질 섭취량은 다를 수 있으니, 본인에게 맞는 양을 찾는 게 중요해요. 저처럼 무작정 따라 하지 마시고, 자신에게 맞는 방법을 찾는 걸 추천합니다! 그리고, 뭐니 뭐니 해도 맛있게 먹는 게 최고라는 것도 잊지 마세요! 힘내서 운동합시다!

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