단백질 쉐이크 몇 스쿱?

단백질 쉐이크, 대체 몇 스쿱을 먹어야 하는 거야? (솔직 후기 ver.)

단백질 쉐이크… 운동하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 고민해보는 존재죠. 저도 헬스장에서 땀 뻘뻘 흘리고 집에 와서 “오늘 좀 빡셌는데, 단백질 보충 좀 해줘야지!” 하면서 쉐이커 통을 들곤 해요. 근데 항상 드는 의문, 도대체 몇 스쿱을 넣어야 딱 맞는 걸까?

솔직히 헬스 유튜버들이나 광고 보면 막 세 스쿱씩 넣고 들이키던데… 그렇게 먹어도 괜찮은 건가 싶기도 하고. 괜히 과유불급이라는 말이 있는 게 아니잖아요?

결론부터 말하면, 제품마다 다르지만 보통은 한 스쿱, 많으면 두 스쿱 정도가 적당하다고 해요. 25~30g 정도의 단백질을 한 번에 섭취하는 게 목표라고 생각하면 될 것 같아요.

자세히 뜯어보면:

• 일단, 쉐이크 통부터 보세요! 뒷면에 보면 친절하게 “1회 제공량: ○○스쿱” 이렇게 쓰여있어요. 이게 제일 정확한 정보니까, 일단 이거부터 확인!
• 만약에… 세상에, 라벨이 없다?! (저도 가끔 떼어버려서 이럴 때가 있어요…) 그럼 그냥 일반적으로 한 스쿱이나 두 스쿱 넣는 걸로 시작해보세요. 넉넉하게 25~30g 정도 맞춰준다고 생각하면 편해요.
• 근데, 중요한 건 “나”한테 맞는 양이라는 거죠. 예를 들어 저는 덩치도 좀 있고 운동도 꽤 열심히 하는 편이라 (자랑 맞습니다… 쿨럭) 단백질 섭취량이 좀 더 필요할 수도 있겠죠. 반대로 여성분들이나 운동 강도가 낮은 분들은 한 스쿱으로도 충분할 수 있고요. 혹시 정말 궁금하면 영양사나 트레이너한테 물어보는 게 제일 확실해요. 괜히 혼자 끙끙 앓지 말고요!
• 제발, 과다 섭취는 금물! 예전에 멋모르고 단백질 쉐이크 너무 많이 마셨다가 배탈 난 적이 있어요… ㅠㅠ 괜히 몸에 좋으라고 먹는 건데, 오히려 망치는 꼴이죠. 정해진 양만 지키고, 물이나 우유랑 같이 마시는 게 젤 좋아요!

저도 아직 완벽하게 맞는 양을 찾은 건 아니지만, 이렇게 하나씩 알아가면서 저한테 딱 맞는 단백질 쉐이크 루틴을 만들어가고 있어요. 여러분도 너무 조급해하지 말고, 천천히 자기 몸에 맞춰가면서 건강하게 운동하세요! 😉

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