식사 2시간 후 혈당 144은 정상 수치인가요?

식사 2시간 후 혈당 144mg/dL, 정상일까요? 걱정스러운 마음으로 이 글을 읽고 계실 당신에게, 먼저 깊은 공감을 표합니다. 혈당 관리는 건강의 중요한 지표이며, 수치 하나에 마음이 흔들리는 것은 당연합니다. 결론부터 말씀드리자면, 144mg/dL는 정상 범위를 벗어난 수치입니다. 하지만 아직 낙담하기엔 이릅니다. 지금부터 차근차근 알아보고, 건강을 되찾기 위한 첫걸음을 함께 내딛어 보도록 하죠.

일반적으로 식후 2시간 혈당의 정상 범위는 140mg/dL 미만입니다. 144mg/dL는 당뇨병 전단계(공복 혈당 장애 또는 내당능 장애)에 해당하는 수치로, 당뇨병으로 진행될 가능성이 높다는 신호입니다. 당뇨병 전단계는 췌장에서 인슐린을 충분히 생산하지 못하거나, 생산된 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈당 조절에 어려움을 겪는 상태를 의미합니다. 이 상태를 방치하면 제2형 당뇨병으로 이어질 위험이 크게 증가합니다.

하지만, 단 한 번의 측정만으로 당뇨병 전단계를 확진할 수는 없습니다. 혈당 수치는 스트레스, 수면 부족, 복용 중인 약물 등 다양한 요인에 의해 일시적으로 변동될 수 있기 때문입니다. 따라서, 정확한 진단을 위해서는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 의사는 추가적인 혈액 검사(공복 혈당 검사, 당화혈색소 검사 등)를 통해 당신의 상태를 정확하게 파악하고, 적절한 치료 계획을 세워줄 것입니다.

특히 공복 혈당 수치 확인은 매우 중요합니다. 공복 혈당 수치가 100~125mg/dL 사이라면 공복 혈당 장애, 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL 사이라면 내당능 장애로 진단됩니다. 두 가지 모두 해당된다면 당뇨병 전단계일 가능성이 더욱 높아집니다.

144mg/dL라는 수치에 좌절하지 마세요. 당뇨병 전단계는 생활 습관 개선을 통해 충분히 관리하고, 당뇨병 발병을 예방할 수 있는 단계입니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 적정 체중 유지는 혈당 관리에 매우 효과적입니다.

• 규칙적인 운동: 주 5회 이상, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식단: 정제된 탄수화물, 당분, 포화지방 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 통곡물, 단백질 위주의 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식사량을 조절하고, 식사 시간을 규칙적으로 지키는 것도 도움이 됩니다.
• 적정 체중 유지: 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 단 5~10%의 체중 감량만으로도 혈당 수치를 개선할 수 있습니다.

꾸준한 노력과 관리를 통해 건강한 삶을 되찾을 수 있다는 희망을 잃지 마세요. 지금 바로 의사와 상담하고, 건강한 생활 습관을 실천하여 당뇨병 예방에 적극적으로 나서시길 바랍니다. 당신의 건강한 미래를 응원합니다.

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